Não faça uma dieta de jejum
Não faça uma dieta de jejum Aqueles que jejuam durante o Ramadã devem cuidar de sua saúde e comer adequadamente enquanto cumprem suas obrigações religiosas.
Coisas a considerar quando em jejum
Embora os erros alimentares cometidos em condições normais sejam menos prejudiciais ao corpo, é provável que os erros cometidos durante o jejum causem mais danos. Aqui estão 10 perguntas e respostas possíveis que você pode ter durante o Ramadã.
As pessoas com doenças crônicas, como pressão arterial e doenças cardíacas, podem acelerar?
Pessoas com doenças crônicas devem consultar seu médico antes do Ramadã e jejum. Se planejam jejuar, elas devem obter aprovação. Não é correto dizer que “nem todos com doenças crônicas podem jejuar”. Por exemplo, uma pessoa cuja pressão arterial é controlada com uma única dose diária de medicação anti-hipertensiva pode jejuar durante o Ramadã, desde que o tempo de medicação seja fixo, o consumo de sal seja limitado, líquidos suficientes sejam consumidos e refeições pesadas e excessivas sejam evitadas. No entanto, recomenda-se que as pessoas nesta situação monitorem a pressão arterial regularmente todos os dias durante o período de jejum e consultem seu médico se virem uma tendência para cair ou aumentar a pressão arterial.
Pode ser feita uma dieta de jejum?
As pessoas que lutam com o excesso de peso fora do Ramadã e seguem uma dieta de perda de peso para esse fim querem continuar essas dietas enquanto estão em jejum. No entanto, tentar perder peso por fome enquanto jejua e recebe energia insuficiente faz com que o metabolismo diminua. Em jejum prolongado, se não for consumida comida suficiente, o corpo satisfaz as suas necessidades de energia a partir das reservas musculares e ocorre perda de fluidos e músculos. Juntamente com a desidratação, isso pode causar problemas sérios a longo prazo, até ataques cardíacos repentinos.
Quais pacientes cardíacos não conseguem jejuar?
Pacientes cardíacos que não podem jejuar podem ser resumidos como aqueles que sofreram recentemente um ataque cardíaco, aqueles que tiveram recentemente um agravamento do coração Insuficiência respiratória, aqueles que experimentam dor no peito ou falta de ar mesmo com um pouco de esforço, aqueles com insuficiência cardíaca grave e aqueles que tomam muitos medicamentos ou têm que tomar medicação durante o dia. O jejum para essas pessoas pode causar interrupção de seus medicamentos, perda grave de líquidos e consequente pressão arterial baixa, descarga do sistema simpático (liberação de adrenalina no corpo), palpitações e dor torácica e agravamento da doença existente. Além disso, a negligência de anticoagulantes pode até levar a ataques cardíacos.
Como comer durante o Ramadã?
Durante o Ramadã, a taxa metabólica diminui devido a mudanças nos padrões alimentares e uma diminuição no número e frequência das refeições. Durante o Ramadã, deve-se prestar atenção em comer pouco e com frequência. A dieta deve ser planejada como Suhoor, iftar e um lanche 1,5 -2 horas após o iftar. Alimentos como frutas, nozes e avelãs, leite e iogurte devem ser preferidos no lanche após o iftar.
Como vegetais e frutas devem ser consumidos durante o Ramadã?
Frutas e legumes são 95% uma fonte de água e fibra. Por esta razão, três porções de frutas e três a quatro porções de vegetais devem ser consumidas durante o Ramadã para apoiar as necessidades de líquidos e ingestão de fibras. Uma porção de fruta é equivalente a um pêssego médio ou quatro ameixas vermelhas ou quatro damascos frescos ou três fatias triangulares (200 gramas) de melancia. Para uma porção de legumes, considere quatro colheres de sopa de prato de vegetais ou tomate, pepino e uma tigela de salada.
Quanto sobremesa deve ser consumida durante o Ramadã?
A sobremesa é um alimento que não deve ser incluído nas mesas fora do Ramadã. Porque o valor nutricional das sobremesas é muito baixo e o valor calórico é muito alto. Especialmente as sobremesas, que são indispensáveis para o Ramadã, não devem ser consumidas todas as noites. Iftar tardio, jejum por um longo tempo após um longo período de fome, consumo de alimentos e sobremesa em pouco tempo causa distúrbios do estômago e do sistema digestivo, enquanto o excesso de açúcar é armazenado como gordura no corpo, causando fígado gorduroso e lipídios sanguíneos elevados. Aqueles que querem consumir sobremesa durante o Ramadã devem preferir sobremesas de frutas e leite. Como uma fatia de gulla , uma tigela de pudim de arroz…
Como comer durante o Ramadã?
O corpo que está com fome por um longo tempo pode reduzir o gasto de energia em até 40%, porque não consegue obter energia suficiente. O corpo tenta proteger-se armazenando a comida que será consumida no iftar. Por esta razão, é importante não comer rápido e muita comida durante o iftar. Depois de quebrar o jejum com água e tâmaras, é importante beber 1 tigela de sopa e fazer uma pausa por 20 minutos e depois passar para a refeição principal. Para se sentir cheio e energizado durante o jejum, você deve definitivamente acordar para o Suhoor. Alimentos ricos em energia e proteínas que são fáceis de digerir e digerir devem ser preferidos. Adicionar 1 copo de leite e 1 porção de frutas a uma refeição tipo café da manhã seria a escolha mais saudável. Exceto para o Ramadã, a quantidade de energia que uma pessoa adulta normalmente deve ingerir é de cerca de 1800-2000 calorias por dia, mas esse valor diminui para 1500 calorias durante o Ramadã.
Quais alimentos não devem ser consumidos no Suhoor?
Refeições pesadas com óleo e pasta de tomate, arroz pilaf e sobremesas não devem ser comidas no Suhoor.
Por que a constipação é mais comum durante o Ramadã?
Como nada é comido por muito tempo durante o Ramadã, as mudanças no sistema digestivo e os movimentos intestinais diminuem. Isso leva a problemas como constipação. Por esse motivo, você deve prestar atenção ao consumo de frutas e vegetais e beber muita água. Para a saúde do seu sistema digestivo durante o Ramadã; juntamente com água suficiente e ingestão de líquidos, refeições de vegetais com alto teor de polpa e abundância de saladas verdes, frutas, pão integral e iogurte probiótico devem ser consumidos.
Quanta água deve ser consumida durante e após o iftar?
A parte mais desafiadora do Ramadã é a sede. A desidratação e a perda de líquido do corpo através do suor representam um risco para problemas cardíacos. Problemas de pressão arterial podem ser vistos mesmo em pessoas saudáveis. Para substituir a água perdida, um total de 8-10 copos de água deve ser bebido em intervalos frequentes do iftar ao Suhoor. Além disso, bebidas como chás de ervas e frutas, compota com baixo teor de açúcar, ayran, tzatziki, etc. que relaxarão o estômago e o sistema digestivo também devem ser consumidos para atender às necessidades fluidas.
