Modalități de a evita creșterea în greutate în timpul iernii
Modalități de a evita creșterea în greutate în timpul iernii Odată cu trecerea lunilor de vară, mulți dintre noi încep să câștige din nou în greutate. Puteți citi modalitățile de prevenire a acestei situații care ne deranjează pe mulți dintre noi în acest articol.
Păstrați “greutatea de iarnă” off în 8 pași
Odată cu sosirea lunilor de iarnă, mulți dintre noi încep să câștige în greutate. Acest lucru se datorează faptului că obiceiurile noastre se schimbă pe măsură ce vremea devine mai rece. Odată cu venirea vremii reci, ne mișcăm mai puțin, avem tendința de a mânca alimente bogate în grăsimi și carbohidrați. Odată cu închiderea vremii, putem beneficia mai puțin de lumina soarelui. Modalități de a preveni creșterea în greutate în timpul iernii…
Bea apă pentru a-ți menține greutatea
Pe măsură ce vremea devine mai rece, rata noastră de transpirație scade. Scăderea cantității de apă pe care o pierdem încetinește, de asemenea, reflexul de sete. Cu toate acestea, este foarte important ca celulele noastre să obțină suficientă apă pentru a funcționa. Deoarece apa este esențială atât pentru funcționarea corpului nostru, cât și pentru purificarea sa de elemente toxice. Prin urmare, aveți grijă să beți 1 ml de apă la 1 kcal de energie sau 30 ml de apă pe kilogram. De exemplu, această valoare este de 70 x 30 = 2100 ml pentru o persoană cu o greutate de 70 kg.
Ascultați-vă corpul în foame
Nu toți trebuie să mâncăm 3 mese principale și 3 gustări. Cu toate acestea, este foarte important să ne ascultăm corpul în timpul postului. În special în cazul înfometării care durează mai mult de 4 ore, dacă nivelul zahărului din sânge este scăzut, nivelul de insulină poate crește rapid odată cu prima masă pe care o mâncăm. Nivelurile crescute de insulină duc la depozite de grăsime, în special în talie și abdomen. Având o gustare bogată în proteine (pâine prăjită cu brânză feta pe pâine integrală de grâu sau un iaurt cu fructe), în special între prânz și cină, previne consumul excesiv de energie la cină și susține metabolismul.
Alegeți alimente care sunt ușor de gătit
Amintiți-vă: Ceea ce este ușor de gătit este ușor de digerat. Mai ales dacă obiectivul dvs.
Este de a pierde în greutate, aveți grijă să consumați surse de proteine animale, cum ar fi carnea roșie, puiul și peștele la prânz. Proteinele au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații. În
seara, o dieta pe baza de legume va usura sistemul digestiv si va ajuta sa va treziti mai odihniti pentru a doua zi.
Ceaiul verde încetinește zahărul din sânge
Ceaiul verde, mai ales după mesele principale, încetinește absorbția carbohidraților și împiedică creșterea rapidă a zahărului din sânge, prevenind astfel creșterea rapidă a nivelului de insulină. De asemenea, susține pierderea în greutate prin reducerea formării stresului oxidativ în organism datorită antioxidanților pe care îi conține. Dacă nu aveți probleme cu tensiunea arterială, încercați să beți 2 cești de ceai verde pe zi.
2 cești de iaurt sau kefir pe zi
“Un intestin sănătos înseamnă o persoană sănătoasă.” Iaurtul și kefirul susțin sistemul digestiv să lucreze mai regulat datorită bacteriilor benefice pe care le conțin. Riscul de obezitate și diabet zaharat de tip 2 crește, în special în flora intestinală, unde bacteriile dăunătoare sunt mai dominante decât bacteriile benefice. Prin urmare, încercați să consumați 2 cești de iaurt sau kefir pe zi. Modalități de a evita creșterea în greutate în timpul iernii
Gustați mâncărurile cu condimente
Unele alimente susțin accelerarea metabolismului nostru datorită moleculelor pe care le conțin. În special, piperul roșu ajută la arderea grăsimilor datorită capseicinei pe care o conține. Există, de asemenea, studii care arată că piperul negru proaspăt măcinat încetinește creșterea celulelor grase. Dacă nu aveți probleme cu stomacul, puteți să vă aromați mesele nu cu sare, ci cu mirodenii, cum ar fi piper roșu, piper negru, ghimbir și turmeric. În acest fel, reduceți riscul de edem în organism prin reducerea consumului de sodiu (sare). Veți adăuga, de asemenea, aromă la mese, profitând de proprietățile antioxidante ale condimentelor. Modalități de a evita creșterea în greutate în timpul iernii
Acest hormon dă sațietate
Somnul este unul dintre cei mai importanți factori pentru reglarea echilibrului hormonal al organismului și reglarea apetitului. În special, leptina hormonală, pe care o secretăm în timpul somnului, poate preveni consumul excesiv de energie prin stimularea centrului nostru de sațietate în timpul zilei. Deși nevoia de somn variază în funcție de vârstă și de caracteristicile individuale, aveți grijă să dormiți în medie 7-8 ore pe zi. Modalități de a evita creșterea în greutate în timpul iernii
Exercițiu pentru a stimula metabolismul bazal
Principalul factor care face ca organismul să funcționeze și să accelereze metabolismul nostru este un procent ridicat de mușchi. Mușchiul poate preveni creșterea în greutate prin creșterea consumului de energie al organismului. Dacă nu aveți o boală hormonală, cum ar fi hipotiroidismul, este posibil să creșteți rata metabolică bazală prin creșterea raportului muscular. Prin urmare, ar trebui să vă exercitați în mod regulat pentru a vă lucra mușchii.
