¿Por qué tenemos desfase horario?
¿Por qué tenemos desfase horario? Crees que tu cuerpo tiene un problema de equilibrio, especialmente después de viajar entre continentes. La razón de esto es el síndrome de desfase horario. Lea este artículo cuidadosamente sobre el desfase horario y la hormona melatonina que lo causa.
Desequilibrio de melatonina causa desfase horario
El síndrome de Jetlag es un desajuste biológico del reloj causado por la incapacidad del cuerpo humano de adaptarse a este rápido cambio de tiempo al cruzar las zonas horarias durante el viaje aéreo. El hecho de que la melatonina, una hormona que se eleva por la noche, no puede mantenerse al día con el rápido cambio de tiempo y el proceso de secreción no coincide con el ritmo diario juega un papel en el síndrome de desfase horario.
Jetlag no solo afecta el sueño
Jetlag, alteración del biorritmo, afecta a muchas funciones corporales como el sueño y la dieta, las deposiciones, la presión arterial y la temperatura corporal. Los trastornos en los patrones de sueño, especialmente el insomnio y la fatiga constituyen el principal problema en el síndrome de desfase horario. Otros síntomas del desfase horario son los siguientes:
Fatiga Falta de energía Trastornos intestinales como estreñimiento o diarrea Pérdida de apetito Sentirse mentalmente enfermo Tension Dificultad de adaptación y concentración Dolor de cabeza Trastornos de la memoria Irregularidad menstrual Trastornos en el equilibrio de fluidos corporales Náuseas Trastornos de sudoración Ritmo cardíaco irregular Fluctuaciones en la presión arterial Disminución de la resistencia corporal
Por lo tanto, los pacientes cardiovasculares deben ser más cuidadosos.
¿Cómo desaparece el desfase horario?
El proceso de adaptación puede acelerarse tomando melatonina a la hora de acostarse en la nueva zona horaria. Esto ayuda a que los síntomas sean más leves y desaparezcan más rápidamente. Tomar melatonina indica al cuerpo que es hora de dormir y debe ser apoyado por factores como la oscuridad y el descanso.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina se produce en la glándula pineal en el cerebro y es la hormona que se eleva por la noche para ayudarnos a dormir. Cuando el sol se pone, los niveles de cortisol disminuyen y esto hace que el cuerpo produzca más melatonina. La melatonina también es un antioxidante que combate los radicales libres y se dice que ayuda a prevenir el cáncer. Si su cuerpo produce demasiado cortisol, la producción de melatonina se ve afectada. Cuanto más tarde se queda despierto por la noche, cuanto más tiempo deja las luces encendidas, menos melatonina produce su cuerpo. Los patrones de sueño se alteran y la salud a largo plazo se ve afectada negativamente.
Alimentos como ‘medicina’ que contienen melatonina
Alimentos como arándanos, cardo mariano, hinojo, anís, apio, girasol, fenogreco, mostaza, mosto de St. John, té de manzanilla, cerezas, col, almendras, avellanas y otros alimentos que contienen magnesio y zinc son ricos en melatonina. Puede ser más apropiado tomar estos alimentos por la noche que durante el día.
¿A qué horas se segrega la hormona melatonina?
La melatonina comienza a segregarse especialmente después de las 11 pm y alcanza su punto máximo a las 2 am. Gradualmente disminuye hacia la mañana. Por lo tanto, es especialmente importante no perder el sueño a estas horas. Por supuesto, no se debe olvidar que la hormona melatonina es la más secretada en la oscuridad. Por esta razón, es muy importante que el lugar para dormir sea oscuro y no se deben usar lámparas de noche. Dormir frente a la televisión es extremadamente poco saludable e incorrecto. Además, el dormitorio no debe estar demasiado caliente. La melatonina es una hormona que puede ser secretada en un ambiente saludable. Por lo tanto, la alteración de la melatonina, conocida como la hormona del sueño, causa desfase horario. La medicación de la melatonina se puede tomar bajo supervisión del doctor para el jetlag.
