Perigo escondido em bebidas: Açúcar
Perigo escondido em bebidas: Açúcar Consumimos muitas bebidas durante o dia sem prestar atenção ao seu conteúdo. No entanto, a maioria delas não é saudável em termos de açúcar.
Bebidas cheias de açúcar
De bebidas energéticas a café, de refrigerante de frutas a suco de frutas, quase todas as bebidas contêm quantidades significativas de açúcar. Aqui estão as quantidades de açúcar em algumas das bebidas que consumimos ao longo do dia…
Bebidas energéticas
A principal diferença entre as bebidas energéticas e as bebidas esportivas é que elas contêm quantidades muito altas de cafeína. As bebidas energéticas contêm quantidades mais elevadas de açúcar do que as bebidas desportivas. Em termos de teor de carboidratos, 10-12% das bebidas energéticas e 6-8% das bebidas esportivas contêm carboidratos. As bebidas energéticas retardam a absorção de água devido ao seu maior teor de carboidratos. Portanto, eles não devem ser usados como bebidas esportivas para melhorar o desempenho. As bebidas energéticas contêm quase o dobro da cafeína que as bebidas de cola e o equivalente a uma xícara forte de café. Esta quantidade de cafeína é suficiente para causar problemas de saúde. Além disso, as bebidas energéticas contêm muito açúcar. A quantidade em bebidas energéticas é de cerca de 5-6 colheres de chá por 250 ml. O efeito de aumento de energia das bebidas energéticas desaparece depois de um tempo e também pode levar à perda de energia, porque estimulam as glândulas supra-renais.
Bebidas esportivas
Existem três tipos de bebidas esportivas. A primeira são as bebidas isotônicas, que atendem apenas à necessidade de fluido e contêm 6-8% de carboidratos e eletrólitos fluidos. São geralmente adequados para atividades com duração inferior a 2 horas. O segundo são as bebidas hipertônicas, que carregam carboidratos. Estes contêm mais de 8 por cento de carboidratos. Eles são consumidos especialmente antes e depois do exercício de alta intensidade para reabastecer rapidamente o glicogênio muscular. Em terceiro lugar, bebidas que contêm suplementos nutricionais. Além de carboidratos, eles são usados para atender às necessidades vitamínicas e minerais dos atletas. Eles preenchem o déficit de vitaminas e minerais que não podem ser atendidos por dietas ricas em calorias.
Coca-cola
Há cerca de 8 cubos de açúcar em uma lata de cola. Na verdade, se tentássemos dissolver este adoçante em um copo de água e beber, ele teria gosto de sorvete. No entanto, o alto teor de ácido da cola faz com que não sintamos o alto teor de açúcar. As colas dietéticas não contêm açúcar, mas os adoçantes artificiais também trazem riscos à saúde quando consumidas excessivamente e com frequência. A maioria das pessoas explica por que eles bebem cola da seguinte forma: “Eu bebo especialmente com refeições pesadas, sinto que isso ajuda a minha digestão.” Até que ponto você acha que uma lata de Coca-Cola, um copo de “sorvete ácido” que você bebe com um prato de carne gordurosa, facilita sua digestão?
Café
De cafés três em um a cafés com adição de açúcar e/ou xaropes são lojas escondidas de açúcar. Claro que, além de açúcar e xaropes, também há creme adicionado aos cafés… Quando vários sabores e creme são adicionados ao café desta forma, as calorias médias podem chegar a 500-550. Isso é quase tantas calorias quanto uma refeição principal deve conter. Quando pulamos uma refeição com esse tipo de café, ou quando consumimos tanto uma refeição quanto esse tipo de café, a substância gorda e doce do café pode ser armazenada em nosso corpo.
Suco de frutas
Existem quatro tipos principais de sucos de frutas prontos para beber, de acordo com a proporção de frutas neles. Eles são divididos em suco de frutas, néctar de frutas, bebida de frutas e bebida aromatizada, em ordem de conteúdo de frutas de mais para menos. Suco de frutas: 100%, néctar de frutas: 24-99%, bebida de frutas: 10-24% e bebida aromatizada: 0-9% de conteúdo de frutas e bebidas aromatizadas nem sequer contêm frutas. Não há vitaminas em sucos de frutas instantâneas. Não é adequado para pessoas que querem perder peso e pessoas com diabetes para consumir sucos de frutas prontos contendo apenas açúcar. As limonadas preparadas em casa contêm vitamina C, mas como contêm açúcar, elas devem ser consumidas com muito cuidado se você se importa com seu controle de peso e se tiver problemas de açúcar no sangue. Lembrando que a vitamina C é uma vitamina cautelosa, é útil beber limonada sem esperar muito tempo depois de ser preparada.
Refrigerante de frutas
Enquanto os refrigerantes com sabor de frutas contêm açúcar próximo às bebidas de cola, os refrigerantes com sabor de frutas contêm menos açúcar. No entanto, não se deve esquecer que os refrigerantes com sabor a frutas também são bebidas completamente artificiais em comparação com as águas minerais. Uma garrafa de refrigerante contém uma média de 20-25 gramas de açúcar e fornece uma média de 90-100 calorias de energia. Se você está observando seu peso, você deve definitivamente preferir versões leves desses produtos.
Leite achocolatado
O sabor ligeiramente açucarado no sabor natural do leite é devido à lactose, o chamado “açúcar do leite”. Os leites aromatizados no mercado, que são especialmente populares entre as crianças, podem fazer com que o leite perca sua inocência devido aos sabores artificiais e ao açúcar em seu conteúdo. Enquanto 1 lata de leite de vaca gordo tem uma média de 120 calorias, o leite com chocolate tem 165-170 calorias. Como a obesidade é uma ameaça maior para as crianças todos os dias, é ideal consumir leite em sua forma natural.
Sugestões para quem não pode beber leite com sabor próprio
• Você pode adicionar canela em pó ao leite. A canela vai quebrar os desejos de açúcar, mas se você acha que não é suficiente, você pode adicionar um pouco de mel em vez de açúcar.
• A alfarroba moída adicionará saúde à saúde do leite devido ao seu teor de cálcio e adicionará sabor ao leve sabor do leite com seu aroma levemente açucarado e cor de cacau.
• Em vez de consumir leite aromatizado com sabores artificiais, você pode misturar seu leite com 1 pacote de baunilha e qualquer fruta fresca que desejar e consumir o seu leite saudável mas com sabor de frutas que não é purificado de nutrientes, mas sim enriquecido.
• Se você acha que o chocolate é uma obrigação, o leite que você prepara com cacau rico em potássio, baunilha e 1 colher de chá de mel não parecerá sabor a chocolate.
• Você também pode obter um sabor encantador, adicionando um pouco de café (especialmente café turco) para o leite.
