Nackensteifigkeit
Nackensteifigkeit Sie sind nicht hilflos gegen steifen Hals. Durch Vorsichtsmaßnahmen können Sie das Risiko eines steifen Halses reduzieren oder ihn leichter überwinden.
Was ist ein steifer Nacken und wie geht er weg?
Ein steifer Nacken ist ein häufiges Gesundheitsproblem, das zwar meist ungefährlich ist, aber die Lebensqualität negativ beeinflusst. Unser Nacken hat viele Muskeln sowie Sehnen, Bänder und Knochen. Diese Struktur ermöglicht es uns, unseren Kopf nach rechts, links, oben und unten zu drehen. Ein steifer Hals kann durch Schäden an jedem Element in dieser Struktur verursacht werden.
Was sind die Symptome eines steifen Halses?
Ein steifer Nacken ist eine Erkrankung, die in der Regel nach einer plötzlichen Kontraktion der Nackenmuskulatur auftritt. Symptome eines steifen Halses können wie folgt aufgelistet werden:
• Nackenmuskulatur ist steif und Krämpfe auftreten, Sie haben Schwierigkeiten, Ihren Kopf zu bewegen, es fühlt sich an, als ob eine Kraft verhindert, dass Sie Ihren Hals drehen,
• Sie haben Schwierigkeiten, den Kopf nach oben, unten, rechts, links zu drehen und starke schmerzen zu spüren,
• Manchmal kann es von unangenehmen Kopfschmerzen begleitet sein, die vom Hals bis zum Kopf ausstrahlen.
Was verursacht einen steifen Nacken?
Es kann viele Gründe für einen steifen Hals geben. Die überwiegende Mehrheit dieser Ursachen sind kleine und einfache Probleme. Die Nackensteifigkeit wird selten durch ein ernstes Gesundheitsproblem verursacht, das eine Behandlung erfordert. Einfache Ursachen sind oft durch folgende Probleme verursacht: Nackensteifigkeit
• In einer Position zu bleiben, die Ihren Nackenbereich während des Schlafes für eine lange Zeit belastet,
• Überlastung des Nackens bei körperlicher Arbeit, • Arbeiten an einem Computer in einer festen Position für eine lange Zeit wegen der Nackensteifigkeit
falschen Schreibtisch- und Stuhlhöhe, besonders in den Schreibtischarbeitskräften, • Stressige Lebensstile, die alle Muskeln sowie den Nackenbereich belasten und Nackensteifigkeit
belasten, • Ein weiteres Problem ist, dass man lange Zeit in einer ungesunden und
wirbelsäulenbelastenden Position auf Handys schaut, • Stürze zu erleben, die nicht ernst sind, aber den Nackenbereich belasten,
• Übermäßige Belastung der Nackenmuskulatur beim Sport oder Schlag in den Nackenbereich,
Nackensteifigkeit • Beim Fahren stark bremsen, Schwerwiegendere Ursachen für die Nackensteifigkeit können wie folgt aufgelistet werden; 1- Trauma Bei Fahrzeugunfällen wird im Moment des Aufpralls des Fahrzeugs eine sehr harte plötzliche Last auf den Hals gelegt und der Kopf macht eine unkontrollierte oszillierende Bewegung hin und her, die wir Schleudertrauma nennen. In der Zwischenzeit wird eine schwere Last auf den Hals der Person gelegt und alle Strukturen im Nackenbereich können beschädigt werden. In einem solchen Fall können die folgenden Symptome zu steifem Hals hinzugefügt werden:
• Schmerzen im Bereich der Schulter, • Kopfschmerzen, • Prickelnd, wärmend im Nackenbereich, • Schwindel.
2- Verkalkung
Krümmung der Halswirbelsäule aufgrund von Abflachung des Halses oder Skoliose, rheumatische Erkrankungen können im Laufe der Zeit zu einer Verkalkung der Halswirbel führen, die Schmerzen verursachen kann. In einem solchen Fall können die folgenden Symptome zu steifem Hals hinzugefügt werden:
• Taubheit in den Schultern und Armen. Ähnliche Taubheit kann auch in den Händen gesehen werden,
Nackensteifigkeit • Kopfschmerzen, die im hinteren Teil des Halses beginnen und auf den Kopf ausstrahlen,
• Schwierigkeiten beim Gehen, Schwierigkeiten beim Balancieren, 3- Meningitis Eine der Ursachen für steifen Hals kann Meningitis sein. Meningitis ist eine schwere entzündliche Erkrankung. Entzündungen sind besonders häufig im Rückenmark und im Gehirn. Meningitis ist eine lebensbedrohliche Krankheit. Eine frühe Diagnose ist wichtig. In einem solchen Fall können die folgenden Symptome zu steifem Hals hinzugefügt werden:
• Übelkeit, Erbrechen, • Plötzlicher Ausbruch von hohem Fieber, • Kopfschmerzen, • Schwierigkeiten beim Aufwachen, • Empfindlichkeit gegenüber Licht, • Verwirrung und aggressive Stimmung. • Zeichen der nuchal Steifigkeit
4- Nackenbrüche
Bei Patienten mit fortgeschrittenem Bandscheibenvorfall tritt häufig nach umgekehrter Bewegung eine Nackensteifigkeit aufgrund von Schutzmuskelkrämpfen auf. 5- Erkrankungen der oberen Atemwege: Halsentzündungen können zu einer plötzlichen Nackensteifigkeit (Grisel-Syndrom) führen, insbesondere bei Kindern 6- Halsabflachung: Die Halsabflachung ist für Schmerzen aufgrund von Verspannungen, insbesondere im Trapezmuskel, verantwortlich. Nachts auf einem schlechten Kissen zu schlafen kann diese Anspannung in einen Muskelkrampf verwandeln. Menschen mit Nackenverflachung erleben häufiger steifen Nacken.
Wie lange hält eine Nackensteifigkeit an?
Nackensteifigkeit Einfacher steifer Hals löst sich normalerweise innerhalb von 3-10 Tagen spontan auf. Einfacher steifer Nacken verursacht keine starken Schmerzen und Muskelschwäche. Wenn es innerhalb dieser Zeit nicht verschwindet, ist es nützlich, einen Arzt aufzusuchen, ohne länger zu warten.
Was ist gut für einen steifen Hals?
Du kannst die folgenden Methoden anwenden, um dich von einfacher Nackensteifigkeit zu befreien, die sich im Laufe der Zeit von selbst löst. Wenden Sie heiße Kompresse Um verspannte Muskeln aufgrund von Steifheit zu entlasten, können Sie ein heißes Handtuch auf die betroffene Stelle legen, um etwas Entspannung zu bieten. Eine weitere Möglichkeit, Wärme zu spenden, ist ein warmes Bad. Während des Bades können Sie auch ohne Unterbrechung warmes Wasser auf dem Hals halten. Verwenden Sie Muskelrelaxantien – Schmerzmittel Sie können Muskelrelaxans-Cremes oder Tabletten verwenden, die von Ihrem Arzt verschrieben werden. Massage Die Massage durch in diesem Bereich ausgebildete Personen kann die Muskeln entspannen, während die Massage von Menschen ohne medizinische Ausbildung die Situation verschlimmern kann. Übung Sie können sanfte Dehnübungen durchführen, um Ihren Nackenbereich zu entspannen. Trainieren Sie dazu die Muskeln in diesem Bereich, indem Sie den Kopf mit langsamen Bewegungen nach links und rechts drehen, ohne zu viel zu belasten. Bewegen Sie Ihre Schultern in einem 360-Grad-Kreis. Denken Sie daran, dass Sie sofort aufhören sollten, wenn der Schmerz während dieser Übungen zunimmt.
Sie können einfache Nackensteifigkeit verhindern Schlafen auf dem rechten Kissen in der richtigen Position
Das Kissen und die Schlafposition sind für einen erheblichen Anteil an Nackensteifigkeit verantwortlich. Die Höhe und Steifigkeit deines Kissens kann auch ein Faktor für das Steifigkeitsproblem sein. Wenn du ein dauerhaftes Problem in deinem Nacken hast, kannst du eine Kissenempfehlung von deinem Arzt bekommen. Es ist wichtig, ein Kissen zu wählen, das für Ihre Schlafposition geeignet ist. In der richtigen Position sitzen Achten Sie darauf, dass Sie in einer sitzenden Position aufrecht bleiben. Das Sitzen mit den Schultern, dem Rücken und dem Nacken aufrecht und gerade kann Nackenprobleme reduzieren.
Reduzieren Sie Ihren Stress so viel wie möglich
In der Hektik des Alltags ist es nicht möglich, Stress zu vermeiden. Ein stressiger Lebensstil ist jedoch eine häufige Ursache für einen steifen Nacken. Da du Stress nicht vermeiden kannst, kannst du lernen, ihn durch regelmäßige Sportarten zu bewältigen. Sie können die Auswirkungen von Stress auf Sie reduzieren, indem Sie sich von einem Experten in diesem Bereich beraten lassen. Halten Sie das Telefon auf die richtige Weise Wenn Sie am Telefon sprechen, drücken Sie das Telefon nicht zwischen Schulter und Kopf. Diese Position kann deinen Hals beschädigen. Der häufigste Fehler, den wir heute machen, ist, dass unser Kopf zu weit nach vorne geneigt ist, während wir den sozialen Medien am Telefon folgen, was die Nackenprobleme erhöht. Tragen Sie keine schweren Taschen Schwere Taschen, die über Ihre Schultern geschlungen werden, belasten Ihren Hals unnötig und können zu Steifheit führen. Wenn du eine schwere Tasche auf einer Schulter tragen musst, bewege sie oft von einer Schulter zur anderen. Bevorzuge sogar Rucksäcke anstelle von Schultertaschen. Nicht lange still sitzen Nicht längere Zeit still an einem Schreibtisch sitzen. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich hin und wieder. Einfache Dehnungen können auch einen steifen Nacken verhindern. Regelmäßig trainieren Mit regelmäßigen Übungen können Sie sicherstellen, dass die Muskeln im Nackenbereich arbeiten und stärken.
