Precauciones contra la osteoporosis La resorción o sea es un problema común para todos, especialmente en la vejez. De hecho, puedes resistir la osteoporosis con simples precauciones.
Se puede prevenir la resorción o sea ‘Osteoporosis’, comúnmente conocida como osteoporosis, puede causar consecuencias significativas como fracturas, especialmente en los ancianos. Sin embargo, cuando se toman precauciones, el desarrollo de osteoporosis se puede prevenir y tratar.
Precauciones contra la osteoporosis Coma 2 vasos de leche o yogur y 2 cajas de cerillas de queso durante todo el día para asegurarse de que el cuerpo recibe suficiente calcio.
La fuente más importante de vitamina D es la luz solar. Por lo tanto, para los huesos fuertes, tomar el sol durante 15 minutos todos los días cuando los rayos del sol no son perpendiculares a la superficie de la tierra.
La ingesta adecuada de proteínas es muy importante para la salud de los huesos y el cuerpo en general. La ingesta inadecuada de proteínas conduce a una disminución de la fuerza muscular y la masa. Las dietas altas en proteínas también deben evitarse. Esto se debe a que consumir demasiada proteína aumenta la excreción de calcio en la orina, lo que lleva a una pérdida de fuerza en los huesos. El requerimiento diario de proteínas varía dependiendo de la edad, sexo, actividad física, altura y peso de la persona e incluso la enfermedad. Si bien la ingesta diaria de proteínas se limita a 30 gramos/día en pacientes con enfermedad renal crónica, puede ser de 200 gramos/día en personas que hacen ejercicio regularmente. Es importante no escatimar en productos lácteos como el yogur en comidas que contengan proteínas altas.
Consumir demasiados alimentos que contienen sal hace que el cuerpo pierda calcio, lo que lleva a la pérdida o sea. Por lo tanto, reducir la ingesta de sal tanto como sea posible. El objetivo debe ser de 6 gramos de sodio o menos por día.
El café, el té y las bebidas gaseosas contienen cafeína. La cafeína reduce la absorción de calcio y conduce a la pérdida o sea. Por lo tanto, no beba más de 3 tazas de café y té al día.
Las bebidas de cola también contienen cafeína y fósforo y pueden afectar la absorción de calcio. El total de estos no debe exceder de 3. No consuma té y café con productos lácteos. Porque la leche impide la absorción de calcio en el queso o el yogur.
Precauciones contra la osteoporosis El consumo excesivo de alcohol también causa pérdida o sea. Por lo tanto, el consumo de alcohol no debe ser más de 2-3 vasos por día.
Los ejercicios que ponen peso en el cuerpo como el baile, los movimientos aeróbicos, caminar, correr, saltar la cuerda, subir escaleras juegan un papel muy importante en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.
Yoga y Pilates son los ejercicios preferidos para el equilibrio y la flexibilidad. Usted debe hacer ejercicios de peso durante 30 minutos 3 o 4 días a la semana, y estiramientos, ejercicios de equilibrio y postura 2 o 3 días a la semana.
Las verduras y frutas son ricas en magnesio, potasio, vitamina C y K. El calcio y la vitamina D también juegan un papel importante en la salud o sea.
Los alimentos granulados contienen altas cantidades de fitato. Esto previene la absorción de calcio.
Los alimentos de pulpa y los alimentos ricos en calcio no deben consumirse juntos. Fumar también predispone a la osteoporosis.
