Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi
Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi Mersul regulat contribuie la sănătatea umană în multe domenii, de la sănătatea cardiovasculară la psihologie.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos.
Mersul pe jos îmbunătățește circulația prin creșterea fluxului sanguin și a cantității de vase de sânge, reducând riscul de boli cardiovasculare și unele boli cerebrovasculare. Întărește mușchii corpului, inclusiv mușchiul inimii, permițându-le să lucreze mai eficient. Reglează tensiunea arterială prin reducerea creșterii tensiunii arteriale în caz de stres. Ajută circulația limfatică. Stimulează metabolismul. Ameliorează durerile de spate și gât prin creșterea flexibilității articulațiilor și mușchilor. Reduce stresul. Orice persoană sănătoasă poate merge. Cu toate acestea, pacienții cu insuficiență renală, cei cu răni la picioare și cei care au suferit recent o intervenție chirurgicală ortopedică nu ar trebui să meargă fără a consulta medicul.
Întindeți timp de 10 minute
Înainte și după mers, mișcările de întindere care întind piciorul și coapsa din grupul din față și din grupul din spate trebuie efectuate în mod regulat timp de 5-10 de minute înainte de fiecare plimbare. Aceste exerciții simple sunt utile în prevenirea leziunilor musculare și articulare care pot apărea în timpul și după mers. Deși variază de la o persoană la alta, în funcție de starea generală de sănătate a pacientului, o persoană sănătoasă ar trebui să meargă în medie 30-60 de minute pe zi și 5 zile pe săptămână.
Alege bumbac și îmbrăcăminte confortabilă
Hainele confortabile, ușoare și de culoare deschisă, care sunt confortabile pentru a se deplasa confortabil, ar trebui să fie alese în timpul iernii, iar hainele ușoare și de culoare deschisă în timpul verii. Mersul pe jos ar trebui să se facă întotdeauna în adidași sau pantofi de alergare. Pentru cei cu probleme la genunchi și gleznă, este util să utilizați branțuri dacă există o tulburare de compresie. Deoarece mersul pe jos va crește metabolic transpirația, ar trebui preferate hainele din bumbac care absorb transpirația și țesăturile speciale care elimină transpirația.
Cel puțin 2 ore după masă
Nu vă fie prea foame sau prea plin înainte de a merge. Mergeți cel puțin 2 ore după o masă grea. Un meniu bogat în carbohidrați complecși ar trebui să fie consumat în decurs de 2 ore după mers. Mersul pe jos, în special pe teren denivelat, poate provoca plângeri crescute la pacienții cu probleme la genunchi, șold și spate. La pacienții cu probleme de compresie (cum ar fi presiunea interioară, presiunea exterioară etc.), trebuie utilizate branțuri personalizate care reglează biomecanica membrului inferior și asigură o distribuție mai egală a sarcinii la genunchi, șold și talie. Mișcările regulate de întindere înainte de mers, reglarea ritmului de mers în funcție de condițiile meteorologice, de sol și de starea individului protejează persoana de posibilele leziuni ortopedice.
