Modi per evitare di aumentare di peso in inverno
Modi per evitare di aumentare di peso in inverno Con il passare dei mesi estivi, molti di noi iniziano ad aumentare di peso di nuovo. È possibile leggere i modi per prevenire questa situazione che disturba molti di noi in questo articolo.
Mantenere il ‘peso invernale’ off in 8 passaggi
Con l’arrivo dei mesi invernali, molti di noi iniziano ad aumentare di peso. Questo perché le nostre abitudini cambiano come il tempo diventa più freddo. Con l’arrivo del freddo, ci muoviamo meno, tendiamo a mangiare cibi grassi e ricchi di carboidrati. Con la chiusura del tempo, possiamo beneficiare meno della luce solare. Come prevenire l’aumento di peso in inverno…
Bere acqua per mantenere il peso
Come il tempo diventa più freddo, il nostro tasso di sudorazione diminuisce. La diminuzione della quantità di acqua che perdiamo rallenta anche il nostro riflesso di sete. Tuttavia, è molto importante per le nostre cellule per ottenere abbastanza acqua per lavorare. Perché l’acqua è essenziale sia per il funzionamento del nostro corpo che per la sua purificazione da elementi tossici. Pertanto, fare attenzione a bere 1 ml di acqua per 1 kcal di energia o 30 ml di acqua per chilogrammo. Ad esempio; questo valore è 70 x 30 = 2100 ml per una persona di 70 kg.
Ascolta il tuo corpo nella fame
Non tutti dobbiamo mangiare 3 pasti principali e 3 spuntini. Tuttavia, è molto importante che ascoltiamo il nostro corpo durante il digiuno. Soprattutto nella fame che dura più di 4 ore, se la nostra glicemia è bassa, i nostri livelli di insulina possono aumentare rapidamente con il primo pasto che mangiamo. L’aumento dei livelli di insulina provoca depositi di grasso, soprattutto nella vita e nell’addome. Avere uno spuntino ricco di proteine (toast con formaggio feta su pane integrale o yogurt con frutta), soprattutto tra pranzo e cena, impedisce l’assunzione di energia in eccesso a cena e supporta il metabolismo.
Scegli cibi facili da cucinare
Ricordare; ciò che è facilmente cucinabile è facilmente digeribile. Soprattutto se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, fare attenzione a consumare fonti di proteine animali come carne rossa, pollo e pesce a mezzogiorno. Perché le proteine impiegano più tempo per digerire rispetto ai carboidrati. Nel sera, una dieta a base di verdure faciliterà il vostro sistema digestivo e aiutare a svegliarsi più riposato per il giorno successivo.
Il tè verde rallenta la glicemia
Il tè verde, soprattutto dopo i pasti principali, rallenta l’assorbimento dei carboidrati e previene il rapido aumento della glicemia, impedendo così ai livelli di insulina di aumentare rapidamente. Supporta anche la perdita di peso riducendo la formazione di stress ossidativo nel corpo grazie agli antiossidanti che contiene. Se non hai problemi di pressione sanguigna, prova a bere 2 tazze di tè verde al giorno.
2 tazze di yogurt o kefir al giorno
“Un intestino sano significa una persona sana”. Yogurt e kefir supportano il sistema digestivo a lavorare più regolarmente grazie ai batteri benefici che contengono. Il rischio di obesità e diabete di tipo 2 aumenta, soprattutto nella flora intestinale dove i batteri nocivi sono più dominanti dei batteri benefici. Pertanto, prova a consumare 2 tazze di yogurt o kefir al giorno.
Condisci i tuoi piatti con spezie
Alcuni alimenti supportano l’accelerazione del nostro metabolismo grazie alle molecole che contengono. In particolare, il pepe rosso aiuta la combustione dei grassi grazie alla capseicina che contiene. Ci sono anche studi che dimostrano che il pepe nero macinato di fresco rallenta la crescita delle cellule adipose. Se non hai problemi di stomaco, puoi insaporire i tuoi pasti non con sale, ma con spezie come pepe rosso, pepe nero, zenzero e curcuma. In questo modo, si riduce il rischio di edema nel corpo riducendo il consumo di sodio (sale). Potrai anche aggiungere sapore ai vostri pasti approfittando delle proprietà antiossidanti delle spezie.
Questo ormone dà sazietà
Il sonno è uno dei fattori più essenziali per regolare l’equilibrio ormonale del corpo e la regolazione dell’appetito. In particolare, l’ormone leptina, che secerniamo durante il sonno, può prevenire l’assunzione di energia in eccesso stimolando il nostro centro di sazietà durante il giorno. Anche se il bisogno di sonno varia in base all’età e alle caratteristiche individuali, fai attenzione a dormire in media 7-8 ore al giorno.
Esercizio per aumentare il metabolismo basale
Il fattore principale che fa funzionare il corpo e accelera il nostro metabolismo è un’alta percentuale di muscolo. Il muscolo può impedire l’aumento di peso aumentando il dispendio di energia del corpo. Se non si dispone di una malattia ormonale come l’ipotiroidismo, è possibile aumentare il tasso metabolico basale aumentando il rapporto muscolare. Pertanto, si dovrebbe sicuramente esercitare regolarmente per lavorare i muscoli.
