Preste Atenção a Estes para Deficiência de Ferro em Crianças!
Existem 9 oligoelementos que são essenciais para o desenvolvimento físico e cognitivo das crianças. Um deles é o ferro.
Como superar a deficiência de ferro em crianças?
A deficiência de ferro, que pode levar a muitos problemas, pode predispor a infecções e afetar negativamente o desempenho escolar. Deve-se suspeitar de anemia por deficiência de ferro se o seu filho se sentir cansado, tiver fadiga, perda de apetite, sensibilidade ao frio e tiver sofrido infecções frequentes recentemente. A anemia ferropriva (anemia) ainda é o distúrbio nutricional mais comum no mundo. Aqui estão 10 métodos eficazes contra a deficiência de ferro…
1- Alimente carne, peixe, ovos e fígado
As crianças em idade escolar podem satisfazer as suas necessidades de ferro, um mineral essencial para todas as células do corpo, muito bem a partir de certos alimentos. O ferro é mais abundante em carne vermelha. Além da carne vermelha, peixe, fígado e ovos também estão cheios de ferro. Você pode cozinhar ovos como menemenmen e aumentar a absorção de ferro com tomates, cebolas e pimentas afiadas ricas em vitamina C. Você também pode aumentar a absorção de ferro bebendo suco de laranja com ovos. Você pode alimentar carne no tamanho de 2 almôndegas todos os dias. No entanto, como a principal tarefa do fígado é purificar todos os venenos que entram no corpo, você pode alimentá-lo uma vez por semana, pois muito pode causar o acúmulo de toxinas no corpo.
2- Não economize em nozes na sua dieta
Nozes como passas, damascos secos, ameixas secas, amêndoas cruas, avelãs, amendoim e nozes são fontes importantes de ferro. Portanto, se você colocar um punhado de nozes na lancheira do seu filho, você pode garantir que elas se beneficiem de fontes de ferro. No entanto, com moderação, eles podem ser ricos em calorias e aumentar o risco de diabetes e obesidade.
3- Combine verduras com alimentos que contenham vitamina C
Legumes e cereais aumentam a solubilidade do ferro quando tomados com alimentos que contêm vitamina C. Por esta razão, dando ao seu filho pimentas afiadas, que são muito ricas
em ferro,
e suco de laranja (adicionando a fibra ao suco) com pratos vegetais fornecerá ao seu filho uma dieta rica em ferro. 1 laranja aumenta o ferro em uma dobra. No entanto, é muito importante não exceder 1 laranja porque muito pode cansar o fígado.
4- Alimente espinafres com suco de laranja
Não cozinhe demais vegetais verdes folhosos, como espinafre, acelga, alho-poró e couve. Caso contrário, você fará com que o teor de ferro nesses alimentos seja perdido. Além disso, tente alimentar espinafre com suco de laranja em vez de iogurte, pois cada um desses alimentos é extremamente benéfico.
5- Alimente brócolis e cenouras contra a deficiência de ferro
Brócolis e couve-flor são alimentos que não só as crianças, mas também muitos adultos não querem comer, mas eles são literalmente alimentos curativos. Faça com que seus filhos adorem especialmente brócolis, cenouras e batatas (evite fritar). Porque esses alimentos aumentam a absorção de ferro.
6- Não negligencie o melaço e tahini
Tomar 1 colher de sopa de melaço de alfarroba pela manhã com o estômago vazio é importante na anemia por deficiência de ferro. No entanto, não dê produtos lácteos para o seu filho uma hora antes e uma hora depois de comer melaço. 1 colher de sopa de melaço atende a 15 por cento da necessidade diária de ferro. O tahini também é rico em ferro e vitamina C, por isso pode ser benéfico contra a anemia. Consumir tahini-melaço mistura com moderação todos os dias é um bom remédio natural para a anemia.
7- Evitar o cacau
As crianças mais tarde são introduzidas a alimentos nocivos, melhor. bebidas carbonatadas, chá e café não têm lugar na dieta das crianças. Como o chá contém polifenóis como ingrediente ativo, reduz a absorção de ferro em 75% e é um fator na anemia por deficiência de ferro. Café, bebidas carbonatadas e cacau também não devem ser incluídos na dieta das crianças.
8- Dê leite entre as refeições
Certifique-se de que a quantidade diária de leite consumida por crianças em idade escolar não exceda meio litro, porque mais do que isso pode causar anemia, pois reduzirá a
absorção do ferro que seu filho obtém dos alimentos. Dê produtos lácteos entre as refeições,
não com as refeições.
9- Não alimente pão integral
A utilização de farelo processado e alimentos integrais em crianças pequenas é inadequada, pois reduz a absorção de alguns minerais importantes como ferro e zinco, que são essenciais para o crescimento e desenvolvimento. Consumir grãos integrais em vez de farelo aumenta a absorção de ferro. Prepare pratos de leguminosas e grãos com uma salada contendo bastante salsa, tomates, pimentões e limão para aumentar a ingestão de ferro.
10- Sem leite de vaca nos primeiros 6 meses
O primeiro passo para evitar que seu filho desenvolva anemia por deficiência de ferro na idade escolar deve ser tomado no período do recém-nascido. Durante este período, as reservas de ferro devem estar cheias. Alimente o seu bebé com leite materno e nunca dê leite de vaca nos primeiros 6 meses. O leite de vaca é baixo em ferro e mal absorvido. Também tem um alto teor de proteína e sódio e um alto risco de alergias e sangramento intestinal. Por esta razão, a anemia por deficiência de ferro é vista em bebês alimentados com leite de vaca no período inicial.
