Nu ești neajutorat în fața jet lag-ului
Diferența de timp dintre două puncte în călătoriile aeriene pe distanțe lungi poate perturba ritmul biologic al oamenilor și poate provoca diverse probleme cauzate de întârzierea zborului.
Ce este jat Lag?
Jet lag este incapacitatea organismului de a se adapta la fusul orar în schimbare rapidă în timpul zborurilor pe distanțe lungi.
Ce cauzează jet lag?
Există un ceas biologic care reglează ritmul zilnic al corpului. Glanda pineală, un mic centru secretor din creier, controlează acest ceas prin secreția hormonului melatonină. Secreția de melatonină este legată de lumina percepută de ochi. Nivelurile de melatonină cresc noaptea în întuneric și scad dimineața cu lumina. Acest lucru afectează multe funcții ale corpului, cum ar fi apetitul, dieta, mișcările intestinului, tensiunea arterială și temperatura corpului. În mod normal, ceasul biologic al corpului este în armonie cu ora locală. Seara, vine somnul, dimineața, persoanei îi este foame. Atunci când un individ se deplasează rapid la o altă oră a zilei, ceasul biologic al organismului are dificultăți în adaptarea la noul fus orar. De exemplu, un pasager care se îmbarcă într-un zbor din SUA la ora 23:00 seara va ajunge în Europa la ora 09:00 dimineața, ora Americii. Cu toate acestea, este deja 17:00 după- amiază în Europa. După un timp, va fi timpul să te culci din nou. Deoarece ceasul biologic al corpului este încă setat la prânz atunci când mergeți la culcare, există dificultăți în a adormi. Aceasta se numește lag.
Cine are jet lag și cât durează?
Incidența și severitatea întârzierii zborurilor variază de la persoană la persoană. Probabilitatea și severitatea cresc pe măsură ce fusurile orare care se schimbă în timpul călătoriei cresc. Cu alte cuvinte, pe măsură ce distanța parcursă pe zborurile spre est sau spre vest crește, rata plângerilor crește și ea. În plus, presiunea oxigenului în avioane este mai mică decât în mod normal și se crede că acest lucru contribuie la dezvoltarea plângerilor. La unele persoane, doar 3 fusuri orare (3 diferențe de timp) pot provoca plângeri, în timp ce în altele o diferență de timp mult mai mare poate provoca plângeri. De fapt, toată lumea este afectată într-o măsură mai mare sau mai mică. Unii oameni sunt mai sensibili la simptomele care apar.
Cei care au un somn regulat sunt cei mai afectați. Simptomele de jet lag apar mai ușor la cei care sunt obosiți și lipsiți de somn, nu mănâncă în mod regulat și sănătos, beau mai
puțină apă, beau alcool, au peste 60 de ani sau au o afecțiune generală din cauza bolilor cronice. Durează câteva zile până când noul model de timp este adaptat. De obicei, este severă în a doua și a treia zi după călătorie. Poate dura până la o săptămână. Nu provoacă probleme de sănătate pe termen lung. Copiii sunt mai puțin afectați, deoarece pot dormi cu ușurință în momente diferite ale zilei.
Simptomele jet lag
Simptomele variază de la o persoană la alta. Insomnia, tulburările de somn și oboseala sunt principalele probleme. Oboseala, lipsa de energie, tulburări intestinale, cum ar fi constipația sau diareea, pierderea poftei de mâncare, senzație de rău, nervozitate, dificultăți de adaptare și concentrare, dureri de cap, tulburări de memorie, neregularități menstruale, tulburări în echilibrul fluidelor corporale, greață și tulburări de transpirație pot apărea. Ritmul cardiac neregulat, fluctuațiile tensiunii arteriale și scăderea rezistenței corpului sunt probleme suplimentare care pot apărea. Prin urmare, persoanele cu boli cardiovasculare ar trebui să fie mai atente.
Cum să faci față jet lag?
Cea mai importantă regulă este adaptarea rapidă la noile fusuri orare. Asta înseamnă să mergi la culcare, să te trezești, să mănânci și să muncești la momentul potrivit. De exemplu, chiar și reducerea luminozității avionului în funcție de orele de la destinație poate ajuta în acest sens. Odihna prematură după călătorie întârzie recuperarea întârzierii de jet lag. În schimb, ar trebui să rămâi activ în conformitate cu noul timp și să încerci să mergi la culcare atunci când este timpul să mergi la culcare. Gândurile și interacțiunile care vă vor aminti de vechiul fus orar (cum ar fi apelurile telefonice intercontinentale) ar trebui evitate. Petrecerea timpului în aer liber este benefică, deoarece crește efectul luminii naturale asupra ceasului biologic. Cei care folosesc medicamente, cum ar fi insulina și medicamentele pentru hipertensiune arterială, ar trebui să consulte medicul lor, dacă este necesar, cu privire la tranziția din cauza schimbării fusului orar.
Timpul de zbor, destinația sau direcția de deplasare contează pentru jet lag?
Aceasta nu are un efect mare, cu excepția schimbărilor climatice din regiune. Cel mai important factor în apariția întârzierii este direcția de deplasare și fusul orar în schimbare. Zborurile lungi în direcția est-vest sau vest-est cauzează probleme. Plângerile sunt mai pronunțate pe zborurile de la vest la est. Această diferență apare deoarece organismul se poate adapta mai ușor la o zi puțin mai lungă decât la o zi mai scurtă. Zborurile pe ruta nord-sud au mai puține probleme, deoarece fusul orar nu se schimbă semnificativ. Timpul de zbor este important. Simptomele vor scădea dacă timpul petrecut în
avion este în conformitate cu fusul orar al destinației. Pentru aceasta, ora destinației ar trebui să fie setată de îndată ce vă urcați în avion și ar trebui să dormiți corespunzător în avion. În timpul zilei, ar trebui să rămâneți activ dormind la intervale scurte.
Pot fi utilizate medicamente pentru tratarea jet lag?
Melatonina este un hormon al cărui nivel de sânge crește la amurg și pregătește oamenii pentru somn și scade dimineața cu lumina. Acesta joacă un rol important în reglarea ceasului biologic. Datorită acestei caracteristici, tranziția la somn poate fi mai confortabilă atunci când ora de culcare este 23:00 în conformitate cu noul fus orar al destinației. Somniferele pregătesc doar corpul și metabolismul pentru somn. Persoanele care îl folosesc pot depăși jet lag într-un timp mai ușor și mai scurt. Din nou, nu toată lumea poate beneficia la aceeași rată. Acesta poate fi folosit timp de 2-3 zile în timpul călătoriei. Este util să întrebați un medic specialist atunci când îl utilizați. Unii oameni beneficiază de pastile de dormit. Cu toate acestea, atunci când este utilizat mai mult de câteva zile, poate fi formarea obiceiurilor. Prin urmare, nu este recomandat.
Ce măsuri pot fi luate pentru a evita jet lag?
Iată ce puteți face pentru a vă adapta la noul fus orar;
• Cu câteva zile înainte de călătorie, încercați să dormiți în funcție de ora destinației. • Poate fi util să mergeți la culcare o oră mai târziu dacă călătoriți spre vest și cu o oră
mai devreme dacă călătoriți spre est. • Evitați să fiți obosiți și lipsiți de somn înainte de a călători. • Evitați stresul. • Bea multă apă și mai puțină cafea în timpul zborului. • Faceți pauze scurte. • Mănâncă mese ușoare și evită alcoolul. • Periodic, deplasați-vă în jurul avionului și faceți exerciții pentru brațe și picioare. • De îndată ce vă urcați în avion, modificați setarea orei în funcție de noul fus orar. • Încercarea de a dormi într-un moment care corespunde orei de culcare a destinației
ajută, de asemenea, la adaptarea timpurie. În cazul în care șederea la destinație este mai scurtă de 2-3 de zile, neadaptarea la noul fus orar poate fi, de asemenea, o soluție. Efectuarea activităților în conformitate cu ora de acasă și neadaptarea prea mult la noul fus orar poate reduce problemele care trebuie experimentate la întoarcere.
