Nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse Les habitudes nutritionnelles de la mère au cours du premier mois de grossesse constituent la base des habitudes nutritionnelles à vie du bébé. Afin de se sentir mieux, d’avoir une période de grossesse saine et d’assurer la croissance saine du bébé, la mère devrait apprendre à manger une alimentation saine et régulière dès les premiers mois et guider sa grossesse de cette façon.
Si vous avez des nausées Les changements hormonaux subis par la mère au cours de cette période, qui constitue les 3 premiers mois de grossesse, peuvent provoquer des nausées, que nous rencontrons beaucoup au cours de cette période et que nous appelons non-hyperemesis. Dans ce cas, la mère peut refuser de consommer de la nourriture et son apport énergétique quotidien peut être limité. Afin de réduire les nausées qui surviennent au cours de la première période de grossesse, vous devriez essayer de grignoter dès que vous sortez du lit le matin, ce qui aidera à absorber le suc gastrique; des ressources telles que du pain croustillant, de la chapelure, des pois chiches, du pain dès que vous sortez du lit.
Essayez d’éviter les boissons acides et les jus de fruits car ils peuvent causer des brûlures d’estomac. Pour répondre à vos besoins en liquides, essayez de consommer de l’eau pendant les collations, pas pendant les repas, et assurez-vous de boire au moins 5 à 6 verres d’eau par jour. Puisque les légumes crus et les fruits quitteront l’estomac lentement, essayez de ne pas les consommer pendant les périodes de nausées intenses. Afin de ne pas laisser l’apport en protéines insuffisant; Ne négligez pas d’utiliser des sources nutritionnelles telles que le fromage, le babeurre salé, le tzatziki, le yogourt pendant la journée.
Ce que vous mangez est aussi important que la quantité que vous mangez
Au cours du premier trimestre, la mère n’a pas besoin d’ajouter d’énergie supplémentaire à son alimentation quotidienne, car le bébé obtiendra tous ses besoins de la mère. Cependant, cela ne signifie pas que la mère peut continuer à avoir un régime alimentaire irrégulier si elle en a un.
Il est recommandé que les mères consomment une source de protéines comme la viande rouge, le poisson et les légumineuses; 3 verres de lait ou de yogourt par jour; 5 à 6 portions de légumes et de fruits par jour; et en tant que glucides, les types de pain à haute teneur en vitamines et en minéraux tels que
pain de blé entier, pain de grains entiers, pain de seigle, pas de produits de blé entier.
Il n’y a aucun mal à consommer 6-8 portions de groupes de glucides par jour.
(1 portion=1 tranche de pain=1 bol de soupe=3 chapelure=2 pains croquants=3 cuillères à soupe de boulgour pilaf=1/4 pâte phyllo=1 pomme de terre moyenne=1/4 bagel=2 cuillères à soupe de pois chiches=3 cuillères à soupe de flocons d’avoine). Étant donné que les besoins en vitamines et en minéraux augmenteront pendant cette période, ils devraient inclure des sources telles que les noisettes, les noix et les amandes dans leur alimentation, qui sont à la fois riches en nutriments et ont une très haute valeur en termes de qualité des graisses. Attention à l’utilisation d’acide folique
Les 28 premiers jours de grossesse sont particulièrement importants pour l’acide folique. L’acide folique est nécessaire pour augmenter le volume sanguin maternel et pour protéger le bébé contre les déformations du tube neural. La nourriture seule ne suffit pas à répondre aux besoins accrus pendant cette période. Pour cette raison, l’acide folique est recommandé 3 mois à l’avance pour les femmes enceintes qui envisagent de devenir enceintes jusqu’aux 3 premiers mois de grossesse.
Ne buvez jamais de tisanes dans les premiers mois
Les tisanes consommées par la future mère pour se détendre pendant cette période ne sont pas recommandées car elles peuvent provoquer une fausse couche. En particulier, le fenouil, le curcuma, l’achillée, la verveine, le thé à la sauge, l’écorce de poudre à canon, le séné et le thé vert peuvent être nocifs pendant cette période.
Le curcuma peut provoquer une fausse couche pendant la grossesse en augmentant les mouvements utérins, le thé de sauge en augmentant les hormones féminines et le thé vert en augmentant la pression artérielle.
Limitez votre consommation de caféine
Nutrition Au Cours Du Premier Trimestre De La Grossesse La consommation excessive de caféine maternelle a des effets néfastes sur la densité osseuse et la teneur en calcium du bébé. Des doses élevées de caféine dans la mère interfèrent avec l’absorption de nombreux minéraux et augmentent le risque d’anémie.
Bien que le café soit la première chose qui vient à l’esprit lorsque nous pensons à la caféine, la caféine se trouve également dans le cacao, le chocolat, les boissons gazeuses, le thé noir et vert. Pour cette raison, vous devriez essayer de limiter votre consommation de caféine avec un maximum de 3-4 tasses de thé léger au citron. La consommation de café ne doit pas dépasser 1 tasse par jour.
