Modalități de a vă ajuta să renunțați la fumat
Modalități de a vă ajuta să renunțați la fumat Sute de oameni din întreaga lume fumează în fiecare an, în ciuda celor peste 4.000 de substanțe nocive pe care le conține, iar cercetările arată că vârsta de inițiere este de 11 de ani.
Renunță la fumat cu aceste tactici
Este trist că vârsta fumatului a scăzut la 11 de ani. Cu toate acestea, odată cu începerea interdicției de fumat, numărul persoanelor care doresc să renunțe la obicei este în creștere. Este mai ușor să obțineți ajutor de la un specialist pentru a renunța la fumat. Controalele intermediare și împărtășirea problemelor întâmpinate pot crește rata de succes în renunțarea la fumat. Este foarte important să obțineți sprijin în depășirea problemelor cum ar fi gura uscată, răni ale gurii, constipație, emoție și incapacitatea de a gândi care apar în primele zile de renunțare la fumat.
Renunțarea la fumat înseamnă renunțarea la obiceiuri
În plus față de sprijinul auxiliar, este, de asemenea, necesar să se rupă obiceiurile atunci când se renunță la fumat. Obiceiurile sunt, de asemenea, o formă de dependență.
• Ventilați frecvent mediul înconjurător. • Schimbați marca pe care o fumați și eliminați scrumierele. • Schimbă parfumul pe care îl folosești. Pentru că parfumul combinat cu mirosul de
țigări devine o caracteristică personală. • Roagă-ți prietenii să te susțină. • Creați o listă în care răspundeți la întrebările “de ce fumați” și “de ce doriți să
renunțați”. Consultați această listă atunci când vă simțiți ca și cum ați fuma. • Reduceți numărul de perechi, cum ar fi cafeaua, ceaiul de țigară și alcoolul de țigară
la unul. Încercați să beți toate aceste “fără țigări”. • Găsiți ceva care să vă țină mâinile ocupate. Amintiți-vă că utilizarea unei mingi de
stres poate ajuta.
10-15 de mii de oameni mor în Turcia din cauza asta!
Potrivit unui raport AL Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) privind efectele fumatului pasiv, 600.000 de persoane mor în fiecare an din cauza fumatului pasiv. Primele studii
A fost publicat în 1981 un studiu care a arătat efectul fumului de țigară pasiv (expunerea fumului de tutun de mediu) asupra dezvoltării cancerului pulmonar, iar în 1986 fumatul pasiv A fost recunoscut ca fiind cancerigen de clasa A (dovedit). În Turcia, 10-15 de mii de oameni mor din cauza expunerii la tutun. Fumatul pasiv crește riscul de cancer pulmonar cu 30% și cancerul de sân cu 70%. S-a raportat că bolile coronariene și decesele cauzate de bolile de inimă sunt cu 30% mai mari la fumătorii pasivi. Singura modalitate de a preveni fumatul pasiv este de a crea medii complet fără fum. Segregarea sau ventilația crescută în zonele comune nu este soluția; nu există un nivel acceptabil de fum de țigară.
Vătămarea fumatului
Cum te afectează fumatul pe tine și pe cei din jurul tău:
• Provoacă respirație urâtă, boli ale dinților și gingiilor. • Provoacă cancer al buzelor, obrajilor și laringelui. • Cauzeaza moartea celulelor creierului. • Aceasta provoacă cataractă, adică o scădere a transparenței lentilei ochiului. • Provoacă deteriorarea pielii. Apar pete și riduri. Provoacă celulita. • Provoacă boli respiratorii superioare, cum ar fi sinuzita, faringita, amigdalita și otita
medie. • Accelerează arterioscleroza. Provoacă ocluzie vasculară în creier și inimă. Se
observă atac de cord și hipertensiune arterială. • Este una dintre principalele cauze ale impotenței la bărbați. • Aceasta provoacă diverse daune în plămâni și boli, cum ar fi astmul și bronșita
cronică. • Aceasta provoacă gastrită, ulcere și boală de reflux. Aceasta provoacă cancer de
stomac și esofag. • Fumatul în timpul sarcinii provoacă avort spontan și întârzieri de dezvoltare la copil. • Aceasta provoacă menopauza precoce și cancerul uterin. • De asemenea, cauzeaza aceste daune celor din jurul tau. • Aceasta provoacă boala Buerger. Această boală provoacă obstrucție începând de la
mâini și picioare și membrele trebuie amputate.
Modalități de a renunța la fumat fără a câștiga în greutate
Numărul persoanelor care renunță la fumat pentru că cred că vor câștiga în greutate atunci când renunță la fumat este destul de mare. Soluția pentru câteva kilograme care trebuie câștigate prin renunțarea la fumat este foarte ușoară; cu toate acestea, bolile cauzate de fumat sunt foarte periculoase. Creșterea în greutate devine inevitabilă dacă echilibrul dintre energia consumată
iar energia consumată în timpul perioadei de renunțare la fumat nu este menținută. Se știe că țigările accelerează metabolismul, chiar dacă doar puțin. Prin urmare, primul lucru pe care fumatorii care renunta la fumat ar trebui sa-l faca pentru a-si creste rata metabolica este sa inceapa un program regulat de mers pe jos sau exercitii fizice. În plus, pierderea poftei de mâncare experimentată de majoritatea fumătorilor dispare odată cu restabilirea simțului gustului odată cu renunțarea la fumat. Persoana începe să guste mai bine mâncarea și începe să mănânce mai mult. Acest lucru duce la o creștere a aportului zilnic de calorii și, prin urmare, creșterea în greutate. Ce ar trebui sa faca fumatorii care renunta la fumat pentru a-si creste rata metabolica
• O atenție deosebită trebuie acordată consumului zilnic de apă de 2 litri, deoarece va preveni aportul inutil de calorii;
• Dimensiunile porțiilor ar trebui să fie păstrate mici la mese, iar masa ar trebui să înceapă cu salate bogate în vitamine, minerale și fibre,
• În loc de deserturi grele, ar trebui preferate deserturile cu fructe sau lapte, • Ar trebui să fie hrănit puțin câte puțin și des, • Alimentele, cum ar fi semințele și nucile, care sunt mici în cantitate, dar mari în calorii,
nu ar trebui să fie preferate, • Consumul de legume și fructe proaspete ar trebui să crească; • Apa, soda, laptele bătut, sucul de fructe proaspăt stors sau băuturile cu conținut
scăzut de calorii ar trebui preferate în locul alimentelor care conțin cafeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua, care vă amintesc de fumat,
• Cantitatea de activitate zilnică trebuie crescută.
