O que é colágeno?
O que você sabe sobre colágeno, que foi tomado como suplemento nos últimos anos? Colágeno é realmente um bloco de construção em nosso corpo. O que você precisa saber sobre colágeno em nosso artigo…
O que faz o colágeno?
O colágeno, a proteína mais abundante no corpo humano, é um dos blocos de construção básicos do corpo. Seu nome vem da palavra grega “Kolla”, que significa cola. Porque ajuda a manter os tecidos juntos como cola. Sua função é fortalecer o tecido conjuntivo e dar força, firmeza e elasticidade à pele. O colagénio, que constitui um terço das proteínas no corpo, é encontrado não somente na pele mas igualmente nos tecidos e nos órgãos durante todo o corpo, incluindo o tecido conjuntivo, tendões-junções, paredes de embarcação, olhos, dentes, cabelo, pregos e ossos, e fornece a integridade estrutural do corpo.
O que é a síntese de colágeno?
As proteínas dietéticas são quebradas em aminoácidos nos intestinos e absorvidas. Entre estes aminoácidos, glicina, prolina e hidroxiprolina são os mais utilizados na síntese de colágeno e procollagen, o precursor do colágeno, é sintetizado. Em seguida, o procollagen é convertido em colágeno por um processo no qual elementos como vitamina C e zinco- magnésio são cofatores. É sintetizado por fibroblastos de tecido conjuntivo. As fibras de colágeno são na forma de uma estrutura espiral tripla e, juntamente com outras fibras de colágeno, formam uma estrutura de rede no tecido e agem como cola. Assim, ele funciona para manter os tecidos juntos. É vital para todos os tecidos do corpo.
Tipos de colágeno
Existem cerca de 30 tipos diferentes de colágeno identificados até o momento. No entanto, a maior parte do colágeno total em nosso corpo consiste nos tipos 1, 2, 3, 5 e 10. 90 por cento do colágeno no corpo é colágeno tipo 1 e este subtipo forma as estruturas únicas da pele, ossos, tendões, cartilagens, dentes e tecidos conjuntivos. É o tipo 1 e tipo 3 collagens que são os principais responsáveis pela resistência à tração da pele. 80 por cento do colágeno na pele também é colágeno tipo 1. O colágeno tipo 2 é encontrado na estrutura do tecido cartilaginoso e o colágeno tipo 3 é encontrado nos músculos, órgãos e paredes dos vasos sanguíneos.
O que é a deficiência de colágeno?
A produção natural de colágeno do corpo diminui em 1-1,5 por cento a cada ano após os 20 anos. Os radicais livres no corpo fazem com que o colágeno se quebre mais rapidamente. A exposição intensa ao sol e à poluição do ar, fatores ambientais, estresse, fatores de estilo de vida ruim, como fumar e uma dieta rica em teor de açúcar aumentam a formação de radicais livres no corpo e são eficazes na redução dos níveis de colágeno. Como a produção de colágeno diminui, a elasticidade da pele diminui, resultando em uma aparência mais solta e enrugada. Além disso, sintomas como dor nas articulações, limitação e relaxamento muscular ocorrem.
O que é colágeno encontrado?
• Uma dieta equilibrada rica em proteínas e frutas e legumes frescos é importante para
uma boa síntese de colágeno. As fontes de proteína incluem carne vermelha, frango, ovos, laticínios e nozes.
• Uma dieta rica em frutas e vegetais frescos tem um efeito positivo sobre os níveis de colágeno, pois aumenta a ingestão de antioxidantes e reduz a degradação do colágeno.
• A vitamina C é eficaz no aumento da produção de colágeno. A vitamina C é abundante em frutas cítricas, tomates, pimentões, morangos e vegetais de folhas verdes.
• Zinco e cobre também são eficazes na produção de colágeno. Para cobre e zinco, nozes, alimentos integrais e feijão devem ser consumidos.
• Recentemente, o caldo de medula óssea é frequentemente recomendado para aumentar a produção de colágeno. No entanto, o corpo não pode absorver o colágeno diretamente para a pele ou ossos. Estas proteínas podem igualmente ser divididas nos ácidos aminados e ser usadas como necessário no corpo.
Suplemento de colágeno
Suplementos de colágeno estão disponíveis como comprimidos, cápsulas, pós, líquidos e comprimidos mastigáveis. O colágeno também é encontrado na medula óssea e na pele de frango e pode ser tomado com alimentos. Uma vez no corpo, é dividido em aminoácidos e absorvido desta forma. Para aumentar a absorção, recomenda-se preferir formas hidrolisadas ou dipeptídeos. Estudos mostraram que a forma hidrolisada de colágeno é absorvida por cerca de 85%. A quantidade de colágeno utilizada e o peso molecular da molécula de colágeno também afetam o resultado. Recomenda-se escolher preferencialmente uma preparação com uma dose de 2.500-10.000 mgs e um peso molecular abaixo de 3.000 daltons.
Para quem o colágeno pode ser contra-indicado?
Para aumentar sua eficácia, recomenda-se usá-lo em combinação com vitaminas e oligoelementos, como vitamina C, cobre e zinco, que estão envolvidos na síntese de colágeno. No entanto, uma vez que o uso de suplementos de colágeno ainda é um desenvolvimento muito novo, mais estudos são necessários para investigar a gama de doses e eficácia adequadas. Qualquer pessoa que não seja alérgica a nenhum dos seus ingredientes a partir dos 20 anos pode usar anti-envelhecimento. Não é recomendado para mães e crianças grávidas e lactantes.
Atenção usuários de colágeno!
Os suplementos de colágeno são amplamente utilizados e geralmente seguros. Até à data, não foram notificados efeitos secundários graves como resultado da suplementação. No entanto, os suplementos podem causar problemas leves do sistema digestivo, como azia, diarreia e mau gosto na boca em algumas pessoas. Além disso, os indivíduos com alergias a frutos do mar devem preferir produtos bovinos ou veganos, pois podem ocorrer reações alérgicas ao usar colágeno de origem marinha. Os suplementos de colágeno geralmente contêm diferentes fontes nutricionais para várias vitaminas e minerais. Antes de começar a usar o suplemento, seria útil examinar cuidadosamente o conteúdo do suplemento e avaliar se a pessoa que toma o suplemento é alérgica a qualquer um dos ingredientes.
Os fatos sobre o colágeno
O colágeno atua para fortalecer o tecido conjuntivo em todo o corpo, não apenas na pele. Não é possível determinar onde no corpo será usado um suplemento de colágeno oral; isto é, se os músculos e ossos precisam mais de colágeno, os benefícios do suplemento não serão vistos na pele. O colágeno é uma proteína estrutural para manter a integridade do corpo. Em uma revisão de 11 estudos que usam suplementos de colágeno, foi mostrado que o uso de colágeno tipo 2 pode reduzir a limitação articular e as queixas de dor nas articulações devido à osteoartrite; suplementos contendo colágeno tipo 1-3 podem acelerar a cicatrização de feridas, aumentar significativamente a umidade da pele, elasticidade e densidade do colagênio na derma após 8 semanas do uso regular, e reduz a divisão do colagénio.
O colágeno pode ser bom para cabelos e unhas
Devido aos seus efeitos na saúde do cabelo e das unhas, existem publicações enfatizando seus efeitos positivos, como diminuição da quebra das unhas, aumento do alongamento; aumento do crescimento e espessura dos cabelos. Resultados diferentes foram obtidos em dois estudos diferentes que examinaram seu efeito na saúde óssea. No artigo de 2010 publicado na revista Maturitas, foi declarado ineficaz, enquanto no estudo publicado na
revista
Nutrientes em 2018, mostraram aumentar a densidade mineral óssea, aumentar a formação de novos ossos e reduzir a destruição óssea. Em outro estudo em homens com perda muscular avançada, aqueles que receberam suplementos de colágeno junto com exercícios de resistência tiveram aumentos significativamente maiores na força muscular e formação muscular pobre em gordura do que aqueles que não o fizeram. No entanto, são necessários estudos científicos em larga escala para provar tudo isso. Embora possa ser usado como um suplemento para apoiar a pele e as articulações, não tem lugar no tratamento de qualquer doença, pois não é uma droga.
