Quais vitaminas e minerais são bons para quê?
Quais vitaminas e minerais são bons para quê? A necessidade de vitaminas pode variar de acordo com a idade, sexo, doença, constituição ou condição especial da pessoa. No entanto, também é verdade que pessoas com certas doenças e sensibilidades precisam de certas vitaminas e minerais.
Benefícios das vitaminas e minerais
Vitaminas e minerais são benéficos para a saúde. Alguns são produzidos pelo corpo, enquanto outros só podem ser tomados de fora. Os benefícios de cada vitamina e mineral são diferentes. O benefício que as pessoas que consomem alimentos contendo vitaminas receberão varia de acordo. Da mesma forma, os alimentos que contêm minerais também proporcionam diferentes benefícios. Especialmente as vitaminas dos grupos E, C e B têm efeitos positivos em pacientes diabéticos. Se legumes e frutas frescas, cereais e grupos de carne são consumidos todos os dias, a insuficiência não ocorre. É especialmente necessário tomar alimentos de origem vitamina C em todas as refeições. Recomenda-se que as vitaminas do grupo B sejam tomadas como comprimidos. A vitamina E é encontrada principalmente em plantas de folhas verdes, oleaginosas e óleos derivados delas, nozes e amendoim, frutas com casca de nozes, cereais e legumes. A vitamina C é encontrada em vegetais verdes, rosa mosqueta, frutas cítricas, morangos e tomates.
Quais alimentos devem ser evitados pelos diabéticos?
• Açúcar e doces açucarados (compotas, mel, melaço, chocolate, bolachas, bolos epastelaria) • Manteiga, margarina, sebo, creme, creme • Salame, salsicha, pepperoni, bacon • Miudezas (fígado, cérebro, baço, tripas, etc.) • Frituras e assados alimentos • Alimentos preparados que você não conhece os ingredientes
O uso de selênio pode reduzir o risco de ataque cardíaco
Os benefícios do selénio para o nosso corpo:
• Seu benefício mais importante é que ele é um poderoso antioxidante. • Combate os radicais livres. Protege contra doenças, especialmente câncer e doenças cardíacas.
• É um mineral necessário na doença do bócio. Em sua deficiência, a secreção da tireóide é irregular.
• Reduz especialmente a coagulação do sangue e reduz o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco.
• Equilibra o colesterol benigno e o colesterol maligno. • Ajuda a remover os resíduos no corpo.
O magnésio é útil no tratamento da enxaqueca
Os benefícios do magnésio para o nosso corpo:
• Seu efeito mais importante é o seu efeito anti-stress. Portanto, relaxa o corpo, o magnésio é usado no tratamento de dores de cabeça graves, como enxaqueca.
• É usado em palpitações e distúrbios do ritmo cardíaco para a saúde cardíaca. • É muito importante para a saúde muscular. Em sua deficiência, cãibras são vistas nos músculos. O excesso de café, chá, estresse e certos medicamentos podem levar à deficiência de magnésio.
Cuidado com a deficiência de ferro durante a gravidez
Os benefícios do ferro para o nosso corpo:
• O ferro é mais abundante nos glóbulos vermelhos do sangue. É um importante bloco de construção na produção de glóbulos vermelhos.
• A deficiência de ferro causa anemia, que também é comum em nosso país. • Especialmente em crianças, a deficiência de ferro durante a gravidez afeta negativamente o desenvolvimento mental. • Antes dos 1 anos, o uso de leite de vaca prejudica a absorção e causa anemia. • Novamente, a deficiência de ferro em crianças causa inquietação, retardo mental, motivação, diminuição da resistência corporal e perda de apetite.
Benefícios do cálcio
Os benefícios do cálcio para o nosso corpo:
• Os benefícios mais importantes do cálcio são a formação óssea e a formação dentária.
• A necessidade de cálcio começa no útero. Como o feto recebe muito cálcio, se a ingestão de cálcio for deficiente, pode causar alguns problemas na mãe. Se for baixo, substâncias nocivas acumulam muito no corpo.
• As mulheres com alto risco de osteoporose, as mulheres na menopausa e as crianças em crescimento devem prestar atenção à ingestão de cálcio.
Enxofre apoia a saúde do cérebro
O enxofre é um mineral que suporta a função cerebral, mantendo o equilíbrio de oxigênio do corpo e sistema imunológico. O enxofre, que também ajuda o uso de vitaminas do complexo B, tem um efeito destrutivo em algumas bactérias nocivas. O enxofre, que também reduz o risco de doenças cardiovasculares, é encontrado em cenouras, cebolas, alho, aipo, rabanetes, repolho, espinafre, bananas, salsa, alface, batatas, bem como carne vermelha, frango, peixe e ovos.
Vitaminas que protegem contra o câncer
Existem muitas vitaminas e minerais que têm papéis importantes no apoio ao sistema imunológico e no aumento da resistência a doenças. Alguns deles são vitamina A e vitamina C. Vitamina A; caroteno, retinol; é um dos defensores do sistema imunológico, especialmente contra infecções virais. Os carotenos também são conhecidos por terem efeitos protetores contra o câncer. Portanto, a vitamina A deve ser tomada em quantidades suficientes. As fontes de vitamina A são frutas e vegetais amarelo-vermelho-laranja, fígado e leite. A vitamina C desempenha um papel natural no fortalecimento da imunidade. Tem propriedades anti-virais e antibacterianas. A sua principal função é fortalecer o sistema imunitário. Também desempenha um papel importante na redução da atividade de estruturas cancerígenas. As fontes de vitamina C são vegetais (folhas verdes escuras) e frutas. A vitamina E, B6, B12 e o ácido fólico são blocos de construção importantes dos anticorpos e da imunidade celular.
Vitaminas que fortalecem o sistema imunológico
Recomendações de apoio ao sistema de resistência do corpo:
• A vitamina A é encontrada em gemas de ovos, fígado e vegetais de folhas verdes. Não a negligencie.
• Ao consumir vitamina C, se você espremer o suco de frutas e deixá-lo em uma jarra por uma hora, ele será inútil.
• Cortar legumes em muitos pedaços, cozinhá-los abertos e lavá-los por horas causa perda de vitamina.
• A vitamina E é encontrada em alimentos como legumes, óleo, nozes e amendoim. A vitamina E protege o coração e ajuda a remover compostos nocivos do corpo.
• O selênio é abundante em frutos do mar e alimentos de origem animal. • Sair e dar um passeio em dias ensolarados ajuda a obter vitamina D. • O peixe é uma fonte de ômega 3. Consumir peixe grelhado duas vezes por semana garante equilíbrio de peso.
• O zinco, encontrado na carne e no leite, é um mineral importante para o crescimento, desenvolvimento, reparação de tecidos e sistema imunológico.
Qual vitamina usar em mudanças climáticas?
Doenças como resfriados, infecções do trato respiratório superior e complicações, sinusite, bronquite são freqüentemente vistas em condições climáticas que mudam com frequência, especialmente durante mudanças sazonais. É necessário manter a resistência corporal alta durante esses períodos. Vitaminas tomadas sob supervisão médica podem fortalecer a imunidade. O uso inconsciente pode causar consequências indesejáveis.
• Tomar vitamina C, vitaminas do complexo B e minerais em momentos de mudança sazonal aumenta a resistência do corpo e protege o corpo contra complicações.
• Os suplementos de cálcio e vitamina D são necessários nos meses de inverno, quando o sol é menos visível.
O dano de muitas vitaminas
A ingestão desnecessária de vitaminas pode causar sérios problemas de saúde. A ingestão desnecessária de vitaminas pode causar sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas e renais, constipação, cãibras, escurecimento da pele, descamação, aumento da pressão intracraniana, dores de cabeça graves, problemas de visão e coágulos sanguíneos. As vitaminas são divididas em dois grupos: vitaminas solúveis em água e lipossolúveis. Como as vitaminas B e C são solúveis em água, elas não podem ser armazenadas em nosso corpo, portanto, as deficiências são mais comuns do que as vitaminas fatsolúveis. O consumo excessivo não causa problemas na maioria das vezes, pois eles não se acumulam no corpo. Quando as vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, D, E, K) são tomadas em excesso, elas se acumulam no corpo e quando são usadas descontroladamente, levam ao excesso de vitaminas chamado ‘hipervitaminose’. O excesso de vitaminas torna-se um problema de saúde, tanto quanto a deficiência de vitaminas. Uma dieta saudável é suficiente para a ingestão de vitaminas. A necessidade de vitaminas adicionais deve estar sob a supervisão de um médico. Problemas causados por vitaminas desnecessárias:
• O excesso de vitamina D leva a um aumento nos níveis de cálcio no sangue e, consequentemente, a problemas como cãibras musculares, problemas de ritmo cardíaco, constipação,
• O excesso de vitamina A provoca aumento da pressão cerebral, fraqueza muscular, dores de cabeça, problemas de visão, escurecimento e descamação da pele e aumento da pressão intracraniana,
• O excesso de vitamina C não é armazenado no corpo, mas é excretado na urina, levando à formação de alguns cálculos renais,
• O excesso de vitamina K provoca coagulação do sangue,
• Um excesso de vitaminas E e C pode levar ao câncer de pulmão.
Problemas encontrados na deficiência de vitaminas: • Problemas de pele e gengiva na deficiência de vitamina C, • Problemas de visão na deficiência da vitamina A, • Problemas ósseos na deficiência de vitamina D, • Quando a vitamina B é deficiente, ocorrem problemas de pele e sistema nervoso.
