O que e como comer durante o Ramadã?
As mesas do Ramadã são colocadas quase todas as noites como um banquete. Mas não cometa esse erro. Não coloque seu sistema digestivo sob ainda mais pressão. Então, o que comer e como comer durante o Ramadã?
Maneiras de comer saudável durante o Ramadã
Além da fome e sede, o Ramadã pode causar muitos problemas de saúde devido a hábitos alimentares inadequados. Por esta razão, alguns alimentos devem ser consumidos durante iftar, Suhoor e lanches, enquanto outros devem ser evitados. Aqui estão sugestões para uma dieta saudável durante o Ramadã…
Para evitar ‘dor de estômago’
Quando se trata de iftar, muitas pessoas pensam em mesas com pratos deliciosos. Doces, wraps, frituras e sobremesas xaroposas… No entanto, ter uma variedade tão grande e alimentos calóricos nas mesas iftar após um longo período de jejum pode levar a sérios problemas digestivos. A condição popularmente conhecida como ‘dor de estômago’ é um dos problemas mais comuns encontrados durante o Ramadã. É um comportamento errado sobrecarregar o estômago, que está com fome e não funciona durante o dia, com muita comida de uma só vez. Em particular, dar alimentos gordurosos e ácidos em excesso aumenta significativamente os problemas de indigestão.
Faça uma pausa por 15 minutos após a primeira refeição
Você pode começar a refeição com um copo de água lento ou 2 tâmaras. Outra opção para a sua primeira refeição no iftar pode ser uma sopa com baixo teor de gordura que não seja muito quente ou um pão pita do tamanho de uma palma. Faça uma pausa de 10 a 15 minutos após o primeiro alimento que você comer. Essa pausa permite que o primeiro alimento que você come seja digerido.
Deixe sua sopa ser de baixo teor de gordura e sua comida ser de baixa pasta
A comida no iftar deve ser cuidadosamente selecionada. A sopa deve ser de baixo teor de gordura, carne, vegetal ou granulado. Não deve conter muito extrato de tomate. Porque tomate
Pasta pode incomodar o estômago. Você pode preferir pratos de carne cozidos no forno, grelhados ou cozidos. Não consuma pratos assados, regados com manteiga. Também não deve ser muito quente e picante. Pratos de vegetais devem ser cozidos com um pouco de óleo e cozidos no vapor em seus próprios sucos, e não devem conter muita batata. As saladas devem ter pouco óleo e sal, não use molhos pesados. A quantidade não deve exceder 1-2 tigelas de sopa. Quando você consome muito, pode sentir indigestão.
Não coma pão pita quente
A percepção de que o pão pita tem menos calorias ou é emagrecedor está errada. Uma pita do tamanho de uma palma equivale a 1 fatia de pão. Você pode consumir pão pita equivalente a um máximo de 3-4 fatias de pão por dia. A razão pela qual o pão pita é preferido ao pão é apenas porque os ovos são usados em sua produção. Portanto, contribui muito pouco para a exigência de proteína. Além disso, um dos erros mais comuns é consumir pita quente. Comer pita quente aumenta os níveis de açúcar no sangue de repente.
Escolha gulla para a sobremesa
Outro alimento que definitivamente não é recomendado durante o Ramadã é sobremesas pesadas e sorvetes. Se você vai consumir sobremesa, certifique-se de preferir sobremesas de leite ou frutas. No entanto, estas sobremesas leves não devem ser consumidas imediatamente após a refeição, mas pelo menos 1 hora depois. Enfatizar a sobremesa evita o consumo de frutas. Isso pode causar deficiências vitamínicas, especialmente durante o Ramadã. Gulla está entre as sobremesas que você pode comer em jejum. Você pode consumi-lo uma vez por semana.
Coma frutas pelo menos 1 hora depois
Não coma frutas imediatamente após uma refeição, mas no mínimo 1 hora depois. Comer frutas com o estômago cheio pode causar indigestão devido à sua estrutura fibrosa. Ele também aumenta o nível de açúcar no sangue que sobe com iftar. Comer frutas com uma pausa de cerca de 1 hora permite que você se beneficie mais das vitaminas e minerais. Em vez de consumir alimentos com alto teor de açúcar, como melancia, melão e banana ao mesmo tempo, coma-os como 1 porção de melancia + 1 porção de ameixa verde.
Beba muita água entre o iftar e o Suhoor
O consumo de água é uma das questões mais importantes. Porque quando você não bebe água suficiente durante o dia, seu corpo fica desidratado. Isso pode levar à fraqueza, desmaio e confusão. Por esta razão, você deve completar a quantidade ideal de água que você deve beber diariamente durante o Ramadã. Você pode consumir 1 copo de
água no início do iftar para evitar o inchaço do estômago e 1-2 copos de água durante a refeição. Você deve beber a maior parte da sua ingestão diária de água durante as horas até a hora de dormir. Por exemplo, se pensarmos que a quantidade de água que você precisa beber é 10 copos, você pode consumir 7 copos durante o iftar e depois 3 copos durante o Suhoor.
Chá e café desidratam
Chá e café fazem com que o corpo perca água. Portanto, tenha cuidado. Porque muito pode causar mais perda de água. Não consuma mais de 2-3 xícaras de chá leve e 1 xícara de café em 1 dia durante o Ramadã. Em vez de chá e café, você pode beber ayran, compota sem açúcar, água mineral, chá verde, tília e erva-doce para saciar sua sede. Você também pode preferir chás de hortelã, camomila, erva-doce e gengibre para relaxar o sistema digestivo.
