Motivi per cui non puoi perdere peso Vuoi perdere peso ma non puoi perdere peso anche se segui tutte le regole della dieta? Puoi leggere le ragioni per cui non puoi perdere peso in questo articolo.
Motivi Per Cui Non Puoi Perdere Peso Se dici ‘Non posso perdere peso anche se mangio meno’ La dieta richiede disciplina. Se segui una dieta sana, il risultato ti farà sorridere. Ma a volte i risultati potrebbero non essere quello che vuoi. Quindi pensa se la tua dieta è giusta per te. Se dici: “Mangio meno, ma non posso perdere peso”, potresti risentirti della bilancia. Non cadete in questa disperazione. Ecco i motivi per non perdere peso…
1. Il metabolismo può essere la colpa Il tasso metabolico si riferisce semplicemente alla capacità del corpo di bruciare l’energia che si ottiene dal cibo come calorie. Il tasso metabolico è influenzato da molti fattori quali l’età, il genere, gli ormoni, l’attività fisica, la temperatura corporea ed i cibi consumati. Un alto tasso metabolico consente di spendere più energia durante il giorno. Al contrario, se il tasso metabolico è lento, si perde peso più difficile, anche se si mangia meno. Il tuo tasso metabolico basale è determinato dalla quantità di ossigeno che consumi. Dispositivi speciali sono utilizzati per misurare questo in relazione all’ossigeno che si prende in. Se si ritiene che il problema sia causato dal tasso metabolico, è possibile farlo misurare su questi dispositivi.
Suggerimento: Se è determinato che il tasso metabolico è basso, una lista di dieta che determina le vostre esigenze in questa direzione vi aiuterà meglio. Inoltre, non dimenticare che l’esercizio fisico regolare è uno dei fattori più importanti che aumentano il tasso metabolico.
2. Ha una malattia? Alcune malattie possono rendere difficile la perdita di peso rallentando il tasso metabolico, causando lo sviluppo della resistenza all’insulina o innescando l’obesità. Ad esempio, l’ipotiroidismo può rallentare il tasso metabolico, rendendo difficile perdere peso. Nella sindrome di Cushing, la perdita di peso diventa difficile a causa dell’eccessiva secrezione dell’ormone cortisolo.
Suggerimento: Consultare un endocrinologo prima di iniziare una dieta dimagrante. Una volta identificata la causa metabolica sottostante, puoi perdere peso più velocemente con i farmaci e la terapia dietetica.
3. Spostare per la perdita di peso sano La caratteristica più importante delle diete di perdita del peso è di accertarsi che le calorie che prendiamo dall’alimento quotidiano siano di meno che le calorie che bruciamo. Soprattutto se conduci una vita sedentaria e lavori a una scrivania tutto il giorno, il tuo tasso metabolico basale può diminuire nel tempo, anche se le calorie che spendi quotidianamente sono meno. Quindi, anche se mangi meno cibo e assumi pochissime calorie, diventa difficile perdere peso perché il tuo corpo non può spendere questa energia. Per questo motivo, l’inattività è tra i motivi per non perdere peso.
Suggerimento: Tenere una lista di cibo e log attività fisica per 1 settimana. Sapere cosa mangi e quanto mangi e quanto ti muovi a che ora ti permette di calcolare il tuo deficit energetico. Il vostro dietologo può aiutarvi a valutare questo record.
4. È il vostro corpo resistente all’insulina? Normalmente riceviamo un po’ di zucchero dalla maggior parte dei cibi che mangiamo. Questo zucchero deve essere utilizzato da organi e tessuti come il fegato, i muscoli e il tessuto adiposo. L’insulina dell’ormone aiuta i tessuti ad usare questi zuccheri. Tuttavia, se i tessuti hanno sviluppato resistenza all’insulina, non possono più usare questo alimento come dovrebbero. Questo rende più difficile per voi a spendere calorie, che a sua volta rende più difficile per voi a perdere peso. Suggerimento: Parli con il vostro medico per scoprire se avete resistenza dell’insulina. Se hai una resistenza all’insulina, parla con il tuo dietologo e impara il programma di nutrizione appropriato per le tue esigenze. L’attività fisica aiuta anche a utilizzare l’aumento di zucchero nel sangue. Pertanto, se non si dispone di una disabilità, rendere un’alimentazione adeguata ed equilibrata e lo sport il vostro stile di vita.
5. Attenzione alle medicine! Un altro motivo per non perdere peso può essere l’uso di farmaci. Corticosteroidi e antidepressivi sono tra i farmaci più comuni che possono causare aumento di peso. Alcuni farmaci utilizzati per ostetricia e ginecologia e alcune terapie ormonali possono anche causare aumento di peso e rendere difficile la perdita di peso. Questi farmaci possono ridurre il tasso di dispendio energetico, aumentare l’appetito e trattenere l’acqua nel corpo.
Motivi Per Cui Non Puoi Perdere Peso Suggerimento: Se state prendendo il supporto del corticosteroide, dovreste evitare tanto sale, zucchero e grasso come possibile e dovreste seguire il programma corretto di dieta regolato
secondo la dose e la durata della droga che state usando fino a circa 2 settimane dopo l’arresto della droga. Se si sta assumendo antidepressivi, si può anche tendere a
mangiare troppo. Per questo motivo, si dovrebbe evitare cibi ad alto contenuto calorico e attenersi a cibi sani. Dovresti anche assicurarti di mangiare una dieta ricca di acidi grassi omega 3 (come pesce, noci) e vitamine del gruppo B.
6. Non esagerare dicendo ‘sano’ Metti in discussione il tuo consumo di cibo in dettaglio. Ad esempio, le persone che dicono di mangiare meno cibo possono effettivamente consumare troppo pane, usare troppo olio d’oliva perché è sano, mangiare troppa frutta, mangiare manciate di noci senza rendersene conto, o bere troppo alcool. Ricorda che non tutti i cibi sani sono destinati ad essere consumati illimitatamente. Ad esempio, anche piccole porzioni di alimenti sani come l’olio d’oliva e noci come nocciole e noci, così come la frutta, contengono molte calorie. Normalmente, 1 porzione di piatto di verdure a base di 1 cucchiaio di olio d’oliva è di circa 100 calorie, mentre questa cifra può aumentare a 300-400 calorie quando il grasso viene aggiunto in abbondanza perché è sano.
Suggerimento: un’alimentazione adeguata ed equilibrata è la soluzione migliore. Non dovresti consumare troppo cibo. Se sei in sovrappeso, con l’aiuto di un dietologo, assicurati che gli alimenti siano nelle quantità adatte alle tue esigenze.
7. Non lasciare che il tuo sonno sia irregolare Anche se la dieta e l’attività fisica vengono alla ribalta nella perdita di peso, una delle parti più importanti di questo è il sonno regolare. Le due ragioni principali sono: molti ormoni che controllano il metabolismo sono regolati in base al sonno notturno e le persone che spesso dormono fino a tardi o dormono irregolarmente sono più inclini al cibo spazzatura. Suggerimento: se hai uno stile di vita con ore di sonno irregolari, fai attenzione a mantenere l’assoluta regolarità nella tua dieta. Evita cibi grassi, zuccherati e ipercalorici, anche se non devi perdere peso. Bevi un sacco di liquidi. Di nuovo, aiuta a rafforzare il tuo sistema immunitario consumando molta verdura e frutta. Se mangi tardi, assicurati che il cibo abbia meno calorie. In caso contrario, sarà difficile perdere peso.
