Nutriția joacă, de asemenea, un rol în școală succes
O dietă sănătoasă pentru copiii de vârstă școlară este importantă pentru toate aspectele vieții lor. Iată trucurile unei alimentații sănătoase.
Copilul tău va avea mai mult succes dacă mănâncă sănătos
Cercetările arată că alimentația sănătoasă și succesul la copiii de vârstă școlară sunt strâns legate. Din păcate, în ritmul rapid al vieții de astăzi, mulți dintre noi, ca părinți, ar putea găsi dificil să îndeplinească cerințele nutriționale de care copiii noștri au nevoie. Cu toate acestea, indiferent cât de dificil ar fi, este necesar să se acorde atenție unor reguli pentru a asigura dezvoltarea fizică și cognitivă a copiilor noștri și pentru a-i ajuta să devină adulți sănătoși.
Nevoile nutriționale sunt în creștere
Nevoile nutriționale ale copiilor cresc în timpul perioadei de vârstă școlară, când creșterea și dezvoltarea progresează cel mai rapid. Factori precum sexul și fondul genetic joacă, de asemenea, un rol decisiv în nevoile lor. Cu toate acestea, este extrem de important să se mențină o dezvoltare sănătoasă și să se consolideze sistemul imunitar împotriva bolilor, precum și stabilirea unei diete care să includă toate substanțele nutritive pentru dezvoltarea cognitivă. În același timp, se știe că obiceiurile alimentare viitoare încep să se formeze din copilărie. În acest moment, părinții au o mare responsabilitate pentru copii să rămână sănătoși, să dezvolte și să creeze o cultură alimentară care să includă o dietă adecvată.
Asigurați-vă că primește nutrienți esențiali
Carbohidrații și grăsimile sunt extrem de importante pentru a furniza energia necesară în această perioadă. În plus, proteinele sunt o altă sursă esențială de nutrienți pentru creștere și dezvoltare. Proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru a proteja și repara țesutul corpului. Prin urmare, asigurați-vă că copiii consumă în total 2-3 porții de carne, pește, ouă, lapte și produse lactate pe zi. Una dintre nevoile de bază este calciul. Pentru a construi oase puternice, asigurați-vă că copiii consumă lapte și produse lactate, care sunt cele mai bune surse de calciu, precum și legume cu frunze verzi din copilărie. Pentru a satisface nevoile crescute de fier ale copiilor în timpul vârstei școlare, încercați să vă asigurați că
mănâncă produse cum ar fi carnea, peștele și păsările de curte.
Asigurați-vă că mănâncă micul dejun
După cină, micul dejun ar trebui să fie mâncat dimineața pentru a revitaliza metabolismul, care rămâne foame timp de 8-12 ore în timpul nopții. Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei, este extrem de important în furnizarea glucozei necesare pentru creier. Studiile arată că copiii care nu mănâncă micul dejun dimineața pot dezvolta oboseală, dureri de cap, deficite de atenție și, în cele din urmă, succesul lor școlar poate fi afectat negativ. Prin urmare, chiar dacă sunteți un părinte care lucrează, asigurați-vă că copilul dvs. Mănâncă micul dejun pentru a-și îmbunătăți performanța la școală și pentru a evita problemele de concentrare. Este important ca micul dejun să conțină alimente care să satisfacă o treime din necesarul zilnic de energie. Încercați să creați un meniu pentru micul dejun care include cereale sănătoase (cum ar fi secară sau pâine integrală de grâu), ouă, lapte și produse lactate și fructe bogate în vitamina C.
Ouăle sunt importante într-o dietă echilibrată
Ouăle, proteina de cea mai bună calitate după laptele matern, joacă un rol important în nutriția copiilor de vârstă școlară. Ouăle sunt bogate în vitaminele A, B, D și e și minerale de zinc și, datorită conținutului lor de colină, ajută creierul să funcționeze corect. Prin urmare, dacă copilul dvs. Nu are probleme de sănătate, asigurați-vă că mănâncă un ou în fiecare zi.
Puneți fructele în cutia de prânz
Fructele proaspete conțin vitamine și minerale care vor ajuta la întărirea sistemului imunitar al copilului. Prin urmare, asigurați-vă că copilul dvs. Primește diferite vitamine și minerale prin punerea diferitelor culori și soiuri de fructe în cutia de prânz în fiecare zi.
Asigurați-vă că mănâncă nuci sănătoase
Nucile bogate în grăsimi sănătoase, care au un loc minunat în nutriție, sunt printre alimentele pe care copiii de vârstă școlară ar trebui să le consume. Cu toate acestea, deoarece valoarea lor calorică este mare, este necesar să se acorde atenție controlului porțiilor. Consumul a 10-15 migdale crude sau 2-3 nuci in timpul zilei va fi suficient pentru a satisface nevoile copilului.
Asigurați-vă 3 porții de lapte și produse lactate pe zi
Laptele bogat în calciu și produsele lactate sunt printre alimentele care trebuie consumate
pentru creștere și dezvoltare, precum și pentru întărirea oaselor. În plus față de protejarea sănătății dentare, copiii ar trebui să consume 3 porții de lapte și produse lactate, cum ar fi 1 felie de brânză + 1 bol de iaurt + 1 pahar de lapte sau kefir în timpul zilei pentru a reduce riscul de osteoporoză (osteoporoză) care poate apărea în viitor.
Păstrați departe de gustări nesănătoase
Deoarece copiii de vârstă școlară își petrec cea mai mare parte a timpului departe de casă, uneori apelează la gustări care sunt bogate în grăsimi și scăzute în nutrienți. Mesele principale constând din produse sănătoase vor ajuta la reducerea nevoii copiilor de gustări. Prin urmare, asigurați-vă că mesele principale nu sunt omise acasă sau la școală. De asemenea, asigurați-vă că cantitatea de gustări sănătoase, cum ar fi fructele proaspete sau uscate, laptele, kefirul, nucile etc. Sunt mai mici decât mesele principale și luate cu cel puțin două ore înainte de mese.
