O que você precisa saber sobre minerais
No corpo, os minerais encontrados nos ossos, dentes, músculos, sangue e outros tecidos compõem 4% do corpo.
Deficiência de cálcio
Os minerais, de que precisamos para o desenvolvimento do corpo, a manutenção da vida e a proteção da saúde, são substâncias inorgânicas comuns na natureza. Os minerais são nutrientes essenciais para regular muitas funções do nosso corpo. No corpo; os minerais encontrados nos ossos, dentes, músculos, sangue e outros tecidos compõem 4 por cento do corpo. Quais são os benefícios dos minerais para o corpo? Em que alimentos eles são encontrados? Qual mineral e quanto deve ser tomado? O que causa a deficiência de cálcio? Aqui estão as coisas curiosas sobre os minerais…
Quais são os benefícios do cálcio?
• Músculos e nervos trabalham • Estrutura forte do osso e do dente • Coagulação do sangue
Quais alimentos contêm cálcio?
• Gema de ovo • Leite e produtos lácteos • Grão • Leguminosas secas
Deficiência de cálcio
Se o cálcio e a vitamina D são deficientes em adultos, pode ocorrer “osteomalacia”. Em crianças, “raquitismo” é visto. É causada pela deficiência de vitamina D relacionada à ingestão insuficiente de sol. Embora esses distúrbios impeçam o desenvolvimento ósseo, os ossos podem ser danificados com mais facilidade. Vitaminas D e C, ácidos orgânicos e aminoácidos facilitam a absorção de cálcio.
Necessidade diária de cálcio
• 800 mg para crianças • 1300 mg para adolescentes • 1300 mg para mulheres grávidas • 1000 mg para homens e mulheres
Quais são os benefícios do fósforo?
O fósforo, o mineral mais abundante no corpo após o cálcio, é essencial para o funcionamento celular. Enquanto 90 por cento do fósforo é encontrado nos ossos e dentes, 10 por cento é encontrado em fluidos corporais e células. Também impede que os fluidos corporais se transformem em ácidos. Participa da formação de ossos e dentes.
Quais alimentos contêm fósforo?
Leite e produtos lácteos
• Grão • Leguminosas secas • Ovo • Carne • Galinha • Pescar
Necessidade diária de fósforo
• 800 mg para crianças • 1200 mg por 11-24 anos • 800 mg para adultos
Quais são os benefícios do magnésio?
O magnésio regula a pressão arterial e garante o funcionamento regular do sistema muscular e nervoso e metabolismo. Sessenta por cento do magnésio em nosso corpo é encontrado nos ossos, 27 por cento nos músculos e 13 por cento nos fluidos corporais.
Quais alimentos contêm magnésio?
• Espinafre
• Ervilhas
• Feijão verde • Feijão • Couve • Nabo • Acelga • Aveia • Camarão • Atum • Tomate • Morango • Banana
Necessidade diária de magnésio
• 80 mg para crianças de 1 a 3 anos • 120 mg para crianças de 4 a 6 anos • 170 mg para crianças de 7 a 10 anos • 320 mg para adultos
Quais são os benefícios do flúor?
A tarefa mais importante do flúor nos dentes e ossos é combater a cárie dentária. A “osteoporose” pode ser evitada se a necessidade de flúor for adequadamente atendida. A principal fonte de flúor é a água. O 0,7-1,2 mg de flúor na água potável previne a cárie dentária. Quando está abaixo de 0,7 mg, a cárie dentária é mais comum. Quais alimentos contêm flúor?
• Carne vermelha • Galinha • Pescar • Chá
Necessidade diária de flúor
A exigência diária do flúor é 1.5-4.0 mgs.
Quais são os benefícios do sódio, cloro e potássio?
O potássio compõe 5% dos minerais em nosso corpo, cloro 3% e sódio 2%. Sua função mais importante é manter o equilíbrio da água e da base ácida do corpo e o funcionamento dos músculos. Eles são excretados do corpo através de diarreia, vômitos e transpiração excessiva. Quais alimentos contêm sódio, cloro e potássio? O sódio é encontrado em alimentos consumidos diariamente. Quando consumido em
quantidades suficientes, leite, carne, cereais, legumes frescos e frutas contêm potássio. Alguns alimentos processados são ricos em sal. O sal é a principal fonte de sódio e cloro. Necessidade diária de flúor Para adultos, 2-3 g de sódio e 2-4 g de potássio são suficientes. O consumo de sal não deve exceder 6 g. Especialmente pessoas com hipertensão alta devem reduzir ou restringir o consumo de sal. O cloro é 750 g.
