Nutrição no último trimestre da gravidez
Nutrição no último trimestre da gravidez Os últimos três meses de gravidez (3º trimestre) é o momento em que a curva de crescimento e desenvolvimento do bebê é a mais intensa. Consequentemente, as escolhas corretas feitas pela mãe em termos de escolhas alimentares são extremamente importantes para a mãe e o bebê sobreviverem ao período de forma saudável e se prepararem para o nascimento.
Aumento das necessidades de proteína
Os aminoácidos, que são os pilares do crescimento e desenvolvimento, são formados pela digestão de proteínas e as fontes proteicas de melhor qualidade são alimentos de origem animal como queijo, ovos, peixe, carne vermelha, iogurte e leite. Durante este período, a mãe precisa de cerca de 70 g de proteína em média. Em média diária; 3 copos de leite ou iogurte, 3 fatias de queijo, 1 ovo e 4 almôndegas ou carne do tamanho de 4 almôndegas podem atender às suas necessidades proteicas de forma de qualidade.
Em nome da saúde do coração do bebê
Cálcio, magnésio e potássio são minerais que afetam diretamente o desenvolvimento e a saúde do coração do bebê. Estes minerais são essenciais para a condução do nervo intercelular e o funcionamento do músculo cardíaco. Você pode apoiar a saúde do coração do seu bebê consumindo 2 garrafas de água mineral diariamente; usando sementes oleosas, como avelãs, nozes, amêndoas; regularmente incluindo vegetais de folhas verdes durante todo o dia e, claro, consumindo alimentos animais, como queijo, iogurte e leite, que são as melhores fontes de cálcio.
Não negligencie os ácidos graxos OMEGA 3
O nível de ácidos graxos ômega 3 que o bebê recebe do útero da mãe é de grande importância para o desenvolvimento das funções mentais e desempenho cognitivo. Muitos estudos têm apontado que o nível de ômega 3 tomado no útero é diretamente proporcional ao nível de QI. No entanto, uma vez que os frutos do mar, que são as melhores fontes de ômega 3, não são facilmente consumidos em todas as estações, o melhor passo a tomar neste período seria para a mãe usar um suplemento de ômega 3 sob a supervisão de um médico.
Este apoio tem um efeito positivo no crescimento e desenvolvimento do bebê, e é de
grande importância para as funções visuais e reparação nervosa. A mãe, por outro lado, começará a se preparar para o parto de maneira mais relaxada, reduzindo seu nível de estresse durante esse período.
Queixa de edema
Uma das queixas mais comuns do último trimestre é o edema. Especialmente se o último período da gravidez coincidir com os meses de verão, é um problema muito provável com o efeito das temperaturas do ar. Em primeiro lugar, alimentos como azeitonas, queijo salgado, picles devem ser evitados e a ingestão de líquidos deve ser cuidada. A ingestão de líquidos é crítica durante este período, embora a pressão sobre a bexiga e a necessidade da mãe de urinar aumentem frequentemente com o crescimento gradual do bebê. Caminhadas no início da manhã ou perto do pôr do sol também ajudarão a remover o excesso de água do corpo.
Se você sofre de refluxo
O crescimento gradual do bebê causa algumas interrupções no sistema digestivo da mãe. Se você sofre de refluxo causado pela pressão dos fluidos estomacais no esôfago, algumas pequenas precauções que você pode tomar podem ajudá-lo a passar por esse período mais confortavelmente. Não consumir líquidos antes e durante as refeições, evitando alimentos azedos e amargos, preferindo legumes cozidos em vez de crus, cozinhando frutas como maçãs, peras e marmelos ou consumindo-os com sementes oleaginosas, como avelãs, nozes e amêndoas reduzirão muito seus problemas digestivos.
