O que é a dieta mediterrânea?
O que é a dieta mediterrânea? A dieta mediterrânea, que é na verdade um tipo de nutrição, é especialmente recomendada contra doenças como cardiovasculares, obesidade, Alzheimer e diabetes.
Regras da Dieta Mediterrânea
A dieta mediterrânea é nomeada após as culturas alimentares de civilizações antigas que se desenvolveram em torno da bacia do Mediterrâneo. Portanto, é realmente um modelo de nutrição. O azeite é consumido regularmente como a principal fonte de ingestão de gordura. A dieta mediterrânea é baseada no consumo de alimentos vegetais, cereais, frutas, legumes, leguminosas e oleaginosas. Visa equilibrar o consumo relativamente limitado de carne vermelha e outros produtos à base de carne com o consumo moderado de peixe, marisco e produtos lácteos.
Dieta Mediterrânea Lista
Os valores variam dependendo da ingestão e despesa energética da pessoa. A quantidade de consumo varia de pessoa para pessoa. Lista de alimentos mediterrânicos que devem ser incluídos na dieta todos os dias:
• Grãos • Legumes e frutas • Leguminosas secas • Leite e produtos lácteos • Carnes, peixes e ovos • Óleos
Quais alimentos e como consumi-los na lista de dieta mediterrânea? • Peixe na estação e não frito • Oleaginosas não torradas • Uma pequena quantidade de ovo • Legumes e frutas • Leite e produtos (especialmente os de baixo teor de gordura) • Pães e cereais integrais • Leguminosas secas • Pequenas quantidades de frango, peru e carne vermelha • Azeitonas e azeite de oliva • Pelo menos 2-3 litros de água
Como fazer a dieta mediterrânea?
A dieta mediterrânea é uma das dietas mais fáceis de seguir. Não consiste em alimentos muito especiais e difíceis. O ponto a considerar é a selecção dos alimentos, o método de cozedura e o controlo das porções. As regras da dieta podem ser enumeradas do seguinte modo:
• 1-2 lanches podem ser adicionados a 3 refeições principais por dia. • Nozes e frutas não torradas podem ser consumidas durante os lanches. • Legumes e frutas devem ser predominantemente consumidos e os vegetais devem
ser cozidos com métodos saudáveis, como ferver, assar e cozinhar. • O peixe deve ser consumido pelo menos 2-3 vezes por semana e não deve ser frito. • Gorduras de origem animal, como manteiga, margarina e gordura de cauda não
devem ser consumidas, e o consumo de gordura deve ser satisfeito a partir do azeite. • O consumo de carne vermelha deve ser reduzido. • 2-3 litros de água devem ser consumidos diariamente. • O açúcar não deve ser consumido como carboidrato, a necessidade deve ser
satisfeita a partir de carboidratos complexos (grãos integrais, centeio, pães de farinha de trigo integral, cereais).
• Uma parte da exigência de proteína deve ser satisfeita a partir de proteínas vegetais.
Benefícios da dieta do Mediterrâneo
• Devido ao seu alto teor de fibras, regula o sistema digestivo e previne a constipação. • É bom para a saúde cardiovascular devido ao consumo de peixe, marisco e azeite. • Fortalece o sistema imunológico e tem um efeito protetor contra o câncer. • Protege contra a depressão e ajuda a se livrar do estresse. • Ajuda a perder peso de uma forma saudável. • Tem baixo teor de alimentos processados e açúcar. Portanto, possui um conteúdo de
programa adequado para aqueles com diabetes tipo 2. • Ajuda-te a viver mais. Rica em ácidos graxos monoinsaturados, a dieta mediterrânea
é eficaz na prevenção de doenças como doenças cardíacas, câncer, depressão, Alzheimer e doenças inflamatórias. O que é a dieta
Para quem é a dieta mediterrânea?
Não há nenhum dano na dieta mediterrânea e é adequado para todos. Bom para pacientes cardíacos, a dieta mediterrânea tem sido comprovada em muitos estudos para desempenhar um papel importante na prevenção e tratamento de várias doenças. É especialmente recomendado para obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, Alzheimer e
doenças oncológicas. A dieta mediterrânea desempenha um papel importante no tratamento dessas doenças, pois contém altos níveis de antioxidantes, ácidos graxos insaturados, baixa energia e é rica em fibras.
Alimentos que não devem ser consumidos na dieta mediterrânea
• Gorduras sólidas, como manteiga, gordura de cauda, sebo, margarina • Alimentos e bebidas que contenham açúcar e açúcar • Alimentos pré-embalados com aditivos • Frituras e assados alimentos • Produtos à base de carne transformados e outros alimentos transformados
Quanto tempo devo seguir a dieta mediterrânea?
A dieta mediterrânea não tem duração. Recomenda-se torná-la um modo de vida.
Quantos quilos você pode perder com a dieta mediterrânea?
A perda de peso varia de pessoa para pessoa. Varia de acordo com a altura, o peso, o gênero, a genética e o gasto energético. Com esta dieta, diferentes perdas de peso podem ser vistas de pessoa para pessoa de acordo com o equilíbrio da ingestão energética e do gasto energético. Em média, é apropriado perder 2-4 quilos por mês. O que é a dieta
