Precauții împotriva osteoporozei
Precauții împotriva osteoporozei Resorbția osoasă este o problemă comună pentru toată lumea, în special la bătrânețe. De fapt, puteți rezista osteoporozei cu precauții simple.
Resorbția osoasă poate fi prevenită
Osteoporoza, cunoscută sub numele de osteoporoză, poate provoca consecințe semnificative, cum ar fi fracturile, în special la vârstnici. Cu toate acestea, atunci când se iau măsuri de precauție, dezvoltarea osteoporozei poate fi prevenită și tratată.
Precauții împotriva osteoporozei
• Mănâncă 2 pahare de lapte sau iaurt și 2 cutii de brânză pe tot parcursul zilei pentru ate asigura că organismul primește suficient calciu. • Cea mai importantă sursă de vitamina D este lumina soarelui. Prin urmare, pentru oase puternice, faceți plajă timp de 15 de minute în fiecare zi, atunci când razele soarelui nu sunt perpendiculare pe suprafața pământului.
• Aportul adecvat de proteine este foarte important pentru sănătatea oaselor și a corpului. Aportul inadecvat de proteine duce la o scădere a forței musculare și a masei musculare. Dietele bogate în proteine ar trebui, de asemenea, evitate. Acest lucru se datorează faptului că consumarea prea multor proteine crește excreția calciului în urină, ducând la o pierdere a rezistenței oaselor. Necesarul zilnic de proteine variază în funcție de vârstă, sex, activitate fizică, înălțime și greutate a persoanei și chiar a bolii. În timp ce aportul zilnic de proteine este limitat la 30 grame pe zi la pacienții cu boli renale cronice, acesta poate fi de 200 grame pe zi la persoanele care exercită în mod regulat. Este important să nu se degreseze pe produse lactate, cum ar fi iaurtul în mese care conțin proteine ridicate.
• Consumarea prea multor alimente care conțin sare determină organismul să piardă calciu, ceea ce duce la pierderea osoasă. Prin urmare, reduceți aportul de sare cât mai mult posibil. Obiectivul ar trebui să fie de 6 grame de sodiu sau mai puțin pe zi.
• Cafeaua, ceaiul și băuturile carbogazoase conțin cafeină. Cofeina reduce absorbția de calciu și duce la pierderea osoasă. Prin urmare, nu beți mai mult de 3 cești de cafea și ceai pe zi.
• Bauturile cola contin, de asemenea, cafeina si fosfor si pot afecta absorbtia calciului. Totalul acestora nu trebuie să depășească 3. Nu consumați ceai și cafea cu produse lactate. Deoarece laptele previne absorbția calciului în brânză sau iaurt.
• Consumul excesiv de alcool cauzează, de asemenea, pierderea osoasă. Prin urmare, consumul de alcool nu trebuie să depășească 2-3 pahare pe zi.
• Exerciții care pun greutate pe corp, cum ar fi dansul, mișcările aerobice, mersul pe jos, alergarea, frânghia de sărituri, urcatul scarilor joaca un rol foarte important atat in prevenirea, cat si in tratamentul osteoporozei.
• Yoga și Pilates sunt cele mai preferate exerciții pentru echilibru și flexibilitate. Ar trebui să faceți exerciții de greutate timp de 30 de minute 3 sau 4 zile pe săptămână și exerciții de întindere, echilibru și postură 2 sau 3 zile pe săptămână.
• Legumele și fructele sunt bogate în magneziu, potasiu, vitamina C și K. calciul și vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea oaselor.
• Alimentele grase conțin cantități mari de fitat. Acest lucru previne absorbția calciului. Alimentele bogate în pulpă și alimentele bogate în calciu nu trebuie consumate împreună.
• Fumatul predispune, de asemenea, la osteoporoză.
