Pourquoi les athlètes devraient-ils consommer des amandes? Certains nutriments sont particulièrement importants dans la nutrition sportive. Si vous faites du sport, assurez-vous d’ajouter des amandes à votre alimentation.
Les bienfaits des amandes pour les sportifs La nutrition sportive doit être attentive. Les nutriments tels que les protéines et les glucides ont des fonctions importantes dans la nutrition sportive. Les amandes, une collation saine, ont également une place importante dans la nutrition sportive. La nutrition sportive devrait également se concentrer sur la récupération. Les athlètes doivent faire attention à leur alimentation aux fins suivantes :
Reconstituer l’accumulation de glycogène dans les muscles et le foie Produire de nouvelles protéines musculaires et des composants cellulaires qui font partie de l’adaptation et de la réparation de l’exercice
Activer le système immunitaire pour faire face aux défis de l’exercice
Valeurs nutritionnelles des amandes Les amandes fournissent une gamme de nutriments pour garder le corps en bonne santé pour le sport et sont une bonne source de protéines. Les amandes contiennent également de la vitamine E, un antioxydant. Les amandes contiennent des graisses et des fibres monoinsaturées, ainsi que d’importantes vitamines et minéraux tels que le potassium, le magnésium, le fer, le phosphore et la riboflavine (vitamine B2). Voici comment les amandes aident à guérir :
Les amandes salées et les liquides augmentent la réhydratation. En collation, les amandes fournissent des protéines qui améliorent la réparation musculaire
et la structure. En tant que source de vitamine E, ils sont bénéfiques pour le système immunitaire.
Casse-croûte aux amandes Mélange d’amandes grillées et salées Yogourt aux amandes hachées
Barre de muesli maison aux amandes et aux fruits secs Muffins faibles en gras aux pommes et aux amandes
Façons de consommer des amandes dans les repas Petit-déjeuner
Amande grillée Yogourt aux amandes hachées et aux fruits Céréales pour le petit déjeuner avec amandes hachées et lait faible en gras
Déjeuner Nouilles au poulet et aux amandes Sandwich avec viande maigre, salade et une poignée d’amandes Pâtes aux légumes, amandes grillées et pesto (une sauce de basilic écrasé, ail, noix de pin et fromage).
Pourquoi Les Athlètes Devraient-ils Consommer Des Amandes? Dîner Salade aux amandes grillées et au poulet Viande grillée ou poulet avec légumes rôtis et amandes Poulet,
légumes, amandes et riz au curry
