Por qué me duelen las rodillas cuando corro – Causas

Por qué me duelen las rodillas cuando corro – Causas El dolor de rodillas durante la carrera es uno de los problemas más comunes entre los corredores. Existen varias causas principales que pueden provocar esta molestia, como el sobreuso, una técnica de carrera incorrecta, lesiones previas en la rodilla y superficies de entrenamiento inadecuadas. Comprender las razones detrás del dolor de rodillas al correr es el primer paso para poder abordarlo de manera efectiva y prevenir futuras lesiones. En esta guía, exploraremos a fondo cada una de estas causas y ofreceremos recomendaciones para mantener las rodillas sanas durante la práctica de este deporte.

Sobreuso y mala técnica

Una de las principales causas del dolor de rodillas al correr es el sobreuso, es decir, un exceso de entrenamiento que sobrecarga las articulaciones. Esto puede ocurrir cuando se aumenta la frecuencia, la duración o la intensidad de las sesiones de forma demasiado rápida, sin darle al cuerpo el tiempo necesario para adaptarse. Otra razón común es una técnica de carrera deficiente, con errores como una pisada inadecuada, una zancada demasiado larga o un ángulo incorrecto de la rodilla, lo que también puede generar estrés excesivo en las articulaciones.

Por qué me duelen las rodillas cuando corro

Otra causa común del dolor de rodillas al correr son las lesiones previas en esta articulación. Incluso si la lesión anterior ya ha sanado, puede dejar secuelas que hacen a la rodilla más susceptible a sufrir nuevos problemas. Adicionalmente, el desgaste articular natural que se produce con el paso del tiempo también puede contribuir al dolor de rodillas durante la carrera, especialmente en corredores mayores o que practican el deporte desde hace muchos años.

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Superficies de carrera inadecuadas

Finalmente, las superficies de entrenamiento también pueden ser un factor clave detrás del dolor de rodillas al correr. Correr en superficies duras como el asfalto o el hormigón puede generar un impacto excesivo en las articulaciones, mientras que terrenos irregulares o inestables pueden provocar torceduras y esguinces. Elegir superficies adecuadas, como pistas de atletismo o caminos de tierra, puede ayudar a reducir la carga sobre las rodillas.

Muchos corredores optan por entrenar en pistas de atletismo o senderos de tierra para evitar el desgaste articular causado por las superficies de asfalto o concreto. Esto puede ayudar a prevenir lesiones en las articulaciones, especialmente en corredores que ya han sufrido problemas de rodilla en el pasado.

Además de elegir una superficie adecuada, es importante prestar atención a la técnica de carrera para mantener las rodillas sanas. Aspectos como la pisada, la zancada y el ángulo de la rodilla pueden influir en la cantidad de impacto que soportan las articulaciones. Trabajar en mejorar la técnica de carrera puede ser clave para correr con dolor de rodilla.