O que é depressão sazonal?
O que é depressão sazonal? A partir do outono, o sol começa a esconder seu rosto. Dias escuros também podem trazer depressão sazonal.
O outono e o inverno podem causar depressão
Você não quer sair de casa ou até mesmo da cama nos dias de inverno, você se fecha do mundo exterior? A fadiga, fraqueza e relutância se multiplicam dia a dia? Se estes problemas duram mais do que 2-3 semanas, você pode estar sofrendo de ‘depressão de inverno’. transtornos sazonais do humor, chamados de depressão de outono ou inverno, Acredita-se que estejam relacionados com a diminuição da luz do dia e que ocorram à medida que o cérebro reage a isso. Dependendo das mudanças nos níveis dos hormônios serotonina e melatonina, que são eficazes no ciclo de sono humano e vigília, os humores e níveis de energia das pessoas também mudam. Nas estações de outono e inverno, quando os dias são mais curtos, a luz solar também é reduzida, resultando em um aumento nos níveis de melatonina e uma diminuição nos níveis de serotonina. Isso pode criar as condições biológicas para que a depressão ocorra. Avisos importantes e sugestões contra a depressão sazonal, que é 4 vezes mais comum em mulheres do que em homens…
Sintomas de depressão sazonal
• Relutância, infelicidade, desesperança • Aumento de pensamentos ansiosos • Fadiga, fraqueza • Distúrbios do sono (mais ou menos sonolência) • Alterações no apetite (perda de apetite ou aumento do apetite) • Sentimentos de inutilidade, culpa • Dificuldade em prestar atenção • Uma tristeza generalizada ao longo do dia • Relutância em viver, sentimento de desistir
Sair ao ar livre
Crie oportunidades para aproveitar a luz do dia. Tente passar as pausas de trabalho e o horário de almoço ao ar livre. Não fique em casa, não seja confinado em casa. Porque os 20-30 minutos que você passa ao ar livre, especialmente entre a manhã e o meio-dia, é benéfico aumentando a liberação de serotonina.
Diga adeus à tecnologia na hora de dormir
Preste atenção aos seus arranjos de sono, certifique-se de que o quarto em que você
dorme não esteja muito quente, protegido da luz e dos ruídos externos, como a televisão. Pousa o telemóvel quando fores para a cama. Passar tempo nas redes sociais ou jogar jogos no seu celular antes de dormir afeta negativamente o sono e faz com que você comece o dia cansado. Se o hormônio da melatonina secretado durante o sono diminui devido a influências externas, infelicidade e depressão são observadas na pessoa. Pesquisas mostram que pessoas que dormem bem e regularmente têm menos probabilidade de sofrer de depressão.
Ter um hobby
Encontre novos interesses. Crie um hobby. Tire um tempo para si mesmo entre o trabalho, a casa, a escola, as responsabilidades das crianças e se envolver em uma atividade que irá ajudá-lo a limpar sua mente. O esvaziamento da mente distrai as pessoas de suas responsabilidades e permite que elas respirem e relaxem psicologicamente. Caso contrário, a depressão pode se tornar mais fácil e intensa.
Caminhada de 30 minutos 3 dias por semana
Mesmo que você não tenha o hábito de se exercitar regularmente até hoje, pode aproveitar essa oportunidade para começar a caminhar. Caminhadas regulares e rápidas de 30 minutos pelo menos 3 dias por semana, além dos benefícios gerais para a saúde, também podem ajudar a combater a depressão sazonal, fazendo você se sentir melhor e mais feliz.
Devido ao clima sombrio e à ocupação do trabalho que o inverno traz, as pessoas podem se retirar para dentro de si mesmas, parar de ver seus amigos, se afastar de seus círculos sociais e negligenciar até mesmo suas famílias. No entanto, estar em relacionamentos próximos com seus entes queridos, familiares e amigos irá nutrir sua alma e apoiá-lo como um forte lutador contra a depressão. Enquanto isso, se você tiver a oportunidade, planejar umas pequenas férias para o período de inverno também aumentará sua motivação. O que é depressão
Fazer exercícios respiratórios
Aprenda técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e exercícios respiratórios. Porque ioga, meditação e exercícios de respiração proporcionam relaxamento no corpo e beneficiam o estado emocional. Por exemplo, estudos científicos mostram que a respiração
Os exercícios físicos aumentam a quantidade de oxigênio que entra no corpo e relaxam os músculos, levando à calma e relaxamento.
Assuma responsabilidades que você não gosta
Nem todas as nossas responsabilidades são coisas que estamos muito dispostos a fazer. A tendência geral é muitas vezes adiar tarefas que relutamos em fazer. Mas, ao contrário da crença popular, essa procrastinação coloca mais pressão sobre as pessoas e leva a uma percepção mais negativa do trabalho. Portanto, faça o trabalho que você adia porque não gosta ou não está disposto a fazê-lo e tire isso da sua mente. Não se esqueça de que outros problemas que você adiou e evitou resolver também têm um impacto na depressão sazonal.
Você pode não ser capaz de lidar por conta própria
Algumas pessoas podem nem sempre ser capazes de lidar com cada sentimento e pensamento por conta própria. Se necessário, procure ajuda de um especialista. Porque se a depressão não for tratada, pode causar problemas ainda maiores para a saúde de uma pessoa, bem como sua vida familiar, vida profissional e relacionamentos com seu ambiente social. O que é depressão
Os carboidratos proporcionam felicidade temporária e podem levar ao vício
Preste atenção à sua dieta para lidar com a depressão sazonal. A nutrição saudável tem um lugar importante na luta contra a depressão. Como a liberação de serotonina diminui na depressão, o desejo de comer massa e doces aumenta. Tente evitar isso. Evite uma dieta rica em carboidratos e açúcar. Caso contrário, alimentos que são bons para você naquele momento podem causar ganho de peso quando consumidos excessivamente, tornando-o ainda mais infeliz. Ao mesmo tempo, como o sentimento de prazer e felicidade que criam é temporário, eles podem causar um estado de dependência nas pessoas e causar um desejo de consumi-las continuamente.
