O que é a Terapia Cognitivo- Comportamental?
O que é a Terapia Cognitivo- Comportamental? A Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudá-lo a resolver muitos dos seus problemas, como depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, raiva e estresse.
Quais são os estágios da terapia cognitivo- comportamental?
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um dos métodos terapêuticos mais utilizados. Este método de terapia leva o nome da palavra latina ‘cognoscere’, que significa ‘reconhecer’. Outro nome abreviado comumente usado é CBT. A abreviatura CBT consiste nas iniciais da palavra inglesa ‘Terapia Cognitivo-Comportamental’. O objetivo da Terapia Cognitivo-Comportamental é permitir que a pessoa analise e reconheça o processo comportamental e torne seus pensamentos e reações a diferentes situações mais úteis para ela. Por trás dos transtornos de humor que experimentamos, muitas vezes não são as situações que causam os problemas, mas o valor desnecessário que colocamos nessas situações. Graças à terapia cognitivo-comportamental, a pessoa se afasta dos padrões negativos de comportamento-pensamento que são inúteis e têm um impacto negativo na saúde mental. No final do processo de terapia, a pessoa faz o modo saudável de pensar e se comportar um hábito e se sente melhor. Se necessário, mesmo após o processo de tratamento ter sido concluído, a pessoa pode definir auto-atribuições para lidar com os novos problemas que enfrenta. Desta forma, um estado permanente de bem-estar pode ser alcançado. Neste método de Terapia Cognitivo-Comportamental, não se buscam as razões por trás dos pensamentos negativos e comportamentos da pessoa que busca apoio. Corrigindo a maneira de abordar as coisas que experimentam, a pessoa é tentada a alcançar uma vida mais pacífica. Assim, a pessoa pode usar esse método que aprendeu espalhando-o por toda a sua vida. A terapia comportamental é baseada na ideia de que os comportamentos são aprendidos. Segue, portanto, uma estratégia de mudança de comportamentos aprendidos que dificultam a vida.
O que a terapia cognitivo-comportamental faz?
Graças à Terapia Cognitivo-Comportamental, você poderá ver os efeitos de seus pensamentos em seu humor e comportamento. Assim, você será capaz de assumir mais controle de sua vida e saúde mental do que no passado. Além disso, como você será capaz de transformar as habilidades que adquire em uma forma de comportamento, você poderá
ganhar a capacidade de não perder o controle em seus problemas futuros.
Quais são os estágios da terapia cognitivo- comportamental? Fase Um:
Junto com seu terapeuta, você identificará os problemas que o preocupam e lhe dão a ansiedade. Estágio dois: você vai entender quais dos seus pensamentos e sentimentos causados por seus problemas são inúteis. Você vai superar esses problemas trabalhando com seu terapeuta.
Como a terapia cognitivo-comportamental é aplicada?
Ao longo do processo de Terapia Cognitivo-Comportamental, você precisa ter um relacionamento próximo com seu terapeuta. Durante as sessões, você será ensinado a distinguir entre pensamentos úteis e irreais – inúteis. Então os pensamentos inúteis serão abordados e você será informado como se afastar de tais pensamentos. Seu terapeuta lhe dará várias tarefas para se livrar desses pensamentos. Essas tarefas incluem tarefas como escrever em diário, escrever para banalizar seus pensamentos inúteis e repetir. Além desses exercícios, também são recomendadas técnicas adequadas de respiração e relaxamento. Se a pessoa precisar de alívio em pouco tempo, a medicação também pode ser recomendada por um período de tempo. Para entender completamente o tratamento da Terapia Cognitivo- Comportamental, vamos primeiro explicar os efeitos intelectuais, emocionais e outros que as pessoas experimentam diante dos eventos. Todos nós passamos pelos seguintes processos quando vivenciamos eventos desafiadores:
• Durante um evento negativo, alguns pensamentos passam por nossas mentes, • Então nossas emoções entram em jogo, • Dependendo da intensidade dessas emoções, podem ocorrer reações físicas, • E depois desses três processos, finalmente desenvolvemos um comportamento.
Em outras palavras, nossos padrões de pensamento, que são ativados durante situações negativas e desafiadoras que vivenciamos, têm efeitos significativos sobre nossas emoções e comportamentos. Agora vamos explicar isso através de um exemplo… Na noite de um dia difícil, enquanto espera na fila do caixa no supermercado, você vê alguém que conhece. Embora você diga olá, ele só passa por você sem sequer cumprimentá-lo. Diante dessa situação, você pode pensar em pensamentos inúteis ou úteis. Concretizemos os possíveis efeitos gerais de ambas as formas de pensar com o seguinte exemplo. Como você pode ver, os pensamentos e comportamentos criados pela mesma coisa podem
ter efeitos diferentes quando é benéfico e completamente diferente quando não é. Especialmente se estamos tendo um dia cansado e tenso, podemos interpretar nossas experiências de uma maneira muito mais negativa. Através da Terapia Cognitivo-Comportamental, você vai pegar seus pensamentos negativos e começar a combatê-los. Quando você experimenta pensamentos negativos após o processo de terapia, você pode se afastar desses pensamentos fazendo as seguintes perguntas…
• Há alguma evidência que sustente essa ideia? • De que outra forma posso pensar sobre esse problema? • Se alguém me falasse sobre esse evento e o pensamento negativo que se
desenvolveu, como eu interpretaria esse evento para eles?
Quais são as diferenças da terapia cognitivo- comportamental de outras terapias?
A Terapia Cognitivo-Comportamental é um método orientado para problemas em comparação com outros métodos de terapia. Esta abordagem é a razão pela qual se concentra na resolução de problemas sem ir para a fonte dos problemas. O objetivo principal é criar consciência dos sentimentos e pensamentos das pessoas e capacitá-las a ganhar novos padrões comportamentais. Assim, aprendendo a enfrentar seus problemas, eles podem ganhar permanentemente a capacidade de combater esses problemas por conta própria. O que é a Terapia
Quanto tempo demora a terapia cognitivo- comportamental?
Uma sessão de Terapia Cognitivo-Comportamental dura cerca de meia hora a 1 hora. Dependendo da gravidade dos problemas que você está enfrentando, o intervalo de terapia é organizado a cada poucos dias ou uma vez por semana. A conclusão do processo de terapia pode variar entre 6 e 24 semanas, dependendo da gravidade dos problemas que você está enfrentando, os efeitos positivos da Terapia Cognitivo-Comportamental sobre você e se você está fazendo o dever de casa que precisa fazer.
Quais são os riscos da terapia cognitivo-comportamental?
A Terapia Cognitivo-Comportamental é um método de tratamento seguro em mãos especializadas. O fato de que você terá que enfrentar as situações desafiadoras que está enfrentando pode criar
Você não precisa se preocupar com isso, pois seu conselheiro determinará quando e quanto deve passar pelo que está passando de acordo com o seu estado emocional. O importante neste momento é dizer ao seu terapeuta quando você está tendo dificuldades. Desta forma, o terapeuta levará o processo de terapia a um nível em que você pode progredir mais confortavelmente. O que é a Terapia
Quais problemas a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar você a resolver?
A Terapia Cognitivo-Comportamental pode contribuir para resolver muitos dos seus problemas de saúde. Estes incluem o seguinte:
• Depressão • Transtorno de ansiedade, • Medo de alturas, medo da morte, todas as fobias, • Obsessão, i.e. Transtorno Obsessivo Compulsivo, • Bulimia, neurose e distúrbios alimentares semelhantes, • Transtorno de Estresse Pós-Traumático, • Estresse • Transtorno bipolar, • Esquizofrenia • Um estado de raiva, ressentimento, • Baixa auto-estima, • Jogos de azar, álcool e vícios semelhantes, • Dificuldades para dormir, • Fibromialgia • Dor crônica, • Síndrome de fadiga crônica, • Enxaqueca
