Nutriție în ultimul trimestru de sarcină
Nutriție în ultimul trimestru de sarcină Ultimele trei luni de sarcina (al treilea trimestru) este momentul in care curba de crestere si dezvoltare a copilului este cea mai intensa. Prin urmare, alegerile corecte făcute de mamă în ceea ce privește alegerile alimentare sunt extrem de importante pentru ca mama și copilul să supraviețuiască în mod sănătos și să se pregătească pentru naștere.
Necesarul de proteine crește
Aminoacizii, care sunt pietrele de temelie ale creșterii și dezvoltării, se formează prin digestia proteinelor, iar sursele de proteine de cea mai bună calitate sunt alimentele de origine animală, cum ar fi brânza, ouăle, peștele, carnea roșie, iaurtul și laptele. În această perioadă, mama are nevoie în medie de aproximativ 70 g de proteine. Pe o medie zilnică; 3 pahare de lapte sau iaurt, 3 felii de brânză, 1 ou și 4 chifteluțe sau carne de dimensiunea a 4 chifteluțe pot satisface nevoile lor de proteine într-un mod de calitate.
În numele sănătății inimii copilului
Calciul, magneziul și potasiul sunt minerale care afectează în mod direct dezvoltarea și sănătatea inimii copilului. Aceste minerale sunt esențiale pentru conducerea intercelulară a nervilor și pentru funcționarea mușchiului inimii. Puteți susține sănătatea inimii bebelușului dvs. Consumând zilnic 2 sticle de apă minerală; folosind semințe uleioase, cum ar fi alune, nuci, migdale; în mod regulat, inclusiv legume cu frunze verzi pe tot parcursul zilei și, desigur, consumând alimente de origine animală, cum ar fi brânza, iaurtul și laptele, care sunt cele mai bune surse de calciu.
Nu neglijați acizii grași OMEGA 3
Nivelul de acizi grași Omega 3 pe care copilul îl primește din pântecele mamei este de mare importanță pentru dezvoltarea funcțiilor mentale și a performanței cognitive. Multe studii au arătat că nivelul de Omega 3 luat în uter este direct proporțional cu nivelul IQ-ului. Cu toate acestea, deoarece fructele de mare, care sunt cele mai bune surse de Omega 3, nu sunt ușor de consumat în toate anotimpurile, cel mai bun pas pentru a lua în această perioadă ar fi ca mama să utilizeze un supliment Omega 3 sub supravegherea unui medic. Nutriție în ultimul trimestru
Acest sprijin are un efect pozitiv asupra creșterii și dezvoltării copilului și este de mare importanță pentru funcțiile vizuale și repararea nervilor. Mama, pe de altă parte, va începe să se pregătească pentru naștere într-un mod mai relaxat prin reducerea nivelului de stres în această perioadă. Nutriție în ultimul trimestru
Plângerea de edem
Una dintre cele mai frecvente plângeri ale ultimului trimestru este edemul. Mai ales dacă ultima perioadă de sarcină coincide cu lunile de vară, este o problemă foarte probabilă cu efectul temperaturilor aerului. În primul rând, trebuie evitate alimentele cum ar fi măslinele, brânza sărată, murăturile și trebuie avut grijă de aportul de lichide. Aportul de lichide este critic în această perioadă, chiar dacă presiunea asupra vezicii urinare și nevoia mamei de a urina cresc frecvent odată cu creșterea treptată a copilului. Plimbările dimineața devreme sau în apropierea apusului de soare vor ajuta, de asemenea, la eliminarea excesului de apă din organism.
Dacă suferiți de reflux
Creșterea treptată a copilului provoacă unele întreruperi în sistemul digestiv al mamei. Dacă suferiți de reflux cauzat de presiunea fluidelor stomacale pe esofag, câteva precauții mici pe care le puteți lua vă pot ajuta să treceți mai confortabil prin această perioadă. Nu consumați lichide înainte și în timpul meselor, evitând alimentele acre și amare, preferând legumele gătite în loc de fructe crude, gătind fructe precum mere, pere și gutui sau consumându-le cu semințe de ulei, cum ar fi alune, nuci și migdale, vă va reduce foarte mult problemele digestive.
