Preste atención a su salud en los años 30
Preste atención a su salud en los años 30 La calidad de nuestra salud en la vida posterior se forma por la forma en que vivimos en nuestros años 30.
Haga estas cosas para el envejecimiento saludable Los años 30 son un punto de inflexión en la vida humana. La calidad, la calidad y el nivel de nuestra salud en nuestros últimos años realmente comienzan a tomar forma en paralelo con nuestros hábitos en nuestra vida diaria. Recomendaciones de la salud del cerebro a nuestra piel, desde el corazón a la salud de las mujeres en nuestros años 30:
Nuestro cerebro se desarrolla muy rápidamente desde el nacimiento. Tanto su peso como sus capacidades aumentan rápidamente. Este rápido desarrollo continúa hasta los 18-20 años, después de lo cual las funciones cerebrales comienzan a disminuir. Esto comienza a acelerarse con los años. Nos damos cuenta de que somos más olvidadizos de lo que solíamos ser, empezamos a tener dificultades para aprender cosas nuevas, empezamos a retroceder en algunas habilidades físicas que son un reflejo de la actividad cerebral. Es muy importante que tengamos algunos análisis de sangre a intervalos regulares, tanto para nuestra salud general del cuerpo como naturalmente para nuestra salud cerebral. Debido a que varias enfermedades (como infecciones, diabetes, enfermedad de la tiroides, anemia, anemia, lípidos elevados en la sangre) afectan directamente la actividad cerebral de una mala manera. Por esta razón, no debemos decir “soy joven, no me pasará nada” y debemos hacer nuestros controles generales de salud con regularidad. No es necesario hacerse una tomografía cerebral o una resonancia magnética para verificar la salud del cerebro. Sin embargo, si nuestro médico sospecha una enfermedad familiar o hereditaria, él/ ella ordenará tales pruebas.
Dieta regular y sueño para la salud del cerebro La dieta es en realidad un tema que debe tenerse en cuenta desde el nacimiento. En otras palabras, la idea de “déjame comer como quiero en la infancia y la juventud, entonces prestaré atención” no es correcta. Debido a que los fundamentos equivocados establecidos como un niño puede tener un efecto muy malo en la salud del cerebro en los últimos años. Si no estamos comiendo una dieta saludable, es muy importante cambiarla inmediatamente, comer una dieta rica en verduras y frutas, y no descuidar las proteínas.
Un adulto joven sano debe dormir 7-8 horas al día. Sin embargo, el tiempo de sueño es tan importante como la duración del sueño. En otras palabras, ir a la cama a las 23.00 y levantarse a las 07.00 es mucho más saludable que ir a la cama a las 02.00 y levantarse a las 10.00. Nuestra
los sistemas hormonales del cuerpo muestran fluctuaciones cada hora significativas.
El deporte es una necesidad El deporte es indispensable para la salud del cerebro. Los deportes aumentan el suministro de oxígeno al cerebro y nuestro cerebro funciona mejor y de manera más eficiente. Mientras nos sentimos mucho más sanos física y mentalmente, nuestra fuerza para luchar contra las dificultades también aumenta. Cuando pensamos en deportes, debemos pensar en deportes que todos pueden hacer todos los días, como caminar y nadar. Cualquier tipo de deporte que se disfruta también es beneficioso para la salud del cerebro. Y otro tema muy importante. Si fuma y aún no se ha despedido, deje de fumar lo antes posible. Reduzca el alcohol tanto como sea posible. Añade movimiento a tu vida porque una vida sedentaria invita a enfermedades y envejecimiento prematuro del cerebro. Participe en actividades para mantener el cerebro en forma. Leer muchos libros, resolver problemas, jugar ajedrez, jugar bridge y aprender idiomas extranjeros son actividades que se pueden hacer para ejercitar el cerebro. Como el cerebro trabaja duro, no se cansa ni envejece. Lo que desgasta el cerebro son los errores nutricionales, los malos hábitos, no hacer deporte y no alimentar el cerebro con información.
El color de la piel se vuelve pálido Los años treinta es la edad en que nos enfrentamos a nuestra piel. Empezamos a ver cosas que nunca habíamos notado en nuestra piel. A medida que el ciclo celular se ralentiza, el color de la piel se vuelve más pálido. A esta edad, es necesario introducir nuevas moléculas en nuestras vidas para la salud de nuestra piel. El uso de cremas retinoides 4-5 noches a la semana para acelerar el ciclo celular (rotación) aumenta la elasticidad perdida y reduce las líneas. Si tienes una piel extremadamente sensible y no puedes usar productos retinoides, puedes usar exfoliantes fuertes como el ácido glicólico o el ácido láctico. Los antioxidantes combaten las moléculas dañinas llamadas radicales libres, que se forman cuando la piel entra en contacto con factores ambientales como los UV, alérgenos e irritantes. Las vitaminas C y E. El té verde y el selenio también han demostrado ser beneficiosos en los últimos años. Es importante tener cuidado de incluir estos en nuestros hábitos alimenticios y los humectantes y protectores solares que utilizamos.
Manténgase alejado de los cigarrillos, el ejercicio Menos de 5 horas de sueño tiene un efecto negativo en el envejecimiento de la piel. La importancia del ejercicio regular para la piel joven y saludable también es innegable. Evitar fumar, protección solar, utilizar productos adecuados para nuestra piel, llevar una dieta saludable y
reducir el estrés también son indispensables para tener una piel más sana y joven en nuestros años treinta. Si usted tiene más de 30 años y tiene múltiples lunares o tiene antecedentes familiares y/o personales positivos, es importante tener un mapeo de lunares y exámenes de detección de cáncer de piel.
La base de la salud del corazón se establece en los años veinte Aunque la enfermedad cardíaca se define como una enfermedad después de los 40 años, la tasa de enfermedad cardíaca que se desarrolla en los 30 está aumentando rápidamente y los ataques cardíacos antes de los 30 años se están volviendo más comunes cada día. Las enfermedades de las válvulas y los trastornos del ritmo son los tipos más comunes de enfermedades cardíacas en este período. Sin embargo, se ha entendido que los depósitos grasos en los vasos cardíacos comienzan en los años 20. Es especialmente importante para las personas con antecedentes familiares de ataque cardíaco temprano, colesterol alto familiar, muerte súbita a una edad temprana con causa desconocida, y especialmente la diabetes tipo 1 en la familia para tomar las precauciones necesarias para una vida saludable y medir sus niveles de azúcar en la sangre y colesterol a partir de los 20 años. La mayoría de las personas de 20 años tienen una nutrición irregular y trastornos del sueño. Como resultado, los niveles altos de colesterol, problemas estomacales y fatiga general son comunes. En el corazón, la queja más común en este período son las palpitaciones. Es especialmente importante para aquellos que tuvieron infecciones frecuentes de la garganta en la infancia, aquellos con una constitución delgada y presión arterial baja para ser examinado para la enfermedad valvular.
¡Cuidado con la presión arterial, el colesterol, el azúcar! El rango de edad de 30 a 40 años es el último período de oportunidad para que nuestro cuerpo obtenga hábitos de vida saludables. A esta edad, el aumento de peso es común debido al horario de trabajo ocupado y la vida sedentaria. La presión arterial alta comienza a aparecer. Las personas con enfermedades cardíacas familiares tienen un riesgo grave de ataque cardíaco durante este período. El riesgo de ataques cardíacos fatales que se desarrollan durante este período es alto. Las enfermedades valvulares ocultas comienzan a mostrar síntomas durante este período. Durante este período, se deben revisar los análisis de sangre generales, incluyendo colesterol, azúcar, funciones hepáticas y renales, ácido úrico y parámetros de anemia. Especialmente en mujeres embarazadas mayores de 35 años, las cargas adicionales de presión arterial alta, enfermedad valvular y obesidad se observan con más frecuencia y el embarazo es más difícil. En los embarazos de riesgo, el trabajo en equipo con cardiología es muy importante para la salud maternoinfantil.
Ensalada, pescado, fruta para la salud del corazón Es importante para la salud del corazón mantenerse alejado de fumar, comer ensaladas y pescado dos días a la semana y carne con la grasa eliminada dos días a la semana, y comer 2
porciones de fruta todos los días. Beber al menos 1,5 litros de líquido diariamente, principalmente agua, fortalece la circulación y reduce la frecuencia de palpitaciones. 7 horas de sueño de calidad y ejercicio regular se encuentran entre los hábitos más beneficiosos para nuestro corazón.
Los exámenes ginecológicos regulares son esenciales Es posible que no se sienta diferente a los 30 años de lo que se sentía hace unos años, pero su cuerpo puede empezar a experimentar algunos cambios lentamente. El estrés, los malos hábitos, los factores ambientales y una dieta poco saludable aumentan el riesgo de riesgos para la salud. Estos son los principales temas a los que las mujeres deben prestar atención en sus 30 años: Mantener un peso saludable, mantener la salud de la piel, tomar decisiones saludables sobre cuestiones reproductivas, proteger contra la osteoporosis, reducir el estrés, mantener revisiones anuales de salud de las mujeres. Los reconocimientos médicos anuales regulares son aún más importantes después de los 30 años. El peso corporal de muchas mujeres aumenta ligeramente en sus 30 años o su metabolismo comienza a disminuir. El ejercicio regular se vuelve aún más importante a esta edad en términos de prevenir el aumento de peso corporal, acelerar el metabolismo y aumentar la resistencia corporal. La nutrición saludable y evitar los alimentos procesados también son importantes. Dado que la osteoporosis es un problema cuyo fundamento se establece a esta edad, es beneficioso comer una dieta rica en calcio y hacer ejercicio.
Riesgos en el embarazo a partir de los 35 años En nuestro país, como en el mundo, la edad en que la mayoría de las mujeres se convierten en madres por primera vez ha aumentado por encima de los 30 años. A los 35 años de edad o más, algunos riesgos surgen en términos de embarazo. La incidencia de algunas enfermedades cromosómicas que afectan al bebé, como el síndrome de Down, aumenta con la edad materna. También hay un aumento en las tasas de aborto espontáneo y parto prematuro, y puede haber algunas diferencias en las pruebas de detección y los seguimientos realizados en embarazos de edad avanzada. Con el avance de la edad materna, el uso de técnicas de reproducción asistida puede considerarse debido a una disminución en la calidad o el número de óvulos. Aquellos que aún no están planeando un embarazo pero tienen 35 años de edad o más deben consultar a su ginecólogo y ser evaluados individualmente en términos de fertilidad y protección.
Autoexamen manual de las mamas Los tumores uterinos benignos como los fibromas uterinos también son comunes en este grupo de edad. La incidencia de hemorroides, que reducen la calidad de vida durante el embarazo, la incontinencia urinaria, las venas varicosas de las piernas, la espalda baja y el dolor muscular también aumenta después de los años 30. Es muy importante que cada mujer de unos 30 años tenga revisiones ginecológicas anuales regulares. Las pruebas que deben realizarse durante este examen deben evaluarse y organizarse individualmente teniendo en cuenta el estado de salud de la persona, los antecedentes familiares y los resultados del examen. La prueba de frotis, que es
una prueba anual de detección del cáncer de cuello uterino, no debe descuidarse. Es necesario discutir con su médico si el VPH, es decir, el virus sigil. se ha encontrado y
si la vacunación puede hacerse. El autoexamen manual mensual de los senos también es importante. En casos como masas sospechosas o dolor, definitivamente debe consultar a un médico. Más de 35 años de edad, se debe realizar un examen clínico de mama con ultrasonido (y mamografía si es necesario). Además de todo esto, se debe evaluar lo que se puede hacer para reducir el factor de estrés, se deben aprender formas de manejar el estrés y se debe revisar el estilo de vida.
