O que é a dieta de jejum intermitente?
O que é a dieta de jejum intermitente? O jejum intermitente, quando feito corretamente, não só ajuda a perder peso, mas também contribui para a sua saúde.
O que é jejum intermitente (se dieta)?
O jejum intermitente não é realmente um programa de dieta. É o consumo dos alimentos que você consome durante o dia em uma ordem diferente. Dieta em jejum intermitente; Podemos defini-la como um programa de nutrição no qual nenhum alimento é tomado em períodos de tempo especificados durante o dia ou restrições diferentes são feitas na ingestão de energia em dias específicos da semana.
Como fazer jejum intermitente (se dieta)?
Existem várias variações da dieta de jejum intermitente. As mais populares são; 16:8 Método: É de 16 horas de jejum (incluindo o sono) e 8 horas de comer. Por exemplo: você come entre 11.00-19.00 e não consome nenhum alimento pelo resto do dia. Método 5:2: 5 dias da semana são normais e 2 dias da semana contêm calorias muito restritas (500-800 kcal/ dia). Neste ponto, é muito importante para a saúde que os dois dias de restrição alimentar não sejam aplicados consecutivamente. Nos dias de refeições restritas, 1 em cada 4 da quantidade de alimentos consumidos em dias normais é consumida. Método de comer/parar/comer: Este é um método de jejum por 24 horas uma ou duas vezes por semana. Durante um dia, são passadas 24 horas após o jantar até o próximo jantar.
A dieta intermitente de jejum deve ser guiada por um nutricionista
Cada dieta deve ser individualizada e diferente, pois muitas características como idade, sexo, altura, nível de atividade física, etc. variam dependendo do indivíduo. Portanto, todos devem escolher o tipo de jejum intermitente que podem facilmente se adaptar ao seu estilo de vida e planejá-lo individualmente. Um programa de dieta saudável deve ser acessível, sustentável e adaptável às nossas vidas. Existem diversas variações da dieta do Jejum Intermitente. É útil escolher o que melhor se adapta ao seu estilo de vida. A dieta de jejum intermitente não é um tipo de dieta que pode ser aplicada por conta própria e por decisão própria. A dieta dos indivíduos que desejam fazer jejum intermitente deve ser planejada de maneira controlada e personalizada com um nutricionista.
A dieta de jejum intermitente é feita de várias formas diferentes. Existem três métodos comummente praticados. A lógica básica de todos os três é a mesma. Existem regras sobre as horas de alimentação durante a dieta e os intervalos de jejum devem ser seguidos sem falhas. Nenhum alimento deve entrar no corpo de qualquer forma durante o jejum. Água, refrigerante, café e chá podem ser consumidos, desde que não sejam adoçados.
Quem não deve fazer jejum intermitente?
Pessoas com diabetes, problemas de açúcar no sangue, pressão arterial baixa, distúrbios alimentares e aqueles com um Índice de Massa Corporal (IMC) de 18,5 ou menos não devem seguir uma dieta em jejum intermitente. O jejum intermitente também deve ser evitado por atletas ou aqueles que se exercitam intensamente, aqueles em medicação regular, mulheres grávidas, mães lactantes, adolescentes e mulheres que tentam engravidar.
Benefícios da dieta de jejum intermitente
Para experimentar os benefícios de uma dieta de jejum intermitente, é importante planejar sua dieta com alimentos saudáveis e obter os nutrientes que seu corpo precisa ao longo do dia. No entanto, os benefícios para a saúde de uma dieta em jejum intermitente podem ser listados da seguinte forma
• Melhora a sensibilidade à insulina, • Pode beneficiar a redução da resistência à insulina no corpo, • Pode ser protetor contra a diabetes tipo 2, regulando o açúcar no sangue, • Pode diminuir o nível de triglicéridos no corpo, conhecido como colesterol ruim, que
resulta da restrição de energia.
Possíveis danos da dieta de jejum intermitente
Dietas de jejum intermitentes que não são adequadamente planejadas podem causar efeitos adversos dependendo da idade, estado de saúde e estilo de vida. A ingestão inadequada de energia em dias determinados pode levar à diminuição da concentração, humor negativo e fadiga. Dietas de jejum intermitentes podem causar alguns desequilíbrios hormonais nas mulheres se não praticadas corretamente. Alguns estudos em animais mostraram que o jejum intermitente prolongado nas fêmeas tem efeitos negativos no equilíbrio hormonal e pode causar alguns
problemas com a fertilidade.
O jejum intermitente também pode causar alguns distúrbios alimentares, como anorexia, bulimia e compulsão alimentar. O que é a dieta
Lista de dieta intermitente em jejum
É muito importante que os grupos alimentares incluídos na dieta de jejum intermitente estejam em quantidades adequadas e equilibradas.
• A dieta deve incluir todos os grupos alimentares que compõem os blocos de construção do corpo, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, e fornecer a energia que o corpo precisa. Caso contrário, podem ocorrer possíveis problemas de saúde. O que é a dieta
• Alimentos contendo carboidratos, como cereais contendo alta fibra, macarrão integral, arroz integral e bulgur devem ser incluídos na dieta.
• Alimentos como leite, iogurte e kefir, que contribuem para manter os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio, também são alimentos que devem ser incluídos em uma dieta regular e equilibrada.
• Os alimentos de grupo de frutas e vegetais, que contêm altos níveis de vitaminas e minerais, devem ser incluídos na lista de dieta devido aos antioxidantes que eles contêm.
• Tanto os grupos de proteínas animais como vegetais também são importantes na dieta de jejum intermitente. Carne, frango, ovos, peixe e leguminosas com alto teor de proteína proporcionam uma sensação de saciedade por muito tempo devido à sua digestão tardia, além de serem benéficas para a proteção e construção muscular.
• Com uma dieta de jejum intermitente organizada para garantir a ingestão adequada e equilibrada de todos esses grupos alimentares, você pode perder peso de forma sustentável e saudável.
