Precauções para o seu coração no inverno
Precauções para o seu coração no inverno O inverno pode cansar seu coração com o frio. Seu coração pode não funcionar corretamente no frio, onde o fluxo sanguíneo varia.
É assim que você pode proteger a saúde do seu coração no inverno
Se você acha que o tempo frio no inverno só vai fazer você sentir frio, você está errado. O frio pode ser duro para o seu corpo devido à queda na temperatura do ar, redução da atividade física, poluição do ar, maus hábitos alimentares e mudanças hormonais. Especialmente o seu coração… A incidência de hipertensão, arritmias, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e mortes cardíacas súbitas aumenta no inverno. Por exemplo, a exposição prolongada ao frio pode causar uma queda na temperatura corporal, enquanto o clima extremamente ventoso pode remover a camada protetora de calor que rodeia o corpo. Quando os vasos sanguíneos se estreitam devido ao efeito da diminuição da temperatura, o fluxo sanguíneo diminui. Quando a quantidade de oxigênio que chega ao coração diminui, o coração tenta bombear mais sangue, a frequência cardíaca aumenta e a pressão arterial aumenta. Isso pode desencadear ataque cardíaco e derrame. Portanto, é muito importante proteger o coração no inverno. Precauções que você deve tomar para a saúde do seu coração no inverno…
Seu corpo pode enviar sinais
Aprenda a ouvir a si mesmo mesmo, mesmo no tempo frio e não ignore os avisos que seu corpo lhe envia, como dor no peito, falta de ar e palpitações. Por exemplo, se você tiver dor no peito, não espere que ela desapareça; vá para a sala de emergência mais próxima, dia ou noite. Porque o tempo é essencial num ataque cardíaco.
Como se vestir contra o frio?
Para se proteger do frio, tente vestir-se em camadas – roupas íntimas, blusas/ vestidos e casacos – em vez de uma camada grossa de roupa. Vestir-se desta forma cria uma camada extra de ar que atua como um tipo de isolamento. Isso ajuda a manter o calor do corpo melhor. A cabeça é uma das principais áreas onde o calor do corpo é perdido, então não se esqueça de usar um chapéu quando sair. Lembre-se de se vestir para proteger os ouvidos, que são particularmente suscetíveis a queimaduras pelo frio, e as mãos, que perdem calor rapidamente.
Certifique-se de medir a sua pressão arterial
Se você tem doença cardíaca, certifique-se de tomar sua medicação regularmente. No inverno, não só a presença de clima frio, mas também a redução da atividade física e do ganho de peso fazem com que a pressão arterial aumente. Portanto, especialmente se você tem hipertensão, torne um hábito medir sua pressão arterial regularmente durante os meses de inverno. Lembre-se que só porque você não sente sua pressão arterial subir não significa que ela esteja em um nível normal. Se houver uma mudança na sua pressão arterial, não mude a sua medicação sem consultar o seu médico.
Mova-se mesmo quando estiver em casa
O tempo frio precisa de proteção. No entanto, o tempo frio não deve ser motivo para parar de se exercitar, pelo menos não andar. Vista-se com carinho e continue a se exercitar quando não houver gelo ou vento forte. Para isso, 30 minutos de exercício 5 dias por semana durante 30 minutos devem ser suficientes para aumentar sua frequência cardíaca, fazer você respirar mais rápido, mas ainda assim poder continuar uma conversa. Se você não puder fazer exercício, caminhar nas mesmas condições também será eficaz. Se você não pode sair, não seja sedentário, mesmo em casa. Evite ficar sentado por longos períodos de tempo e tente se mover pelo menos uma vez a cada hora.
Como a gripe afeta você?
Uma das razões pelas quais as doenças cardíacas se inflamam no inverno é o aumento de infecções respiratórias, como gripe e pneumonia. Quando você tem gripe, por exemplo, seu corpo é colocado sob estresse extra. Um aumento na temperatura faz com que o seu coração trabalhe mais rápido e exija mais oxigênio. Ao mesmo tempo, a quantidade de líquido no corpo diminui devido à gripe e o suprimento de oxigênio do coração diminui devido a uma queda na pressão arterial. Isso pode exacerbar a insuficiência cardíaca existente. Lembre-se de que nosso corpo é um todo. Uma doença em uma parte pode afetar os outros.
Comer saudável
Não perca os legumes e frutas de inverno, especialmente os frescos, que apoiam o nosso sistema imunológico com suas propriedades ricas em vitaminas, minerais e fibras no combate a doenças. Frutas e legumes pelo menos 4-5 vezes ao dia irão ajudá-lo a manter uma vida saudável. Crie o hábito de usar o mínimo possível de sal nas refeições. No consumo de cereais, prefira grãos integrais ricos em fibras. Tente comer peixe 2 dias por semana. Evite gorduras saturadas e trans nos alimentos e evite o açúcar tanto quanto possível. Precauções para o seu
Sem o sol, você pode não ter vitamina D
Nos últimos anos, muitos estudos têm mostrado que a deficiência de vitamina D é um fator de risco para doenças cardiovasculares, como insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral. A maneira mais eficaz de obter vitamina D é através da luz solar. No entanto, durante os meses de inverno, devido ao alto ângulo em que os raios solares são refletidos da terra, a atmosfera bloqueia em grande parte a radiação UVB necessária para a síntese de vitamina D. Portanto, podemos precisar usar suplementos de vitamina D quando não recebemos luz solar suficiente. Para isso, você deve primeiro consultar seu médico e medir o nível de vitamina D.
Resistir à depressão de inverno
A tendência à depressão aumenta no inverno por diferentes razões. Um aumento nos hormônios do estresse, como o cortisol, também pode exacerbar doenças cardíacas, como ataque cardíaco e hipertensão. Encontrar a causa do estresse e consultar seu médico para tratamento, se necessário, ajudará você a resolver o problema mais cedo. Se você não puder ver sua família e amigos ou sair no inverno, visitar seus vizinhos também fará com que você se sinta melhor. Precauções para o seu
