Quais são os benefícios das datas?
Quais são os benefícios das datas? As tâmaras, que devem ser consideradas como um lanche saudável, são alimentos de depósito vitamínico e mineral. 4 dos benefícios de datas, que são iguais a uma porção, estão em nosso artigo…
Benefícios do Dates
Nos últimos anos, as datas, que substituíram o açúcar entre as recomendações de nutrição saudável, não são mais consumidas apenas durante o Ramadã com sua estrutura fibrosa e inúmeros benefícios. As tâmaras, que têm muitos benefícios do intestino à memória, são um depósito de vitamina B. Fornece resistência contra a anemia, energiza e ajuda a reduzir a fadiga. As tâmaras também combatem os germes e fortalecem o sistema imunológico graças à vitamina C necessária para o nosso corpo.
Adicione datas à sua dieta
O alto teor de fibras das tâmaras garante que elas permaneçam no estômago por muito tempo e digerem lentamente. Assim, ao sentir-se satisfeito por mais tempo, você reduz o consumo de alimentos. Os altos níveis de potássio e ferro minerais que contém também aceleram o metabolismo e apoiam o processo de perda de peso. No entanto, tenha em mente que 4 datas são 60 calorias.
Cura lesões na pele
O seu conteúdo antioxidante permite a regeneração celular. Desta forma, a pele, cujo tecido é renovado, adquire um aspecto mais jovem. O caqui, que também é rico em vitamina B, é útil na rápida cicatrização de irritações e feridas na pele com esse recurso. Também contribui para que a pele tenha uma estrutura mais elástica, proporcionando a hidratação de que necessita.
Fortalece a memória
É rico em vitaminas A e B e contém grandes quantidades de magnésio, o que ajuda a fortalecer a memória. Isso sugere que o consumo regular de tâmaras, especialmente na velhice e infância, pode ser benéfico no fortalecimento da memória. Estudos recentes têm mostrado que o consumo regular de betacaroteno, um tipo de vitamina A encontrado em altos níveis em datas, pode ser benéfico na prevenção da perda de memória.
Apoia a saúde do coração
Ricas em potássio, um dos minerais vitais que equilibram a pressão arterial e regulam o ritmo cardíaco, as tâmaras estão entre os alimentos amigáveis ao coração porque não contêm colesterol. Sendo um poderoso antioxidante, protege o coração de bactérias e germes nocivos e reduz o risco de bloqueios vasculares.
Datas Fight Germs
Graças ao seu conteúdo de vitamina A e C, é um poderoso antioxidante que ajuda a limpar o corpo de bactérias e germes nocivos. Além do seu alto valor nutricional, também é rico em selênio, o que fortalece o sistema imunológico, aumentando seu efeito antioxidante. Também reduz o risco de infecções que podem ocorrer no corpo graças ao seu alto teor de magnésio.
Intestinos fortes com alta fibra
Contendo 6,7 gramas de fibra por 100 gramas, as tâmaras são uma das frutas mais ricas em fibras. Uma dieta rica em alimentos fibrosos também é eficaz na regulação da função intestinal. A regulação do sistema digestivo também reduz o risco de doenças do sistema digestivo, como hemorróidas, câncer de cólon e colite.
Datas Diminuem o risco de anemia
O consumo regular de tâmaras também reduz o risco de anemia. O ferro em seu conteúdo aumenta a síntese de hemoglobina nas células sanguíneas. Desta forma, reduz o risco de anemia e acelera o processo de tratamento em pessoas que recebem tratamento para deficiência de ferro. Além do ferro que contém, as vitaminas B2 e B3, que aumentam a produção de glóbulos vermelhos, também são abundantes. Pessoas com deficiência de ferro são recomendadas para consumir 4 datas diariamente.
Contra a reabsorção óssea
Ricas em cálcio e fosfato, as tâmaras proporcionam uma forte formação óssea. É eficaz na prevenção de doenças ósseas que podem se desenvolver devido a deficiências de várias vitaminas e minerais, como amolecimento ósseo e osteoporose.
Fortalece os olhos
Um alimento rico em beta-caroteno, o amigo dos nossos olhos. O beta-caroteno torna os olhos mais saudáveis e reduz o risco de distúrbios como a cegueira noturna. Em outra maneira, atrasa a formação da catarata.
Consumir datas contra o estresse
As datas também são benéficas na prevenção de doenças baseadas em estresse e estresse que são freqüentemente encontradas hoje. Estudos têm mostrado que altas quantidades de vitamina B6 e magnésio em datas fortalecem o sistema nervoso. Com este conteúdo, também suporta o processo de prevenção e tratamento da depressão, que é um dos problemas importantes da nossa época.
Datas, bom para a fadiga
Contendo grandes quantidades de energia, as datas podem ser consideradas como uma maneira fácil de atender a parte da energia necessária durante o dia. A alta quantidade de energia em tâmaras torna mais fácil para as pessoas com problemas de peso ganhar peso. As tâmaras também são uma fonte saudável de energia para o desenvolvimento das crianças.
Datas contra infecções
O selênio e a vitamina C em tâmaras são eficazes na destruição de germes em nosso corpo. O selênio e a vitamina C matam os germes, enquanto o magnésio nas tâmaras previne possíveis infecções.
Benefícios das datas durante a gravidez
Há muitos benefícios de consumir tâmaras durante a gravidez. O ácido fólico em tâmaras contribui para o desenvolvimento do cérebro do bebê no útero. Consumir datas durante a gravidez também tem contribuições positivas para a gestante. Aumentar a patência uterina das datas e o início do parto facilmente estão entre essas contribuições. Além disso, o consumo de data contribui para uma entrega confortável da gestante, encurtando o processo de nascimento da criança após o início do parto.
Qual é o valor nutricional das tâmaras? • Óleo:
0 gramas • Fibra: 0,6 gramas • Açúcar: 5 gramas • Carboidrato: 6 gramas • Proteína: 0,2 gramas • Sódio: 0,2 mg • Potássio: 53 mg • Magnésio: 3,4 mg • Ferro: 0,1 mg • Folato: 1,52 mcg
Quantas calorias em tâmaras?
As tâmaras, um dos símbolos do Ramadã, são um lanche doce para alguns e um alimento de jejum para outros. No entanto, as datas devem estar em nossas mesas todos os dias do ano, não apenas durante o Ramadã. Contendo muitos minerais e vitaminas, incluindo potássio, sódio, magnésio e cálcio, as tâmaras são um lanche saudável. 100 gramas de tâmaras contêm uma média de 277 calorias. 4 datas são equivalentes a 1 porção de fruta e têm uma média de 60 calorias. Embora rico em vitaminas e minerais, as tâmaras devem ser consumidas com moderação.
