Mit dem Rauchen aufhören Mit dem Rauchen aufhören
Mit dem Rauchen aufhören Mit dem Rauchen aufhören Menschen, die Zigaretten rauchen oder andere Formen von Tabak , haben immer ein höheres Risiko, eine Krankheit zu entwickeln, als nicht-Patienten. Nikotin in Tabakprodukten ist eine süchtig machende Substanz. Aus diesem Grund sind Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, oft besorgt, dass sie nicht aufhören können, weil die Substanzen in Zigaretten süchtig machen. Das Rauchen aufzugeben kann schwierig erscheinen, vor allem ohne Hilfe. Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen nicht in der Lage sind, beim ersten Versuch mit dem Rauchen aufzuhören. Mit Ausdauer ist es jedoch möglich, das Rauchen aufzugeben und ein gesünderes, angenehmeres und längeres Leben zu führen. Der erste Schritt, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist, sich selbst zu entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören und ein Datum für die Beendigung des Rauchens festzulegen. Es gibt viele Ressourcen, die den Menschen helfen, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Eine Person, die sich entscheidet, mit dem Rauchen aufzuhören, sollte einen Aktionsplan zur Raucherentwöhnung ausarbeiten, und der erste Schritt ist, Unterstützung zu erhalten. Diese Unterstützung kann von der individuellen’s Familie, Freunde, Arzt, ein Berater, eine Selbsthilfegruppe oder das Ministerium für Gesundheit & #39;s 171 Rauchen Hotline kommen. Es gibt auch verschiedene Arten von Medikamenten, die vom Arzt empfohlen werden können, damit die Person mit dem Rauchen aufhören kann. Ein weiterer wichtiger Schritt im Aktionsplan zur Raucherentwöhnung ist die Planung der Schwierigkeiten, denen sich der Einzelne gegenübersieht. Die Person kann eine Liste von Orten mit hohem Risiko erstellen, an denen sie/er das Rauchen in seinem/ihrem Rauchstopp-Plan vermeiden möchte und bevorzugt Orte besuchen, an denen das Rauchen nicht erlaubt ist, wie Einkaufszentren, Museen oder Kinos. Rauchfrei zu leben ist eine wichtige Gelegenheit, um ein gesünderes und möglicherweise längeres Leben zu führen. Rauchfrei zu leben kann auch eine bessere Lebensqualität bedeuten, sowohl durch mehr körperliche Ausdauer als auch durch die Fähigkeit, verschiedene Geschmäcker und Gerüche besser zu schätzen. Rauchfrei zu leben bedeutet jedoch nicht unbedingt, stressfrei zu leben. Studien zeigen, dass unter -Rauchern, die mit dem Rauchen aufgehört haben, Stress als Grund gesehen wird, wieder zu rauchen. Daher sollten Menschen, anstatt Nikotin zur Stressbewältigung zu verwenden, alternative Wege und Methoden erlernen. Die Person sollte proaktiv darauf abzielen, mehr über geeignete Stressbewältigungstechniken zu lernen. Der Einzelne kann mehr Informationen über Stressbewältigung von Online-Quellen, ihrem Arzt oder Psychologen erhalten.
11 Wege, um dem Tabakverlangen zu widerstehen
Tabakverlangen kann einen körperlichen und geistigen Tribut von Menschen fordern, die mit dem Rauchen aufhören wollen. Es gibt ein paar hilfreiche Tipps, um das Verlangen nach Tabak zu reduzieren und der
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Erinnern und widerstehen
Für die meisten Tabakkonsumenten kann das Verlangen nach Tabak oder der Drang zu rauchen sehr stark sein, aber die Person ist stärker als diese Triebe. Wenn eine Person den Drang verspürt, Tabak zu verwenden, egal wie intensiv, sollten sie daran denken, dass dieser Drang wahrscheinlich innerhalb von 5 bis 10 Minuten vergehen wird. Jedes Mal, wenn der Einzelne dem Drang widersteht, Tabak zu konsumieren, ist er einen Schritt näher daran, den Tabakkonsum endgültig zu stoppen, und die nächste Phase der Resistenz wird einfacher. Während dieser Zeit des Widerstands kann der Einzelne seine Aufmerksamkeit vom Drang, Tabak zu konsumieren, ablenken, indem er einen kurzfristigen Job annimmt, der es ihm normalerweise nicht erlaubt zu rauchen.
Profitieren Sie von der Nikotinersatztherapie
Die Person kann ihren Arzt nach Nikotinersatztherapie fragen. Zu den gängigen Nikotinersatzoptionen gehört der rezeptfreie Nikotinersatz in Form von Kaugummi, Lutschtabletten oder Pflastern. Kurzwirksame Nikotin -Ersatztherapien wie Nikotinkaugummi und Lutschtabletten können einem Individuum helfen, das intensive Verlangen nach Nikotin zu überwinden. Diese kurzwirksamen Behandlungen sind normalerweise sicher in Kombination mit lang wirkenden Nikotinpflastern oder einem der von einem Arzt empfohlenen Nicht-Nikotin- Medikamente. Die Wirksamkeit von elektronischen Zigaretten, die kürzlich als Alternative zu traditionellen Rauchmethoden angeboten wurden, bei der Raucherentwöhnung und der langfristigen Sicherheit dieser Geräte wurde noch nicht durch Forschung bestätigt. Mit dem Rauchen aufhören Mit dem Rauchen aufhören
Trigger vermeiden
Der Drang, Tabak zu konsumieren, wird wahrscheinlich ausgelöst, d. h. der Wunsch nach Tabak ist wahrscheinlich am stärksten an Orten der Unterhaltung, wo die Person normalerweise Tabak verwendet, zwischen der Arbeit, wenn sie sich gestresst fühlt oder Kaffee trinkt. Der Einzelne sollte die auslösenden Situationen identifizieren und einen Plan machen, um sie ganz zu vermeiden oder sie ohne Tabak zu überwinden.
Die Person sollte sich nicht wieder zum Rauchen zur Verfügung stellen. Eine Person, die es gewohnt ist zu rauchen, während sie am Telefon spricht, könnte zum Beispiel einen Stift und Papier zum Kritzeln aufbewahren, anstatt eine Packung Zigaretten in der Nähe zu haben, wenn sie am Telefon spricht. Mit dem Rauchen aufhören Mit dem Rauchen aufhören
Nutzen Sie die Vorteile von Nichtraucherorten und -verboten
Wenn der Betroffene dem Drang nach Tabak nachgeben möchte, kann er sich an einen öffentlichen rauchfreien Ort begeben, wo das Rauchen verboten ist. Dies gibt ihm mindestens zehn Minuten Zeit, um den Drang zu verstreichen. Diese einfachen Tricks können ausreichen, um den Drang nach Tabak zu unterdrücken.
Kauen Sie etwas
Gib deinem Mund etwas zu tun, um den Drang nach Tabak zu bekämpfen. So kann es zum Beispiel Zeit gewinnen, zuckerfreien Kaugummi zu kauen, einen Schokoriegel zu nehmen oder etwas Zähes und Gesundes wie Karotten, Nüsse oder Sonnenblumenkerne zu essen.
Vermeiden Sie die ” Nur one” Lie
Mit dem Rauchen aufhören Mit dem Rauchen aufhören Eine Person kann versucht sein, nur eine Zigarette zu rauchen, um ein plötzliches Verlangen nach Tabak zu befriedigen. Die Forschung zeigt jedoch, dass Menschen, die glauben, mit nur einer Zigarette aufhören zu können, sich oft nur selbst täuschen. In den meisten Fällen führt die erste “nur one” Zigarette zu einer zweiten Zigarette und der Wiederaufnahme des Rauchens.
Sich bewegen
Bewegung und ähnliche körperliche Aktivitäten können den Einzelnen vom Wunsch, Tabak zu konsumieren, ablenken und die Intensität dieses Verlangens verringern. Selbst kurze körperliche Aktivitäten, wie das schnelle und vorsichtige Auf- und Absteigen der Treppe, können den Wunsch nach Tabak reduzieren. Personen mit mehr Freizeit können spazieren gehen oder joggen. Personen, die zu Hause oder im Büro festsitzen, können körperliche Übungen wie Sit-ups, Liegestütze, Yoga-Aufwärmübungen oder Laufen an Ort und Stelle ausprobieren. Wenn körperliche Aktivität für den einzelnen nicht von Interesse ist, können auch aufmerksamkeitsstarke Aktivitäten wie Stricken oder Nähen, Holzbearbeitung, Malen, Computer- oder Telefonspiele, die den Einsatz beider Hände erfordern, oder Tagebuchschreiben helfen. Die Person kann eine kurze Reinigung mit einem Staubsauger durchführen oder sich auf ablenkende Aufgaben wie das Ablegen von Papieren konzentrieren.
Entspannungstechniken üben
Für den Einzelnen kann das Rauchen eine Möglichkeit sein, mit Stress umzugehen. Darüber hinaus kann der Widerstand gegen das Verlangen nach Tabak eine Stressquelle an sich sein. Durch das Üben von Entspannungstechniken wie Tiefenatemübungen, Muskelentspannung, Yoga, Massage oder beruhigende Musik kann man ohne Rauchen Stress abbauen. Mit dem Rauchen aufhören Mit dem Rauchen aufhören
Ruf nach Verstärkung
Um dem Einzelnen zu helfen, dem Drang zu widerstehen, Tabak zu konsumieren, können sie sich an ein Familienmitglied, einen Freund oder ein Mitglied der Selbsthilfegruppe wenden, wenn sie den Drang verspüren. Mit ihnen am Telefon zu plaudern, zusammen spazieren zu gehen, sich zu einem Gespräch zusammenzusetzen oder zu trauern kann hilfreich sein. Mit dem Rauchen aufhören Mit dem Rauchen aufhören
Online-Support erhalten
Die Person kann sich einem geeigneten Online-Raucherentwöhnungsprogramm anschließen oder den Blog einer anderen Person lesen, die mit dem Rauchen aufgehört hat, um Ermutigung von den Gedanken eines anderen zu erhalten, der mit Tabakgelüsten kämpft, und lernen, wie andere mit Tabakgelüsten umgegangen sind.
Erinnern Sie sich an Vorteile und Ziele
Der Einzelne kann sich aufschreiben oder laut wiederholen, warum er mit dem Rauchen aufhören möchte. Diese Gründe sind ” Ich möchte mich besser fühlen. ” ” Ich will gesünder sein. Ich möchte meine Lieben vor indirektem Passivrauchen schützen. ” “Ich möchte Geld sparen. Ich will länger leben, und quot; etc. Es ist besser, etwas zu versuchen, egal wie klein, um jeden Drang zu überwinden, als nichts zu tun. Jedes Mal, wenn eine Person dem Drang nach Tabak widersteht, ist sie einem Schritt näher an der Tabakfreiheit.
