Os efeitos reais do esporte saudável na saúde do coração
Os efeitos reais do esporte saudável na saúde do coração Você sabe que tipo de exercício você pode fazer para o seu coração? Comece com a caminhada para cima e para baixo as escadas. Aqui estão os exercícios ideais para o seu coração e sua duração…
Exercícios desportivos ‘Heart-friendly’
Mesmo que você não seja um atleta profissional, sabe o quão importante é se exercitar? O movimento aumenta a aptidão, protege a saúde do coração, melhora a saúde mental e até prolonga a vida. O esporte ajuda a queimar gordura e perder peso, equilibrando a pressão arterial, aumentando o colesterol bom e reduzindo o colesterol ruim. Portanto, não importa quantos anos você tenha, inclua esportes em sua vida diária. Os efeitos reais do esporte saudável na saúde do coração
Peça ao seu médico uma receita de exercício
O programa esportivo ideal deve incluir exercícios aeróbicos (cardio), alongamentos e força. Os médicos também devem apoiar esse programa. Os médicos devem prescrever prescrições de atividade física e estas devem ser avaliadas em consultas de acompanhamento.
Qual esporte para jogar?
Natação, caminhada rápida, corrida ou ciclismo são exercícios adequados para aeróbica. No entanto, é necessário fazer alterações na intensidade do exercício para garantir a variabilidade da frequência cardíaca durante a realização dos movimentos. Por exemplo, caminhar a um ritmo leve por 3-4 minutos e aumentar a velocidade por 1-2 minutos será mais benéfico para a saúde do coração. Também é importante que a sua respiração e frequência cardíaca durante os exercícios cardiovasculares estejam em um nível que permita que você ainda possa conversar com alguém ao seu lado. Se isso for difícil, é apropriado começar com exercícios mais leves, como nadar ou caminhar.
Quão certo é correr na calçada?
Também é importante evitar comportamentos que danifiquem outras partes do corpo, como articulações e músculos. Correr por longos períodos de tempo no pavimento ou em ambientes inadequados, embora benéficos para o coração, pode causar problemas nas articulações.
Quantos minutos você deve exercitar?
Você pretende trabalhar fora, mas você é geralmente impróprio e tem sido inativo por muito tempo? Não deixe que estas razões sejam uma desculpa para você. Ao aumentar gradualmente o seu ritmo e frequência de exercício, você pode alcançar o nível desejado ao longo do tempo. Na primeira fase, recomenda-se pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de aeróbica intensa por semana. Espalhe este exercício por 4-5 dias da semana. Com o tempo, você se beneficiará ainda mais se puder aumentar a atividade de intensidade moderada para 300 minutos e a atividade física intensiva para 150 minutos.
Pegue as escadas, evite o elevador
Você deve aproveitar todas as oportunidades para ser ativo. Por exemplo, reduza o uso de elevadores e use mais as escadas. Evite usar o automóvel com muita frequência.
Faça exercícios de alongamento antes e depois
A elasticidade e flexibilidade podem ser alcançadas através de exercícios de alongamento. Pilates e ioga ajudam a fornecer flexibilidade, apoiando os músculos do equilíbrio do corpo. Também é importante repetir 2-3 vezes por semana e não causar dor durante o exercício. Além disso, os movimentos de alongamento devem ser repetidos antes e depois do exercício. Os efeitos reais do esporte saudável na saúde do coração
Exercício não acostumado pode desencadear risco de ataque cardíaco
Pesos, faixas de resistência ou o próprio peso corporal podem ser usados para exercícios de força. Também é útil fazer exercícios de força 2-3 vezes por semana. É importante permitir que os músculos descansem entre as repetições e nunca façam um exercício pesado sem se aquecer. De repente, fazer um exercício que você não está acostumado antes aumentará os hormônios do estresse no corpo e pode desencadear um ataque cardíaco em pessoas em risco. Por esta razão, se queixas como dor de pressão na parte superior do corpo, suor frio, dificuldade em respirar, batimentos cardíacos muito rápidos ou irregulares, tontura, escurecimento dos olhos são sentidos, o exercício deve ser interrompido imediatamente e a ajuda médica deve ser procurada.
Verificação cardíaca essencial antes dos esportes
Em pacientes de baixo risco, o esporte pode ser recomendado sem avaliação adicional. As pessoas em risco de doenças cardiovasculares devem primeiro passar por um exame médico. É importante que pessoas sedentárias com fatores de risco como hipertensão,
diabetes, colesterol alto, tabagismo e história familiar sejam avaliadas clinicamente antes de iniciar Desporto. Quando considerado adequado, deve ser considerado um exame detalhado que inclua testes de exercício. Os efeitos reais do esporte saudável na saúde do coração
