Nu faceți o dietă de post
Nu faceți o dietă de post Cei care postesc în timpul Ramadanului ar trebui să aibă grijă de sănătatea lor și să mănânce în mod corespunzător în timp ce își îndeplinesc obligațiile religioase.
Lucruri de luat în considerare atunci când postul
În timp ce greșelile dietetice făcute în condiții normale sunt mai puțin dăunătoare pentru organism, greșelile făcute în timpul postului sunt susceptibile de a provoca mai mult rău. Iată 10 întrebări și răspunsuri posibile pe care le puteți avea în timpul Ramadanului.
Pot oamenii cu boli cronice, cum ar fi tensiunea arterială și bolile de inimă să se grăbească?
Persoanele cu boli cronice ar trebui să consulte medicul lor înainte de Ramadan și post. Dacă au de gând să se grăbească, ar trebui să obțină aprobarea. Nu este corect să spunem că “nu toți cei cu boli cronice pot să postească”. De exemplu, o persoană a cărei tensiune arterială este controlată cu o singură doză zilnică de medicamente antihipertensive poate să postească în timpul Ramadanului, cu condiția ca timpul de medicație să fie fix, consumul de sare este limitat, se consumă suficiente lichide și se evită mesele grele și excesive. Cu toate acestea, se recomandă ca persoanele în această situație să-și monitorizeze tensiunea arterială în mod regulat în fiecare zi în timpul perioadei de post și să consulte medicul dacă văd o tendință de scădere sau creștere a tensiunii arteriale.
Se poate face o dietă de post?
Persoanele care se luptă cu excesul de greutate în afara Ramadanului și urmează o dietă de pierdere în greutate în acest scop doresc să continue aceste diete în timp ce postesc. Cu toate acestea, încercarea de a pierde în greutate prin înfometare în timp ce postul și obținerea energiei insuficiente determină metabolismul să încetinească. În postul prelungit, dacă nu se consumă suficientă hrană, organismul își satisface nevoile energetice din depozitele musculare și are loc pierderea de lichide și musculare. Împreună cu deshidratarea, acest lucru poate provoca probleme grave pe termen lung, până la atacuri de cord bruște.
Ce pacienți cu inimă nu pot să postească?
Pacienții cu inimă care nu au voie să postească pot fi rezumați ca cei care au suferit recent un atac de cord, cei care au avut recent o agravare a inimii insuficiență, cei care suferă de dureri în piept sau dificultăți de respirație chiar și cu un pic
de efort, cei cu insuficiență cardiacă severă și cei care iau multe medicamente sau trebuie să ia medicamente în timpul zilei. Postul pentru astfel de oameni poate provoca întreruperea medicamentelor lor, pierderea severă a lichidelor și, în consecință, scăderea tensiunii arteriale, descărcarea sistemului simpatic (eliberarea de adrenalină în organism), palpitațiile și durerea toracică și agravarea bolii existente. În plus, neglijarea diluanților de sânge poate duce chiar la atacuri de cord.
Cum să mănânci în timpul Ramadanului?
În timpul Ramadanului, rata metabolică încetinește din cauza schimbărilor în modelele dietetice și a scăderii numărului și frecvenței meselor. În timpul Ramadanului, ar trebui să se acorde atenție mâncării mici și frecvente. Dieta ar trebui să fie planificată ca suhoor, iftar și o gustare la 1,5 -2 de ore după iftar. Alimente cum ar fi fructe, nuci și alune de pădure, lapte și iaurt ar trebui să fie preferate în gustare după iftar.
Cum ar trebui să fie consumate legumele și fructele în timpul Ramadanului?
Fructele și legumele sunt 95% o sursă de apă și fibre. Din acest motiv, trei portii de fructe si trei pana la patru portii de legume ar trebui consumate in timpul Ramadanului pentru a sustine atat necesarul de lichide, cat si aportul de fibre. O porție de fructe este echivalentă cu o piersică medie sau patru prune roșii sau patru caise proaspete sau trei felii triunghiulare (200 grame) de pepene verde. Pentru o porție de legume, luați în considerare patru linguri de mâncare vegetală sau roșii, castraveți și un castron de salată.
Cât de mult desert ar trebui să fie consumat în timpul Ramadanului?
Desertul este un aliment care nu ar trebui să fie inclus pe mesele din afara Ramadanului. Deoarece valoarea nutritivă a deserturilor este foarte scăzută, iar valoarea calorică este foarte mare. În special deserturile, care sunt indispensabile pentru Ramadan, nu ar trebui consumate în fiecare seară. Iftar târziu, postul pentru o lungă perioadă de timp după o lungă perioadă de foame, consumul de alimente și desert într-un timp scurt provoacă tulburări ale stomacului și sistemului digestiv, în timp ce excesul de zahăr este stocat ca grăsime în organism, provocând ficat gras și lipide crescute din sânge. Cei care doresc să consume desert în timpul Ramadanului ar trebui să prefere deserturi cu fructe și lapte. Cum ar fi o felie de gulla^, un bol de budincă de orez…
Cum să mănânci în timpul Ramadanului?
Organismul care este înfometat pentru o lungă perioadă de timp poate reduce consumul de
energie cu până la 40%, deoarece nu poate obține suficientă energie. Organismul încearcă să se protejeze prin depozitarea alimentelor care urmează să fie consumate la iftar. Din acest motiv, este important să nu mâncați rapid și multă mâncare în timpul iftar. După ruperea postului cu apă și curmale, este important să beți 1 bol de supă și să faceți o pauză de 20 minute și apoi să treceți la masa principală. Pentru a vă simți plini și energizați în timpul postului, ar trebui să vă treziți cu siguranță pentru suhoor. Alimentele bogate în energie și proteine care sunt ușor de digerat și digerat ar trebui să fie preferate. Adăugarea a 1 pahar de lapte și 1 porție de fructe la o masă de suhoor de tip mic dejun ar fi cea mai sănătoasă alegere. Cu excepția Ramadanului, cantitatea de energie pe care o persoană adultă ar trebui să o consume în mod normal este de aproximativ 1800-2000 de calorii pe zi, dar această valoare scade la 1500 de calorii în timpul Ramadanului.
Ce alimente nu trebuie consumate la suhoor?
Mesele grele cu ulei și pastă de roșii, pilaf de orez și deserturi nu trebuie consumate la suhoor.
De ce este constipația mai frecventă în timpul Ramadanului?
Din moment ce nimic nu este mâncat pentru o lungă perioadă de timp în timpul Ramadanului, sistemul digestiv se modifică și mișcările intestinului scad. Acest lucru duce la probleme cum ar fi constipația. Din acest motiv, ar trebui să acordați atenție consumului de fructe și legume și să beți multă apă. Pentru sănătatea sistemului digestiv în timpul Ramadanului; împreună cu aportul suficient de apă și lichide, trebuie consumate mese vegetale cu conținut ridicat de pulpă și o mulțime de salate verzi, fructe, pâine din cereale integrale și iaurt probiotic.
Cât de multă apă trebuie consumată în timpul și după iftar?
Cea mai dificilă parte a Ramadanului este setea. Deshidratarea și pierderea de lichid din organism prin transpirație prezintă un risc pentru probleme cardiace. Problemele de tensiune arterială pot fi observate chiar și la persoanele sănătoase. Pentru a înlocui apa pierdută, un total de 8-10 pahare de apă ar trebui să fie beți la intervale frecvente de la iftar la suhoor. În plus, băuturi precum ceaiuri din plante și fructe, compot cu conținut scăzut de zahăr, ayran, tzatziki etc. Care vor relaxa stomacul și sistemul digestiv ar trebui, de asemenea, consumate pentru a satisface nevoile de lichide.
