Nutrizione nel primo trimestre di gravidanza
Nutrizione nel primo trimestre di gravidanza Le abitudini nutrizionali della madre nel primo mese di gravidanza costituiscono la base delle abitudini nutrizionali per tutta la vita del bambino. Per sentirsi meglio, per avere un periodo di gravidanza sano e per garantire la crescita sana del bambino, la madre dovrebbe imparare a mangiare un’alimentazione sana e regolare dai primi mesi e guidare la sua gravidanza in questo modo.
Se hai la nausea
I cambiamenti ormonali sperimentati dalla madre durante questo periodo, che costituisce i primi 3 mesi di gravidanza, possono causare nausea, che incontriamo molto durante questo periodo e che chiamiamo non iperemesi. In questo caso, la madre può rifiutarsi di consumare cibo e il suo apporto energetico giornaliero può essere limitato. Per ridurre la nausea che si verifica nel primo periodo di gravidanza, dovresti provare a fare uno spuntino non appena esci dal letto al mattino, che aiuterà ad assorbire il succo gastrico; risorse come pane croccante, pangrattato, ceci, pane appena ti alzi dal letto.
Cercate di evitare bevande acide e succhi di frutta in quanto possono causare bruciore di stomaco. Per soddisfare le tue esigenze di liquidi, cerca di consumare acqua durante gli spuntini, non durante i pasti, e assicurati di bere almeno 5-6 bicchieri d’acqua al giorno. Poiché le verdure crude e la frutta lasciano lo stomaco lentamente, cerca di non consumarle durante i periodi di intensa nausea. Per non lasciare insufficiente l’assunzione di proteine; Non trascurare di usare fonti nutrizionali come formaggio, latticello salato, tzatziki, yogurt durante il giorno.
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Nel primo trimestre, la madre non ha bisogno di aggiungere energia extra alla sua dieta quotidiana poiché il bambino otterrà tutti i suoi bisogni dalla madre. Tuttavia, questo non significa che la madre possa continuare ad avere una dieta irregolare, se ne ha una. Si raccomanda che le madri consumino una fonte di proteine come carne rossa, pesce, legumi; 3 bicchieri di latte o yogurt al giorno; 5-6 porzioni di verdura e frutta al giorno; e come carboidrati, tipi di pane ad alto contenuto di vitamine e minerali come pane integrale, pane integrale, pane di segale, non prodotti integrali.
Non c’è danno nel consumo di 6-8 porzioni di gruppi di carboidrati al giorno. (1 porzione=1 fetta di pane=1 ciotola di zuppa=3 pangrattato=2 pane croccante=3 cucchiai bulgur pilaf=1/4 pasta phyllo=1 patata media=1/4 bagel=2 cucchiai di ceci=3 cucchiai di avena). Poiché la necessità di vitamine e minerali aumenterà durante questo periodo, dovrebbero includere fonti come nocciole, noci e mandorle nella loro dieta, che sono sia ricche nutrizionalmente che hanno un valore molto alto in termini di qualità dei grassi.
Nutrizione nel primo trimestre di gravidanza: Attenzione all’uso di acido folico
I primi 28 giorni di gravidanza sono particolarmente importanti per l’acido folico. L’acido folico è necessario per aumentare il volume del sangue materno e per proteggere il bambino dalle deformazioni del tubo neurale. Il cibo da solo non è sufficiente per soddisfare l’aumento del bisogno durante questo periodo. Per questo motivo, l’acido folico è raccomandato 3 mesi in anticipo per le donne incinte che intendono rimanere incinte fino ai primi 3 mesi di gravidanza.
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Le tisane consumate dalla futura mamma per rilassarsi durante questo periodo non sono raccomandate in quanto possono causare aborto spontaneo. In particolare, finocchio, curcuma, achillea, verbena, tè salvia, corteccia di polvere da sparo, Senna e tè verde possono essere dannosi durante questo periodo.
La curcuma può causare aborto durante la gravidanza aumentando i movimenti uterini, il tè salvia aumentando gli ormoni femminili e il tè verde aumentando la pressione sanguigna.Nutrizione nel primo trimestre di gravidanza
Limitare l’assunzione di caffeina
L’eccessivo consumo materno di caffeina ha effetti negativi sulla densità ossea del bambino e sul contenuto di calcio. Alte dosi di caffeina nella madre interferiscono con l’assorbimento di molti minerali e aumentano il rischio di anemia. Anche se il caffè è la prima cosa che viene in mente quando pensiamo di caffeina, la caffeina si trova anche nel cacao, cioccolato, bevande gassate, tè nero e verde. Per questo motivo, dovresti cercare di limitare l’assunzione di caffeina con un massimo di 3-4 tazze di tè leggero con limone. Il consumo di caffè non deve superare 1 tazza al giorno.
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