Petreceți 15 minute la soare
Pentru a obține beneficii maxime de la vitamina D, este esențial să obțineți cel puțin 15 de minute de lumină solară în fiecare zi.
Soarele este cea mai mare sursă de vitamina D
Vitamina D este la fel de unică ca laptele matern, dar este, de asemenea, singura vitamină în care laptele matern este deficitar. Vitamina D, care este importantă în fiecare perioadă a vieții noastre începând din copilărie, joacă un rol important în dezvoltarea oaselor, întărirea sistemului imunitar, dezvoltarea dinților și prevenirea cancerului. De fapt, studiile recente arată că beneficiile sale sunt mult mai mult decât credem. Pentru a beneficia la maximum de vitamina D, pe care experții o numesc „miraculoasă”, este esențial să beneficiezi de lumina soarelui timp de cel puțin 15 de minute în fiecare zi. În acest fel, vitamina D pe care o obțineți prin alimente devine mai activă datorită soarelui. Principala sursă de vitamina D este lumina soarelui. Soarele indeplineste 80% din necesarul de vitamina D. Din acest motiv, soarele ar trebui să fie folosit în mod conștient și abundent. Este foarte important să faceți plajă la soare pentru brațe, picioare și față timp de aproximativ 15 de minute pe zi, atunci când razele soarelui nu sunt perpendiculare. Plaja rațională este plajă de 3-4 ori pe săptămână timp de 10-15 minute, în special între orele 10- 16 pm, cu brațele și picioarele descoperite. Cu toate acestea, în cazul în care se dorește plajă pentru o perioadă mai lungă de timp, produsele de protecție solară cu factor de protecție trebuie utilizate după timpul specificat pentru a evita efectele negative ale razelor solare.
Alimentele nu sunt suficiente pentru vitamina D.
În timp ce 20% din vitamina D este furnizată de alimente, această vitamină miraculoasă se găsește în special în peștele gras, ficatul, gălbenușul de ou, brânza, untul, laptele și laptele. lapte și ciuperci. Cu toate acestea, numai mâncarea nu este suficientă. Vitamina D consumată prin alimente devine mai activă datorită soarelui. Suplimentarea cu vitamina D pentru sugari este importantă. Cu toate acestea, dozele mari sunt, de asemenea, dăunătoare. Aplicarea vitaminei D ar trebui să fie luată sub controlul unui medic specialist. Dozele mari de medicamente provoacă efecte toxice în organism. Suplimentarea cu vitamina D este planificată ca o doză suplimentară de stocare sau doze repetate care urmează să fie determinate de medic. Se administrează sub formă de picături de 400 UI pe zi timp de cel puțin 1 an în copilărie.
