Quais são os benefícios do ômega 3 e óleo de peixe?
Quais são os benefícios do ômega 3 e óleo de peixe? O ómega 3, que é essencial para o corpo mas não pode ser produzido no corpo e deve ser tomado de fora, contribui significativamente para a sua saúde.
Omega 3 e óleo de peixe
O óleo de peixe, que alguns de vocês costumavam ouvir quando crianças e alguns de vocês costumavam usar, é muito popular entre as mães. Acredita-se que seja importante para o desenvolvimento cerebral de seus filhos. Então, para que é que o óleo de peixe é dado pelas mães consumidas? O ómega 3, que é normalmente encontrado no óleo de peixe, é realmente útil? Quais alimentos contêm ómega 3? Qual é a quantidade de ómega 3 necessária para o corpo? Quem pode usar ômega 3? Aqui estão as coisas curiosas sobre o ômega 3…
O que é Omega 3?
Os ómega 3 são ácidos gordos essenciais para o organismo, mas que não podem ser produzidos no organismo e devem ser tomados do exterior. Em primeiro lugar, deve-se saber que o óleo de peixe não é o mesmo que os ácidos graxos ômega 3. Ômega 3 são geralmente obtidos a partir de óleo de peixe, no entanto, também existem fontes nutricionais que não são peixes.
O que é óleo de peixe?
O óleo de peixe é um tipo de gordura de origem animal contendo ômega 3, DHA, EPA e vitamina D. Geralmente, 30% do óleo de peixe consiste em ácidos graxos ômega 3 e o resto consiste em outras gorduras. Então você não pode obter a mesma quantidade de ômega 3 quando você consome uma cápsula de óleo de peixe. Ao comprar óleo de peixe, você deve preferir óleos de peixe com alto teor de EPA e DHA. A Organização Mundial da Saúde recomenda o consumo de peixe 1-2 dias por semana. Mas para aqueles que não consomem peixe, suplementos de óleo de peixe podem ser dados.
Benefícios do óleo de peixe
Pesquisas mostram que doenças cardíacas, uma das principais causas de morte em todo o mundo, são menos comuns em pessoas que consomem peixe com frequência. Vários fatores de risco para doenças cardíacas parecem ser reduzidos com o consumo de peixe ou óleo de peixe. Os benefícios do óleo de peixe para a saúde cardíaca são os seguintes:
• Foi provado por pesquisas que aumenta o colesterol HDL (colesterol bom) e reduz os triglicéridos em 15-30%.
• Pode ser eficaz na prevenção da formação de bloqueios vasculares. • Em pessoas com pressão arterial elevada, mesmo doses baixas podem ajudar a
baixar a pressão arterial. • O óleo de peixe pode reduzir a dor e rigidez nas articulações em condições
inflamatórias, como artrite reumatóide. • Ajuda a melhorar a função hepática e é eficaz contra doenças hepáticas gordurosas
que causam ganho de peso. • O óleo de peixe pode ajudar a prevenir problemas como déficit de atenção e
transtorno de hiperatividade em crianças. • Tomar peixe e óleo de peixe durante a gravidez tem sido comprovada para reduzir o
risco de asma em crianças.
O que é Omega 3 encontrado em?
A melhor fonte de ômega 3 é o peixe oleoso, como salmão, cavala, arenque, atum, sardinha. Mas o ómega 3 também é encontrado em alimentos como linhaça, nozes, purslane, couve de Bruxelas, feijão seco e grão-de-bico. O leite materno também é uma fonte natural de ômega 3. Portanto, o bebê deve ser amamentado exclusivamente nos primeiros 6 meses.
Benefícios do Ómega 3
• Cerca de 60 por cento do cérebro é composto de gordura, a grande maioria dos quais
é ácidos graxos ômega 3. Omega 3 é, portanto, importante para o funcionamento do cérebro. Pesquisas mostram que o ômega 3 pode reduzir o risco de alguns transtornos mentais.
• Em particular, pensa-se que a utilização de óleos de peixe ricos em EPA pode melhorar os sintomas de problemas psicológicos como depressão e ansiedade.
• Quando olhamos para o processo dos seres humanos no útero, a ingestão adequada de ómega 3 pela mãe é importante para o desenvolvimento mental e visão do bebé. Durante a idade escolar, desempenha um papel importante no desenvolvimento mental das crianças e aumenta o sucesso do exame. Alguns estudos mostram que o óleo de peixe contendo ômega 3 é benéfico. Pesquisadores britânicos relatam que 184 estudantes com idades entre 15 e 16 anos que tomaram cápsulas de óleo de peixe por 12 semanas aumentaram seu desempenho acadêmico de 24% para 34%.
• Como o cérebro, os olhos também precisam de ômega 3. A pesquisa mostra que as pessoas que não recebem ômega 3 suficientes são mais vulneráveis ao risco de doenças oculares.
• Muitos estudos indicam que o risco de diabetes tipo 1 diminui em indivíduos que
tomam ômega 3 regularmente desde a adolescência. • Uma vez que o ómega 3 é encontrado em grandes quantidades no tecido da pele, a
utilização regular de ómega 3 pode retardar a deterioração da saúde da pele devido ao envelhecimento e à exposição solar e
ajudar a manter a estrutura saudável da pele. • Retarda os processos inflamatórios e tem um efeito de reforço imunológico. • Tem um afinamento do sangue e efeito de redução da pressão arterial. Tomar mais
de 3 gramas de óleo de peixe por dia pode aumentar o risco de sangramento. Se você quiser tomar doses mais altas de ômega-3 suplementos de óleo de peixe, fale com seu médico primeiro. O seu médico pode orientá-lo sobre como complementar a sua dieta com óleo de peixe ómega 3. Quais são os benefícios
Quanto Ómega 3 devo tomar diariamente?
A ingestão diária de ômega 3 deve ser de 1-3 gramas. Isso é o mesmo para jovens, idosos e crianças. No entanto, as gestantes são recomendadas uma cápsula por dia na primeira metade da gravidez e duas cápsulas na segunda metade.
Suplementos de ômega 3 por si só não são suficientes!
O corpo utiliza ômega 3 de alimentos mais do que ômega 3 de suplementos. Um indivíduo que consome peixe 2-3 vezes por semana pode ser dito estar recebendo um grama de ômega 3 nos dias de hoje. A prioridade é obter ômega 3 dos alimentos, mas se houver uma condição especial de saúde, o ômega 3 pode ser usado como suplemento.
Quem pode tomar suplementos de ômega 3?
Indivíduos com problemas cardiovasculares, mulheres durante a gravidez e menopausa, pessoas com níveis elevados de colesterol, pessoas com tendência à depressão, crianças em idade escolar e adolescentes durante períodos intensos de exame, e as pessoas com diabetes podem tomar suplementos de ômega 3 com o conselho de seus médicos. Os indivíduos que usam anticoagulantes ou aspirina e aqueles que serão submetidos a cirurgia não devem usar esses suplementos sem o conselho de um médico devido ao efeito afinador do sangue de ômega 3.
Ómega 3 faz-te ganhar peso?
Embora muitos benefícios do Ómega 3 sejam enfatizados, surgem frequentemente questões sobre o apetite e ganho de peso associados à suplementação. Os ácidos graxos ômega 3 inibem a enzima de síntese de ácidos graxos que converte açúcares em gordura no corpo, reduzindo o armazenamento de gordura e o risco de ganho de peso. 1 cápsula
de óleo de peixe ômega 3 tem uma energia de 1012 calorias e não tem efeito de ganho de peso.
O que considerar ao comprar Omega 3?
Ao comprar o Omega 3, deve-se garantir que a tecnologia de purificação de metais pesados, como mercúrio e chumbo, seja usada. Óleo de peixe ômega 3 obtido pelo método de prensagem a frio deve ser preferido e deve-se notar que está em embalagens que não recebem luz. Deve ser preferido óleo de peixe ômega 3 com alta proporção de EPA e DHA. Uma vez que a ingestão excessiva de ácidos graxos insaturados pode causar a proliferação de substâncias nocivas chamadas radicais livres, aqueles com um componente de vitamina E devem ser preferidos. Quais são os benefícios
