Nu faceți aceste greșeli în timpul Ramadanului!
Nu faceți aceste greșeli în timpul Ramadanului! Tabelele stabilite în timpul Ramadanului sunt stabilite cu mai mult apetit. Dar este util să controlați acest apetit în timp ce mâncați. Ceea ce consumați în timpul Ramadanului nu ar trebui să vă amenințe sănătatea și să vă determine să câștigați în greutate.
Sfaturi de nutriție pentru Ramadan
Există reguli foarte importante de urmat atunci când practicați postul în timpul Ramadanului. Acest lucru se datorează faptului că beneficiile pentru sănătate ale postului pot deveni dăunătoare organismului cu greșeli. De la consumul de fast-food la a nu se ridica pentru sahura, de la scăderea produselor lactate la creșterea alimentelor grase, de la tentația de pâine caldă pita la consumul de deserturi, multe greșeli pot duce la creșterea în greutate după Ramadan, precum și multe probleme variind de la defalcarea musculară până la pierderea părului. Iată câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în Ramadan:
Nu mâncați repede
Scăderea zahărului din sânge de la sahur la iftar vă poate face să doriți să mâncați imediat. Cu toate acestea, consumul rapid poate provoca creșterea zahărului din sânge, provocând o dorință bruscă de somn și dureri de cap după iftar. Cu toate acestea, atunci când înghițiți mâncarea fără a o mesteca suficient, nu veți aștepta ca organismul să producă hormon de sațietate, astfel încât nu veți putea spune nu alimentelor colorate și delicioase și veți consuma mai mult decât aveți nevoie. Veți suferi de indigestie și veți experimenta creșterea în greutate după Ramadan.
Asigurați-vă că vă treziți pentru Sahur
Dacă spui: „Voi mânca târziu și mă voi culca, somnul meu nu va fi întrerupt”, gândește-te din nou pentru sănătatea ta. Daca nu te trezesti pentru sahur, incepi sa mananci iftar a doua zi mult mai infometat si mancati incontrolabil. În plus, problemele de sănătate legate de alimentația dezechilibrată apar atunci când alimentele cu proprietăți nutriționale ridicate, cum ar fi ouăle, laptele, brânza, pâinea din cereale integrale, iaurtul, laptele și alte alimente care nu sunt echilibrate, sunt considerate a fi sănătoase. fructele proaspete, roșiile, castraveții, ardeii și verdețurile nu sunt consumate. Consumul unei singure mese în timpul Ramadanului invită la probleme de sănătate, cum ar fi slăbiciune, defalcare musculară, osteoporoză, căderea părului și anemie din cauza aportului insuficient de energie.
Evitați alimentele grase
Alimentele grase au nevoie de mult timp pentru a rămâne în stomac, ceea ce face digestia dificilă. Prin urmare, evitați feluri de mâncare cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi prăjirea și prăjirea, alimente cremoase și sosuri la mesele iftar și sahur. În plus, deoarece rata metabolică încetinește din motive cum ar fi timpul de iftar târziu, durata perioadei de post, mersul la culcare după ce ați mâncat la Sahur, alimentele grase vă fac să câștigați în greutate foarte repede. În loc să consumați alimente prăjite din cauza aromei sale, consumați metode de gătit sănătoase, cum ar fi coacerea, frigerea la grătar, fierberea sau prepararea la abur.
