Prenditi cura della tua salute nella dieta postpartum 

Prenditi cura della tua salute nella dieta postpartum Invece di seguire diete molto ipocaloriche, la perdita di peso regolare può essere raggiunta con una dieta sana ed equilibrata.

Cosa e quanto mangiare dopo il parto? Ci sono molti cambiamenti nel corpo delle donne incinte durante la gravidanza. Il più importante di questi è il peso guadagnato… Dopo la nascita, le madri possono iniziare la dieta, di solito con la fine del periodo di allattamento al seno e con l’approvazione del medico.

Attenzione al latte materno nelle diete dimagranti L’allattamento esclusivo è estremamente importante per il bambino per i primi 6 mesi. Per questo motivo, le madri non dovrebbero seguire diete restrittive e ipocaloriche per i primi 6 mesi. Dopo la nascita, la perdita di peso inizia con un’alimentazione adeguata ed equilibrata e l’allattamento al seno. Dopo i primi 6 mesi, con l’introduzione di alimenti aggiuntivi nella vita del bambino, le madri possono perdere peso mantenendo un programma di nutrizione regolare. Durante questo periodo, la madre ha bisogno di ulteriori 250-300 calorie a causa dell’allattamento al seno. Il periodo di allattamento può essere trasformato in un vantaggio per la perdita di peso. Tuttavia, è meglio perdere peso sotto la supervisione di un dietologo per non diminuire la produttività del latte. Inoltre, i programmi di dieta che sono inferiori a 1500-1800 calorie e non contengono carboidrati complessi dovrebbero essere evitati dopo la nascita.

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Pasti dietetici dopo il parto Alimenti che aiuteranno le madri a perdere peso in questo processo:

Uovo: Consumare 1 uovo ogni mattina a colazione per aumentare sia il controllo dell’appetito durante il giorno e la produttività del latte.

Latte e kefir: se non causa gas nel bambino, il latte ricco di calcio e il kefir possono essere consumati in totale 3 bicchieri al giorno. Il calcio è uno dei minerali più importanti nella degradazione dei grassi.

Omega 3: Pesce, che è una fonte di Omega 3, è un alimento che migliora sia la produttività del latte, la resistenza all’insulina e lo stato emotivo della madre. Dovrebbe essere consumato 2-3 volte a settimana. Altre fonti di omega 3 come noci, portulaca, semi di lino dovrebbero essere aggiunti alla dieta.

Noci, nocciole, mandorle e pistacchi: questi alimenti sono particolarmente efficaci nel ridurre il grasso addominale.

Avocado: l’avocado, che è una fonte di vitamina E e contiene grassi insaturi, dovrebbe essere incluso nella dieta quotidiana. Puoi consumare ½ avocado al giorno. Verdure a foglia verde: le verdure a foglia verde come prezzemolo, aneto, portulaca sono

estremamente importanti per la produzione di latte, l’assunzione di polpa e l’alimentazione equilibrata.

Questo è come mangiare dopo il parto Dopo la nascita, è molto importante seguire un programma di nutrizione che contiene energia sufficiente per la madre e il bambino, proteine bilanciate, carboidrati e rapporti di grasso e soddisfa i requisiti di vitamine e minerali. Poiché i programmi nutrizionali variano in base alle caratteristiche individuali e allo stato di salute della persona, devono essere accompagnati da un dietista. In generale, le esigenze nutrizionali quotidiane delle madri che allattano sono le seguenti:

Latte e latticini: 3 porzioni di latte, yogurt, ayran e 1 porzione di formaggio Cereali: 6 -8 fette sottili di pane integrale, 1 porzione di bulgur pilaf o pasta, 1 ciotola di zuppa

Carne, uova, legumi: 1 uovo, 1 porzione di carne/pesce/pollo/tacchino (60-90 grammi) Verdure fresche e frutta: 1 porzione di verdure fresche cotte, 3 porzioni di verdure fresche crude, 2-3 frutta di medie dimensioni o succo di frutta fresca

Oli: 3 cucchiai di olio, 2 noci, 10 nocciole o 8 mandorle