Nu faceți aceste 10 greșeli în timpul sărbătorilor
Mergi în orașul tău natal sau la mare în vacanță? Oriunde te duci, ai grijă de sănătatea ta și nu lăsa vacanța să fie o otravă.
Recomandări pentru sănătatea dumneavoastră în timpul vacanței
Cu toții așteptăm cu nerăbdare sărbătorile. Mai ales dacă sunt lungi… Mulți oameni au grijă de sănătatea lor în timpul anului, dar când vine vorba de sărbători, fac compromisuri. Ei fac greșeli, cum ar fi să iasă la soare la prânz și să mănânce necontrolat. Iata care sunt greselile si sugestiile pe care trebuie sa le eviti pentru a evita problemele de sanatate in timpul vacantei tale.
1. Nu-ți începe vacanța cu stres
Calatorii in trafic sunt de obicei primul lucru in stirile despre vacantele lungi. Atunci când vremea caldă este adăugată la cozile lungi de vehicule, călătorește de 2-3 ori mai mult decât în mod normal sau așteptare lungă la aeroport, problemele de sănătate sunt inevitabile. Stresul cauzat de vacanța de vacanță, traficul și atacurile de furie pe care le aduce cu ea pot declanșa creșteri serioase ale tensiunii arteriale și tulburări de ritm. Pentru a scăpa de stresul din trafic, aveți grijă să porniți la orele de vârf.
2. Nu mâncați prea mult
Unul dintre cele mai mari pericole care îi așteaptă pe turiști este mesele tip bufet. După mese grele, sângele se îngroașă și crește riscul de atac de cord. În plus, problemele stomacale și intestinale se pot dezvolta datorită cantității mari de alimente amestecate consumate, iar valorile tensiunii arteriale pot crește. Un alt efect negativ important este creșterea rapidă în greutate ca urmare a creșterii numărului de mese principale. Aveți grijă să nu depășiți prea mult tipurile de mese cu care sunteți obișnuiți. Preferă tipurile de alimente care nu îți obosesc corpul. Aveți grijă să nu mâncați mese principale după ora 21:00 seara.
3. Nu săriți peste sport în timpul sărbătorilor
În vacanță, nu te culca complet. Continuați să faceți exerciții în mod regulat în timpul vacanței. Plimbările bruște dimineața sau seara înainte de mese vor crește endorfinele și
vor reduce dorința de a consuma zahăr la mesele principale. În loc să ieșiți la soare imediat după prânz, odihniți-vă timp de 1-2 ore într-un mediu răcoros. Deoarece atunci când razele solare umflate la prânz sunt adăugate la îngroșarea sângelui și la creșterea tensiunii arteriale care va apărea după o masă grea, pot apărea probleme de sănătate, cum ar fi aritmia, tensiunea arterială ridicată și coagularea.
4. Nu vă scufundați în apă rece
Ideea de a te scufunda în apă pentru a scăpa de soarele fierbinte poate fi destul de revigorantă. Cu toate acestea, scufundarea bruscă în apă, în special în mările cu apă rece, poate provoca probleme de sănătate nedorite. Scurtarea temporară a respirației, tensiunea arterială scăzută și palpitațiile sunt plângeri comune. Un duș rece poate avea, de asemenea, consecințe similare. În majoritatea dușurilor, temperatura apei este mai mică decât cea a apei de mare și a piscinei. Apa rece care atinge direct capul poate provoca, de asemenea, dificultăți de respirație și amețeli.
5. Alegeți ce să purtați în funcție de vreme
Alege-ți hainele în funcție de temperatura aerului. Dacă aveți de gând să vă petreceți vacanța într-o regiune fierbinte, alegeți haine de bumbac de culoare deschisă, subțiri, care absorb transpirația și purtați o pălărie. Hainele de culoare deschisă au capacitatea de a reflecta căldura, în timp ce hainele de culoare închisă, dimpotrivă, captează căldura și cresc temperatura corpului și transpirația. Dacă mergeți în regiuni mai reci, luați în considerare diferența de temperatură de zi cu noapte. Scăderea temperaturii și a vântului seara poate provoca răceli și dureri musculare.
6. Limonada nu este un substitut pentru apă
Nevoia organismului de lichid crește în vreme caldă. În special în zonele de coastă, unde umiditatea este ridicată, se pierde mai mult lichid prin transpirație și respirație. Oboseala solara sau accidentul vascular cerebral care se dezvolta dupa expunerea excesiva la soare determina, de asemenea, pierderi semnificative de lichid in organism. Acest lucru poate provoca probleme de sănătate, variind de la tensiunea arterială scăzută la palpitații și leșin. Asigurați-vă că aportul de lichide nu scade sub 2 litri în timpul vacanței. Principalul lichid pe care îl veți consuma ar trebui să fie apa. Limonada proaspătă, compotul și laptele bătut sunt alte lichide pe care preferați să le suplimentați cu apă.
7. Nu setați aparatul de aer condiționat la răcire completă
Aparatele de aer condiționat sunt indispensabile pentru călătorii lungi de vacanță și vacanțe în zonele de coastă. Cu toate acestea, dacă nu sunt utilizate cu atenție, aparatele de aer condiționat pot declanșa probleme de sănătate, cum ar fi rigiditatea musculară, gripa și paralizia facială. Întrebând despre curățenia aerului condiționat central în unitatea dvs. De cazare, răcirea lentă a mediului, utilizarea modului de somn pe timp de noapte și direcționarea direcției de suflare a aerului condiționat departe de pat va preveni șocul de aer condiționat. De asemenea, setarea aparatului de aer condiționat pentru a sufla direct pe tine poate provoca rigiditate musculară.
8. Dacă urci pe munte
Dacă intenționați să călătoriți de la nivelul mării la altitudini mari în timpul vacanței, stați departe de ritmul intens în primele zile și odihniți-vă. La altitudini mari, cantitatea de oxigen primită de plămâni scade. Odată cu scăderea presiunii atmosferice, pot apărea slăbiciune, dificultăți de respirație și o creștere a ritmului cardiac. Alergarea în primele zile poate provoca dificultăți severe de respirație și atacuri de tensiune arterială. De obicei, organismul se obișnuiește cu această situație în 1-2 zile.
9. Nu exagerați răcirea cu sifon
Încercarea de a satisface nevoia de fluide în căldura de vară cu băuturi alcoolice este una dintre cele mai frecvente greșeli. Băuturile alcoolice nu sunt niciodată un substitut pentru apă și duc la excreția excesivă de apă din organism. Ca urmare, se poate dezvolta o scădere a tensiunii arteriale, oboseală solară și probleme de leșin. În plus, consumul de sifon nu este recomandat în special pentru cei cu tensiune arterială ridicată și insuficiență cardiacă din cauza sării pe care o conține. Având în vedere mineralele pierdute cu căldura în timpul verii, soda poate fi consumată. Cu toate acestea, acest consum nu trebuie să depășească 2 de sticle. Băuturile cu cofeină pot provoca, de asemenea, probleme în timpul vacanței, în special la persoanele cu aritmie.
10. Mănâncă 4-5 chiftele de carne roșie
Consumul excesiv de carne, în special la persoanele cu niveluri ridicate de acid uric în sânge, poate duce la un atac de gută. Consumul de carne crește în special în timpul Eid al- Adha. Cu toate acestea, consumul zilnic recomandat de carne în afara sărbătorii este de aproximativ 100 de grame (4-5 de chiftele), deși variază de la persoană la persoană. În special la persoanele sănătoase care fac sport, această rată poate crește de până la 3-4
ori. Cu toate acestea, este important pentru sănătatea inimii, în special pentru persoanele diagnosticate cu boli cardiovasculare, să nu exagerați consumul de carne roșie în timpul vacanței. Deoarece pe termen lung, riscul de blocare a vaselor crește.
