Prepare-se para o Ramadã em 8 passos!
É importante se preparar para o Ramadã com antecedência para que seu estômago e sistema digestivo possam se acostumar com isso. Aqui estão algumas sugestões para prepará-lo para o Ramadã…
Organize sua dieta conforme o Ramadã se aproxima
Uma dieta saudável e equilibrada melhora a sua qualidade de vida. Comer bem todos os dias do ano afeta positivamente o seu equilíbrio da vida. No entanto, pode ser necessário ter mais cuidado em certos períodos. Um desses períodos é o Ramadã. Seu corpo também precisa estar pronto para o Ramadã. O Ramadã é um período em que saímos da nossa dieta normal, nosso sistema de refeições muda e o período de jejum é prolongado. Há também coisas que precisamos prestar atenção para sermos resistentes à sede e ao sentimento de fraqueza durante o Ramadã, especialmente no verão, quando o período de jejum é prolongado. Além de combater a fome, sede e fadiga, também é importante não ganhar peso, que é sem dúvida a chave de ouro nessas questões; nutrição! Como o Ramadã se aproxima, devemos prestar atenção à nutrição como fazemos durante o Ramadã. Ele deu sugestões para prepará-lo para o longo período de fome e sede, à medida que o Ramadã se aproxima.
1. Reduzir suas porções
Reduzir a quantidade de alimentos consumidos ao longo do dia, mesmo que apenas um pouco, ajuda a aliviar o estômago e a digestão, contribuindo significativamente para a preparação para o Ramadã. Por exemplo, você pode reduzir a quantidade de um prato de carne e adicionar uma tigela de sopa antes dele. Desta forma, você terá começado a aumentar a ingestão de líquidos para o corpo e você vai reduzir suas porções aumentando a variedade.
2. Aumente o seu consumo de água
“Vou ficar sem beber água durante todo o dia durante o Ramadã, eu já deveria me acostumar com a sede”. O corpo precisa sempre de água e a quantidade de água excretada através da micção e transpiração é muito maior, especialmente no verão. É importante substituir esta água e beber pelo menos 8-10 copos de água por dia durante estas horas limitadas, assim como durante o Ramadã. Portanto, se você ainda não fez isso, certifique-se de beber água a partir de agora e não espere até sentir sede para beber água.
3. Evite alimentos pesados e gordurosos
Uma das razões mais importantes para o ganho de peso durante o Ramadã é que os alimentos com alto teor de gordura são mais comuns na mesa. No entanto, tanto durante o Ramadã quanto nos dias que antecedem o Ramadã, é importante evitar alimentos gordurosos e pesados que não fornecem energia extra e benefícios. É importante preparar o corpo para o período de um mês, relaxando o estômago e o sistema digestivo.
4. Evitar alimentos salgados
Alimentos com alto teor de sal não devem ser preferidos antes do Ramadã, bem como durante o iftar e o sahur. Por esta razão, é melhor remover picles, amendoins salgados e biscoitos salgados de sua dieta. Você também deve prestar atenção à quantidade de sal no queijo e azeitonas que consome. É melhor escolher queijo com pouco sal e comer azeitonas depois de mergulhá-las na água.
5. Concentre-se nesses alimentos
Se você não incluiu saladas em sua dieta até agora, não perca-os nestes últimos dias. Tomates e pepinos são fáceis de digerir. Pão integral, ovos e queijo com baixo teor de gordura também são alimentos que devem encontrar mais espaço na sua mesa.
6. Não sem frutas e legumes
Certifique-se de comer frutas, legumes e grãos integrais. Esses alimentos estimulam os intestinos e facilitam a digestão. O seu conteúdo vitamínico e mineral também desempenha um papel importante na nossa saúde. No entanto, é importante não exagerar no consumo de frutas e não esquecer o seu teor de açúcar. Por exemplo, consumir melancia, que se destaca com seu efeito de resfriamento nesses dias quentes de verão, mais do que deveria ser porque “eu não poderei comê-la durante todo o dia durante o Ramadã” causará danos em vez de benefícios. Por exemplo, é importante ajustar a quantidade correta de melancia, que se destaca com seu efeito refrescante nos dias de verão. 1 porção de melancia é de cerca de 200 gramas. Como com todas as frutas, exceder a quantidade de melancia significa aumentar a ingestão de açúcar.
7. Sempre acorde para o sahur
A ideia de que “eu posso acelerar sem me levantar para Sahura” é extremamente errada. Não acordar para Sahura faz você se sentir mais lento ao longo do dia e retarda ainda mais o seu metabolismo. Por outro lado, especialmente aqueles com problemas estomacais
não deve prolongar o longo período de jejum durante o Ramadã, que coincide com os meses de verão, jejuando sem se levantar para Sahura. Caso contrário, a secreção ácida no estômago pode causar problemas como azia, azia, azia e raspagem. Por esta razão, é absolutamente necessário fazer o primeiro sahur durante o Ramadã, especialmente o primeiro sahur.
8. Tomar o pequeno-almoço no sahur
Então, o que é saudável para consumir no primeiro sahur do Ramadã? Consumir alimentos saciantes, como ovos, pão integral e queijo, que são as proteínas da mais alta qualidade. Além disso, os alimentos que contêm gorduras de alta qualidade, como nozes e amêndoas, e mantêm você cheio também devem ser incluídos em suas mesas de sahur. Além destes; 1 copo de leite ou 1 tigela de iogurte que você vai consumir no sahur também ajuda a ficar cheio e é nutritivo.
