Não cometa estes 10 erros durante as férias
Você vai para sua cidade natal ou para o mar em suas férias? Onde quer que vá, cuide de sua saúde e não deixe que suas férias sejam um veneno.
Recomendações para a sua saúde durante o feriado
Estamos ansiosos para as férias. especialmente se eles são longos… Muitas pessoas cuidam da saúde durante o ano, mas quando se trata de feriados, elas se comprometem. Eles cometem erros, como sair ao sol ao meio-dia e comer incontrolavelmente. Aqui estão os erros e sugestões que você deve evitar para evitar problemas de saúde durante as suas férias…
1. Não comece suas férias com estresse
As provações de trânsito são geralmente a primeira coisa nas notícias sobre férias longas. Quando o tempo quente é adicionado a longas filas de veículos, viaja 2-3 vezes mais do que o normal ou longas esperas no aeroporto, os problemas de saúde são inevitáveis. O estresse causado pelas férias de feriado, o tráfego e os ataques de raiva que ele traz podem desencadear sérios aumentos na pressão arterial e distúrbios do ritmo. Para se livrar do estresse do trânsito, tome cuidado para começar fora dos horários de pico.
2. Não comer demais
Um dos maiores perigos que aguardam os turistas são as refeições em buffet. Após refeições pesadas, o sangue engrossa e aumenta o risco de ataque cardíaco. Além disso, problemas estomacais e intestinais podem se desenvolver devido à grande quantidade de alimentos misturados consumidos e os valores da pressão arterial podem aumentar. Outro efeito negativo importante é o ganho de peso rápido como resultado de um aumento no número de refeições principais. Tenha cuidado para não ir muito além dos tipos de refeições que você está acostumado. Prefira os tipos de comida que não cansarão seu corpo. Tenha cuidado para não comer as refeições principais depois das 21:00 da noite.
3. Não pule esportes durante as férias
Nas férias, não vá para a cama completamente. Continue a se exercitar regularmente durante as suas férias. Caminhadas rápidas de manhã ou à noite antes das refeições aumentarão as endorfinas e reduzirão o desejo de consumir açúcar nas refeições
principais. Em vez de sair ao sol imediatamente após o almoço, descanse por 1-2 horas em um ambiente fresco. Porque quando os raios solares sufocantes ao meio-dia são adicionados ao espessamento do sangue e ao aumento da pressão arterial que ocorrerá após uma refeição pesada, podem ocorrer problemas de saúde como arritmia, hipertensão arterial e coagulação.
4. Não mergulhe em água fria
A ideia de mergulhar na água para escapar do sol quente pode ser bastante refrescante. No entanto, mergulhar na água de repente, especialmente em mares com água fria, pode causar problemas de saúde indesejados. Falta de ar temporária, pressão arterial baixa e palpitações são queixas comuns. Tomar um banho frio também pode ter consequências semelhantes. Na maioria dos chuveiros, a temperatura da água é menor do que a da piscina e da água do mar. Água fria tocando diretamente a cabeça também pode causar falta de ar e tontura.
5. Escolha o que vestir de acordo com o clima
Escolha suas roupas de acordo com a temperatura do ar. Se você vai passar as suas férias em uma região quente, escolha roupas de algodão claras, finas e absorventes de suor e use um chapéu. Roupas de cor clara têm a capacidade de refletir o calor, enquanto as roupas de cor escura, ao contrário, prendem o calor e aumentam a temperatura corporal e a transpiração. Se você estiver indo para regiões mais frias, leve em conta a diferença de temperatura dia-noite. A queda na temperatura e no vento à noite pode causar resfriados e dores musculares.
6. A limonada não substitui a água
A necessidade de fluidos do corpo aumenta com o tempo quente. Especialmente em áreas costeiras, onde a umidade é alta, mais fluido é perdido através do suor e da respiração. A fadiga ou insolação que se desenvolve após exposição excessiva ao sol também provoca perda significativa de líquidos no corpo. Isso pode causar problemas de saúde que vão desde pressão arterial baixa até palpitações e desmaios. Certifique-se de que a ingestão de líquidos não caia abaixo de 2 litros durante o feriado. O principal líquido que você consumirá deve ser água. Limonada fresca, compota e soro de leite são outros líquidos que você prefere complementar com água.
7. Não ajuste o condicionador de ar para refrigerar cheio
Os aparelhos de ar condicionado são indispensáveis para viagens longas e férias em zonas costeiras. No entanto, se não for usado com cuidado, os condicionadores de ar podem desencadear problemas de saúde como rigidez muscular, gripe e paralisia facial. Perguntar sobre a limpeza do ar condicionado central em sua acomodação, resfriar o ambiente lentamente, usar o modo de sono à noite e direcionar a direção de sopro do ar condicionado para longe da cama evitará choque do ar condicionado. Além disso, definir o ar condicionado para soprar diretamente sobre você pode causar rigidez muscular Não cometa estes 10 erros durante as férias.
8. Se você subir a montanha
Se você vai viajar do nível do mar para altas altitudes durante o feriado, fique longe do ritmo intenso nos primeiros dias e descanse. Em altitude elevada, a quantidade de oxigênio recebido pelos pulmões diminui. Com a diminuição da pressão atmosférica, podem ocorrer fraqueza, falta de ar e aumento da frequência cardíaca. Correr nos primeiros dias pode causar crises graves de falta de ar e pressão arterial. O corpo geralmente se acostuma a essa situação em 1-2 dias.
9. Não exagere em se refrescar com refrigerante
Tentar atender a necessidade de líquidos no calor do verão com bebidas alcoólicas é um dos erros mais comuns. As bebidas alcoólicas nunca são um substituto da água e levam à excreção excessiva de água do corpo. Como resultado, uma queda na pressão arterial, fadiga solar e problemas de desmaio podem se desenvolver. Além disso, o consumo de refrigerante não é recomendado especialmente para aqueles com pressão arterial elevada e insuficiência cardíaca devido ao sal que contém. Considerando os minerais perdidos com o calor no verão, o refrigerante pode ser consumido. No entanto, esse consumo não deve exceder 2 garrafas. Bebidas com cafeína também podem causar problemas durante o feriado, especialmente em pessoas com arritmia.
10. Coma 4-5 almôndegas de carne vermelha
O consumo excessivo de carne, especialmente em pessoas com altos níveis de ácido úrico no sangue, pode resultar em um ataque de gota. O consumo de carne aumenta especialmente durante o Eid al-Adha. No entanto, o consumo diário de carne recomendado fora do feriado é de cerca de 100 gramas (4-5 almôndegas), embora varie de pessoa para pessoa. Especialmente em pessoas saudáveis que praticam esportes, essa taxa pode aumentar até 3-4 vezes. No entanto, é importante para a saúde do coração, especialmente
para pessoas diagnosticadas com doenças cardiovasculares, não exagerar o consumo de carne vermelha durante o feriado. Porque, a longo prazo, o risco de bloqueio dos vasos aumenta.
