Précautions contre l’ostéoporose La résorption osseuse est un problème courant pour tout le monde, surtout dans la vieillesse. En fait, vous pouvez résister à l’ostéoporose avec des précautions simples.
La résorption osseuse peut être évitée L’ostéoporose, communément appelée ostéoporose, peut entraîner des conséquences importantes telles que des fractures, en particulier chez les personnes âgées. Cependant, lorsque des précautions sont prises, le développement de l’ostéoporose peut être évité et traité.
Précautions contre l’ostéoporose Mangez 2 verres de lait ou de yogourt et 2 boîtes d’allumettes de fromage tout au long de la journée pour vous assurer que le corps reçoit suffisamment de calcium.
La source la plus importante de vitamine D est la lumière du soleil. Par conséquent, pour les os forts, bronzez pendant 15 minutes chaque jour lorsque les rayons du soleil ne sont pas perpendiculaires à la surface de la terre.
Un apport suffisant en protéines est très important pour la santé des os et du corps en général. Un apport insuffisant en protéines entraîne une diminution de la force et de la masse musculaires. Les régimes riches en protéines doivent également être évités. C’est parce que consommer trop de protéines augmente l’excrétion de calcium dans l’urine, entraînant une perte de force dans les os. Les besoins quotidiens en protéines varient en fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique, de la taille et du poids de la personne et même de la maladie. Bien que l’apport quotidien en protéines soit limité à 30 grammes/jour chez les patients atteints d’insuffisance rénale chronique, il peut être de 200 grammes/jour chez les personnes qui font de l’exercice régulièrement. Il est important de ne pas lésiner sur les produits laitiers comme le yogourt dans les repas riches en protéines.
Consommer trop d’aliments contenant du sel fait perdre du calcium au corps, ce qui entraîne une perte osseuse. Par conséquent, réduisez votre consommation de sel autant que possible. L’objectif devrait être de 6 grammes de sodium ou moins par jour.
Le café, le thé et les boissons gazeuses contiennent de la caféine. La caféine réduit l’absorption du calcium et entraîne une perte osseuse. Par conséquent, ne buvez pas plus de 3 tasses de café et de thé par jour.
Les boissons au cola contiennent également de la caféine et du phosphore et peuvent nuire à l’absorption du calcium. Le total de ceux-ci ne doit pas dépasser 3. Ne pas consommer de thé et de café avec des produits laitiers. Parce que le lait empêche l’absorption du calcium dans le fromage ou le yogourt.
La consommation excessive d’alcool entraîne également une perte osseuse. Par conséquent, la consommation d’alcool ne doit pas dépasser 2-3 verres par jour.
Les exercices qui mettent du poids sur le corps comme la danse, les mouvements aérobiques, la marche, la course, le saut à la corde, l’escalade jouent un rôle très important dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose. Précautions contre l’ostéoporose
Le yoga et le Pilates sont les exercices les plus préférés pour l’équilibre et la flexibilité. Vous devriez faire des exercices de musculation pendant 30 minutes 3 ou 4 jours par semaine, et des exercices d’étirement, d’équilibre et de posture 2 ou 3 jours par semaine.
Les légumes et les fruits sont riches en magnésium, potassium, vitamine C et K. Le calcium et la vitamine D jouent également un rôle important dans la santé des os.
Les aliments granuleux contiennent de grandes quantités de phytate. Cela empêche l’absorption du calcium.
Les aliments à base de pulpe et les aliments riches en calcium ne doivent pas être consommés ensemble.
Le tabagisme prédispose également à l’ostéoporose.
