Os 10 segredos para um envelhecimento saudável
Os 10 segredos para um envelhecimento saudável Você deve incluir essas 10 palavras-chave em sua vida para um envelhecimento saudável.
10 chaves para um envelhecimento saudável
A expectativa de vida está ficando maior. No entanto, não há muito sentido em viver por muitos anos, a menos que envelheçamos saudavelmente. É por isso que hoje, o envelhecimento saudável tornou-se um conceito importante junto com a longevidade. Os pesquisadores dizem que ainda hoje o organismo humano tem potencial para viver 120 anos. Para que se possa perceber este potencial e prevenir o envelhecimento, alguns pontos importantes devem ser levados em consideração e precauções devem ser tomadas desde tenra idade. O ponto que nunca deve ser esquecido não é adicionar anos à vida, mas adicionar vida aos anos. O envelhecimento saudável está intimamente relacionado ao estilo de vida e nutrição, bem como à estrutura genética da pessoa. Você deve incluir essas 10 palavras-chave em sua vida para um envelhecimento saudável.
1- Movimento
É muito importante fazer atividade física apropriada à idade em todas as idades. Lembre-se de que, como nossos ancestrais disseram, “o ferro que funciona brilhará”. Isso significa exercício para o seu corpo. Ajuste o que é o exercício de acordo com sua idade e capacidade. No seu ponto mais simples, você pode dar um passeio regular todos os dias para envelhecer de forma saudável. Se você não pode fazer isso todos os dias, uma caminhada de meia hora pelo menos três dias por semana é sempre benéfica. Você pode ajustar o ritmo de acordo com sua capacidade cardíaca e pulmonar.
2- Regar
O hábito aparentemente simples e muitas vezes negligenciado de beber água é uma obrigação para o envelhecimento saudável. O consumo diário de água e líquidos é muito importante para a digestão regular e para a nossa saúde fisiológica e até mental. Muitas reações bioquímicas no corpo humano ocorrem com água. Nossos rins são como um chuveiro! Se tomarmos pouca água, ela fica bloqueada, mas abre com consumo suficiente de água. Beba 8 copos de água por dia para um envelhecimento saudável. Como o corpo não pode sentir sede com o envelhecimento, ele pode prejudicar muitos órgãos, especialmente as funções renais.
3-Os 10 segredos para um envelhecimento saudável: Contato
Especialmente no período de envelhecimento, manter a comunicação social viva é uma das questões mais difíceis para as pessoas. No entanto, a solidão é um dos maiores perigos na velhice. Ter amigos e parentes próximos ao seu redor é o maior amortecedor contra a depressão, dificuldades e perdas. Parentes, vizinhos e amigos são indispensáveis para uma vida feliz e saudável. De fato, se possível, estar com seus netos e jovens é extremamente importante para mantê-lo mentalmente e espiritualmente vigoroso, a fim de envelhecer saudavelmente. Os jovens devem também aprender com as experiências e memórias dos idosos.
4- Vacina
Assim como levamos nossos bebês para o programa de vacinação sem medo, não devemos ter medo das vacinas necessárias para minimizar o risco de desenvolver doenças em nossa velhice e conversar com nosso médico regularmente sobre esse problema é uma questão que não deve ser negligenciada. A vacina contra a gripe e a vacina contra pneumonia e herpes zóster, que é administrada apenas uma vez com mais de 65 anos, deve ser administrada todos os anos. No entanto, para envelhecer de maneira saudável, a supervisão e o conselho de um médico são absolutamente necessários.
5- Passatempo
Não subestime o poder dos hobbies e da produtividade. Sempre pegue um novo hobby para se manter em forma. Aprenda coisas novas, produza coisas novas. Desta forma, você também exercitará seu cérebro. Especialmente se a sua vida profissional acabou, juntar-se a um coro, frequentar cursos de pintura, xadrez ou costura irá mantê-lo em forma. Para envelhecer de forma saudável, é muito importante que você fique em contato com a vida e passe tempo com seus colegas e amigos que fazem você se sentir bem em ambientes sociais.
6-Os 10 segredos para um envelhecimento saudável: Dormir
Padrões e qualidade de sono são mais importantes do que você pensa. Portanto, não fique privado de sono para que seu corpo possa descansar e re-energizar. A duração e qualidade do sono podem diminuir com o avanço da idade, mas há muitas maneiras de mudar isso. Se possível, tente fazê-lo naturalmente, sem recorrer a pílulas para dormir. O primeiro caminho é ir para a cama com a cabeça limpa.
7- Ritual
Enquanto o hormônio melatonina secretado à noite proporciona sono, iluminação excessiva suprime a produção de melatonina. Portanto, desligue a TV e o computador uma hora antes de dormir. Minimize a iluminação no seu quarto. Faça rituais especiais para si mesmo na hora de dormir, como tomar um banho quente e ouvir música leve.
8- Controlar
Faça exames de saúde regulares. Não só visite o seu médico quando estiver doente, mas também regularmente quando estiver saudável, para que possa sempre agir antes de ficar doente. O objetivo deve ser prevenir a doença antes de tratá-la. Cuidados bucais e odontológicos, que podem ser negligenciados ainda mais na velhice, são extremamente importantes. Doenças que começam na boca podem afetar todo o nosso corpo. Portanto, seja meticuloso sobre doenças dentárias, escove os dentes todos os dias e faça exames odontológicos regulares.
9- Evitar!
É muito importante ficar longe de substâncias tóxicas, como cigarros e álcool, e saber como lidar com o estresse para evitar o envelhecimento e envelhecer de forma saudável. Os prazeres instantâneos podem causar danos permanentes ao corpo e acelerar o envelhecimento. O estresse excessivo e não gerenciado também danifica o corpo física e mentalmente. Se necessário, não hesite em procurar apoio especializado na luta contra o tabagismo e o álcool e o estresse.
10-Os 10 segredos para um envelhecimento saudável: Não se deixe enganar!
Não use uma droga que esteja na moda ou que seja boa para o seu vizinho ou amigo sem pensar que será bom para você e sem consultar seu médico. O uso excessivo de muitas substâncias, especialmente aquelas que prometem saúde eterna e juventude, pode afetar negativamente o equilíbrio do corpo, fígado, rins e coração. O uso de medicamentos não deve ser rejeitado quando necessário, mas o uso excessivo de medicamentos deve ser evitado desnecessariamente.
Alimentação saudável para um envelhecimento saudável
Preste atenção à nossa nutrição. Para envelhecer de forma saudável, confie principalmente em alimentos e não em medicamentos. Claro, use seus medicamentos quando necessário com o conselho de um médico, mas não se esqueça que uma maneira de evitar a necessidade de medicação é nutrição adequada e adequada, isto é, nem demais nem muito pouco, exatamente tanta nutrição quanto você precisa. Evite o sobrepeso; a obesidade é um perigo sério que acelera o envelhecimento.
