Perché gli atleti dovrebbero consumare mandorle? Alcuni nutrienti sono particolarmente importanti nella nutrizione sportiva. Se stai facendo sport, assicurati di aggiungere mandorle alla tua dieta.
I benefici delle mandorle per gli atleti La nutrizione sportiva dovrebbe essere attenta. Nutrienti come proteine e carboidrati hanno importanti funzioni nella nutrizione sportiva. Le mandorle, uno spuntino sano, hanno anche un posto importante nella nutrizione sportiva. La nutrizione sportiva dovrebbe anche concentrarsi sul recupero. Gli atleti dovrebbero prestare attenzione alla loro alimentazione per i seguenti scopi:
Ricostituire l’accumulo di glicogeno nei muscoli e nel fegato Produrre nuove proteine muscolari e componenti cellulari che fanno parte dell’adattamento e della riparazione dell’esercizio
Attivare il sistema immunitario per affrontare le sfide dell’esercizio
Valori nutrizionali delle mandorle Le mandorle forniscono una gamma di nutrienti per mantenere il corpo sano per lo sport e sono una buona fonte di proteine. Le mandorle contengono anche vitamina E, un antiossidante. Le mandorle contengono grassi e fibre monoinsaturi, oltre a importanti vitamine e minerali come potassio, magnesio, ferro, fosforo e riboflavina (vitamina B2). Ecco come le mandorle aiutano la guarigione:
Mandorle salate e liquidi aumentano la reidratazione. Come spuntino, le mandorle forniscono proteine che migliorano la riparazione e la struttura
muscolare. Come fonte di vitamina E, sono utili per il sistema immunitario.
Snack alle mandorle Miscela di mandorle tostate e salate Yogurt con mandorle tritate Bar di muesli fatto in casa con mandorle e frutta secca Muffin di mele e mandorle a basso contenuto di grassi
Modi per consumare mandorle nei pasti Colazione
Perché Gli Atleti Dovrebbero Consumare Mandorle? Cereali di mandorle tostate Yogurt con mandorle tritate e frutta Cereali per la colazione con mandorle tritate e latte magro
Pranzo Tagliatelle di pollo e mandorle Sandwich con carne magra, insalata e una manciata di mandorle Pasta con verdure, mandorle arrosto e pesto (una salsa di basilico schiacciato, aglio, pinoli e formaggio).
Cena Insalata con mandorle tostate e pollo Carne alla griglia o pollo con verdure arrosto e mandorle Pollo,
verdure, mandorle e riso al curry
