Método de exercício ecológico: Ciclismo
Método de exercício ecológico: Ciclismo A bicicleta, que é amplamente utilizada na vida cotidiana nos países europeus, também é uma boa ferramenta de exercício para a saúde. Além disso, não cria poluição ambiental. Aqui estão os efeitos do ciclismo na saúde, especialmente na saúde cardiovascular…
Pedale sua bicicleta por 150 minutos por semana
Você vive sua vida sabendo que o exercício é uma necessidade como dormir e comer? Para aqueles que responderam “não”, devemos dizer que você deve fazer do exercício uma parte de sua vida. Mas você diz: “Eu quero me exercitar, mas não sei que tipo de exercício fazer?” Você pode fazer todos os tipos de exercícios, como corrida leve, caminhada, natação, ciclismo, que são muito diferentes, mas com base no movimento rápido. Se você fizer exercício, pode ajudar com a dor e levantar o ânimo.
Que exercício fazer e por quanto tempo?
Para adultos, você pode fazer 150 minutos de exercício aeróbico moderado (corrida, corrida leve, ciclismo, natação, etc) ou 75 minutos de exercício vigoroso (corrida, natação rápida, etc) por semana. Também é apropriado espalhar esse tempo total ao longo da semana e completá-lo em várias sessões. Exercícios de fortalecimento muscular também são recomendados pelo menos 2 dias por semana. Além do tempo alocado para esportes, passar 5 horas por dia mais ativo do que o habitual também é considerado ter efeitos positivos sobre a saúde geral.
Usado no caminho para o trabalho
Para quem está cansado de caminhar, não pode correr ou não pode nadar, andar de bicicleta pode ser um bom exercício. A primeira bicicleta apareceu na Escócia em 1840, quando os pedais foram adicionados ao seu antecessor, o ‘velespit’. tornou-se amplamente utilizado no norte da Europa no início dos anos 1900 e nos EUA em meados do século 1900. Por meio século, tornou-se parte da vida cotidiana, pois tem sido usado como meio de transporte diário, especialmente no norte da Europa. Então, que tipo de equipamento de exercício é uma bicicleta? Quais são seus efeitos sobre a saúde cardiovascular?
Ciclismo queima calorias enquanto protege o coração
O ciclismo, que não causa poluição ambiental, atmosférica e sonora, protege contra doenças cardiovasculares de longo prazo, como arteriosclerose e hipertensão. Está cientificamente provado que a poluição do ar, que pode causar aproximadamente 400 mil mortes prematuras por ano, pode ser reduzida em 80% com o uso de bicicletas. Sabe-se que a poluição sonora, que é a causa de aproximadamente 8.900 mortes prematuras e 800.000 novos pacientes com hipertensão todos os anos, pode ser quase completamente eliminada pelo aumento do ciclismo. Além disso, fatores como os benefícios mentais e sociais da atividade física em bicicletas e a redução do estresse proporcionam proteção significativa contra doenças cardiovasculares. Calorias queimadas evitam o ganho de peso e problemas relacionados.
Concentração das crianças melhora
Além de andar de bicicleta para esportes, os efeitos positivos da saúde do ciclismo como transporte diário são óbvios. De acordo com um relatório publicado pela Federação Europeia de Ciclismo em 2018, o ciclismo impede 18.110 mortes prematuras por ano. Além disso, é conhecido por reduzir os problemas de saúde mais importantes da atualidade, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, câncer de mama e cólon, osteoporose. Estudos também mostraram que o ciclismo reduz o risco de doença de Alzheimer em 30% e a depressão em 17%. Tem uma grande contribuição para a saúde mental e física. O nível de concentração em crianças que caminham ou andam de bicicleta para a escola é 8% maior do que em crianças que viajam de carro.
Atenção ciclistas!
As pessoas que querem escolher o ciclismo como meio de exercício devem prestar atenção. Pessoas com doença cardiovascular conhecida, diabetes tipo 2 ou aqueles que têm um histórico familiar de doença cardiovascular, mas nunca consultaram um médico antes estão em risco de problemas se eles andam de bicicleta descontrolados. Por esta razão, essas pessoas devem consultar seus médicos antes de andar de bicicleta, especialmente para o exercício.
Quem pode não ser adequado para o exercício?
Novamente, pode haver situações em que o exercício é geralmente contra-indicado. Pessoas com doenças cardiovasculares conhecidas, aquelas que estão em acompanhamento e tratamento para doenças crônicas e aquelas com problemas ortopédicos podem ser desfavoráveis à sua saúde se começarem a praticar esportes sem consultar seus médicos. Por esta razão, aqueles com doenças que requerem tratamento crônico, como hipertensão arterial, doença arterial coronariana, arteriosclerose, diabetes, doenças metabólicas e aqueles com problemas ortopédicos devem definitivamente consultar seus médicos antes de iniciar qualquer exercício programa.
