Motive pentru care nu poți pierde în greutate
Doriți să pierdeți în greutate, dar nu puteți pierde în greutate, chiar dacă respectați toate regulile dietei? Puteți citi motivele pentru care nu puteți pierde în greutate în acest articol.
Dacă spui „nu pot pierde în greutate, chiar dacă mănânc mai puțin”
Dieta necesită disciplină. Dacă urmezi o dietă sănătoasă, rezultatul te va face să zâmbești. Dar, uneori, rezultatele pot să nu fie ceea ce vrei. Gândește-te dacă dieta ta este potrivită pentru tine. Dacă spui: „Mănânc mai puțin, dar nu pot pierde în greutate”, s-ar putea să-ți displacă solzii. Nu cădeți în această disperare. Iată câteva motive pentru care nu pierdeți în greutate…
1. Metabolismul tau poate fi de vina
Rata metabolică se referă pur și simplu la capacitatea organismului de a arde energia pe care o obțineți din alimente ca calorii. Rata metabolică este afectată de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, hormonii, activitatea fizică, temperatura corpului; și alimentele consumate. O rată metabolică ridicată vă permite să cheltuiți mai multă energie în timpul zilei. În schimb, dacă rata metabolică este lentă, veți pierde în greutate mai dificil, chiar dacă mâncați mai puțin. Rata metabolică bazală reală este determinată de cantitatea de oxigen pe care o consumați. Se folosesc dispozitive speciale pentru a măsura acest lucru în raport cu oxigenul pe care îl luați. Dacă problema este considerată a fi cauzată de rata metabolică, puteți să o măsurați pe aceste dispozitive. Sugestie: Dacă se determină că rata metabolică este scăzută, o listă de dietă care determină nevoile dvs. În această direcție vă va ajuta mai bine. De asemenea, nu uitați că exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cei mai importanți factori care cresc rata metabolică.
2. Aveți o boală?
Unele boli pot face pierderea in greutate dificila prin incetinirea ratei metabolice, cauzand dezvoltarea rezistentei la insulina sau declansand obezitatea. De exemplu, hipotiroidismul poate încetini rata metabolică, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. În sindromul Cushing, pierderea în greutate devine dificilă din cauza secreției excesive a hormonului cortizol. Sugestie: Consultați un endocrinolog înainte de a începe o dietă de pierdere în greutate.
Odată ce cauza metabolică de bază este identificată, puteți pierde în greutate mai repede cu medicamente și terapie dieta.
3. Mișcare pentru pierderea în greutate sănătoasă
Cea mai importantă caracteristică a dietelor de pierdere în greutate este de a ne asigura că caloriile pe care le luăm din alimentele zilnice sunt mai mici decât caloriile pe care le ardem. Mai ales dacă aveți o viață sedentară și lucrați la birou toată ziua, rata metabolică bazală poate scădea în timp, chiar dacă caloriile pe care le petreceți zilnic sunt mai mici. Deci, chiar dacă mâncați mai puțină mâncare și consumați foarte puține calorii, devine dificil să pierdeți în greutate, deoarece corpul dvs. Nu poate cheltui această energie. Din acest motiv, inactivitatea este unul dintre motivele pentru care nu pierde in greutate. Sugestie: Păstrați o listă de alimente și un jurnal de activitate fizică timp de 1 săptămână. Știind ce mănânci și cât mănânci și cât de mult te miști în ce momente îți permite să calculezi deficitul de energie. Dieteticianul dvs. Vă poate ajuta să evaluați această înregistrare.
4. Corpul tău este rezistent la insulină?
În mod normal, obținem zahăr din majoritatea alimentelor pe care le consumăm. Acest zahăr trebuie utilizat de organe și țesuturi, cum ar fi ficatul, mușchii și țesutul adipos. Insulina hormonală ajută țesuturile să utilizeze aceste zaharuri. Cu toate acestea, dacă țesuturile au dezvoltat rezistență la insulină, nu mai pot utiliza acest aliment așa cum ar trebui. Acest lucru face mai greu pentru tine de a cheltui calorii, ceea ce, la rândul său, face mai greu pentru tine de a pierde in greutate. Sugestie: Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți rezistență la insulină. Dacă aveți rezistență la insulină, discutați cu dieteticianul dvs. Și învățați programul de nutriție adecvat pentru nevoile dvs. Activitatea fizică ajută, de asemenea, la utilizarea zahărului crescut în sânge. Prin urmare, dacă nu aveți un handicap, asigurați-vă o nutriție adecvată și echilibrată și sport stilul de viață.
5. Atenție la medicamente!
Un alt motiv pentru a nu pierde în greutate poate fi utilizarea de medicamente. Corticosteroizii și antidepresivele sunt printre cele mai frecvente medicamente care pot provoca creșterea în greutate. Unele medicamente utilizate pentru obstetrică și ginecologie și unele terapii hormonale pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate și pot face dificilă pierderea în greutate. Aceste medicamente pot reduce rata de consum de energie, pot crește apetitul și pot reține apa în organism. Sugestie: Dacă luați corticosteroizi, ar trebui să evitați cât mai multă sare, zahăr și grăsime
posibil și ar trebui să urmați programul de dietă corect ajustat în funcție de doza și durata medicamentului pe care îl utilizați până la aproximativ 2 săptămâni după oprirea medicamentului. Dacă luați antidepresive, este posibil să aveți și tendința de a face acest lucru
supraalimentare. Din acest motiv, ar trebui să evitați alimentele bogate în calorii și să rămâneți la alimente sănătoase. De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați o dietă bogată în acizi grași omega 3 (cum ar fi peștele, nucile) și vitamine B.
6. Nu exagera spunând „sănătos”
Pune la îndoială consumul de alimente în detaliu. De exemplu, persoanele care spun că mănâncă mai puțină mâncare pot consuma prea multă pâine, folosesc prea mult ulei de măsline pentru că este sănătos, mănâncă prea multe fructe, mănâncă mâini pline de nuci fără să-și dea seama sau beau prea mult alcool. Amintiți-vă că nu toate alimentele sănătoase sunt menite să fie consumate fără limite. De exemplu, chiar și porțiuni mici de alimente sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și nucile, cum ar fi alunele și nucile, precum și fructele, conțin o mulțime de calorii. În mod normal, 1 porție de legume preparate cu 1 lingură de ulei de măsline este de aproximativ 100 de calorii, în timp ce această cifră poate crește la 300-400 de calorii atunci când grăsimea este adăugată din abundență, deoarece este sănătoasă. Sugestie: Nutriția adecvată și echilibrată este cea mai bună soluție. Nu ar trebui să consumați prea mult din alimente. Dacă sunteți supraponderal, cu ajutorul unui dietetician, asigurați-vă că alimentele sunt în cantități potrivite pentru nevoile dvs.
7. Nu lăsați somnul să fie neregulat
Deși dieta și activitatea fizică se află în prim plan în ceea ce privește pierderea în greutate, una dintre cele mai importante părți ale acestui lucru este somnul regulat. Cele două motive principale pentru acest lucru sunt: Mulți hormoni care controlează metabolismul sunt reglementați în funcție de somnul de noapte și persoanele care adesea dorm târziu sau dorm neregulat sunt mai predispuse la alimente nesănătoase. Sugestie: Dacă aveți un stil de viață cu ore de somn neregulate, aveți grijă să mențineți regularitatea absolută în dieta dvs. Evitați alimentele grase, zaharoase și bogate în calorii, chiar dacă nu trebuie să pierdeți în greutate. Beți multe lichide. Din nou, ajuta la consolidarea sistemului imunitar prin consumul de o multime de legume si fructe. Dacă mâncați târziu, asigurați-vă că mâncarea are mai puține calorii. În caz contrar, va fi dificil să piardă în greutate.
