Qual exercício é o mais adequado para o seu corpo?
Você está apto para o exercício? Você sabe quais exercícios você pode fazer? Certifique- se de ler este artigo antes de começar a se exercitar.
Um tipo de exercício não é suficiente
É um fato bem conhecido que o exercício faz com que o corpo se sinta bem, saudável e vigoroso. No entanto, se você não começou a se exercitar em uma idade jovem e está com o objetivo de se exercitar para ser saudável, você pode precisar fazer um check-up antes. Mesmo que você não tenha nenhuma doença conhecida, aprender quais exercícios você pode fazer, em que intervalos e em que níveis minimizará os riscos.
Se você tem uma dessas doenças
Homens com menos de 45 anos ou mulheres com menos de 55 anos que queiram começar a se exercitar podem iniciar o esporte sem um check-up médico se não tiverem um problema específico de saúde, se não tiverem histórico familiar de morte súbita ou ataque cardíaco antes dos 50-55 anos. No entanto, se a pessoa tiver uma doença cardiovascular diagnosticada, pressão arterial elevada, diabetes, lipídios elevados ou obesidade, ela definitivamente deve consultar um médico.
Como decidir sobre um exame de saúde?
A avaliação mais importante nos exames de saúde é o histórico de saúde do paciente. Se uma pessoa sente dor no peito ou nas costas durante o exercício, se ele/ ela tem que parar devido à dor em seus/ suas panturrilhas durante o exercício, se seu/ seu coração bate mais rápido, menos ou desigual, independentemente do exercício, isso significa que ele/ ela precisa passar por um check-up sério.
Que controlos são efectuados?
Entre esses controles, o índice de massa corporal, que é baseado na altura e peso da pessoa, e a medida da circunferência abdominal fornecem informações muito simples, mas importantes. Durante o exame, a pressão arterial é medida e o coração e os pulmões são verificados. Termina com um exame abdominal, pulso de braço e perna e depois um exame musculoesquelético. Se necessário, são solicitados exames de hemograma, açúcar no sangue e lipídios. Todas estas verificações são feitas para desenhar os limites da pessoa e planejar uma atividade esportiva suave. É possível obter o máximo efeito e
risco mínimo de exercício especificando o tipo de exercício a ser feito, quantos dias por semana, quanto tempo e em que intensidade.
Faça a si mesmo estas perguntas
• O seu médico disse-lhe que tem um problema cardíaco e não deve fazer atividade
física? • Você já sentiu dor no peito durante a atividade física? • Você já experimentou dor no peito enquanto descansava no último mês? • Você perdeu o equilíbrio devido a tontura ou perda de consciência? • Você tem problemas nas articulações ou nos ossos quando muda sua atividade
física? • O seu médico disse-lhe para tomar pressão arterial ou medicação cardíaca
recentemente? • Você tem alguma razão para explicar por que não participa de um programa de
atividade física? Se não houver problemas de saúde em suas respostas, você pode fazer exercícios aeróbicos moderados por 30 minutos 5 dias por semana ou exercícios aeróbicos sérios pelo menos 3 dias por semana. Pelo menos 2 dias por semana, você pode fazer 8-10 exercícios diferentes com 50-70% do peso que pode ser levantado uma vez, 8-12 repetições, 2 séries de exercícios de força. Exercícios de alongamento envolvendo grandes músculos devem ser feitos 2-3 dias por semana.
Tipos de exercício
Os exercícios são divididos em 4 grupos. O primeiro é exercícios cardiovasculares, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e remo. Segundo; exercícios de força com peso corporal ou pesos adicionais. Terceiro; alongamento e quarto; exercícios de equilíbrio.
Quais exercícios se beneficiam de como?
O exercício cardiovascular aumenta a frequência cardíaca e permite que o coração, os vasos sanguíneos, os pulmões e todas as células trabalhem de forma mais eficiente. O treinamento de força aumenta a massa muscular. Os exercícios de alongamento visam aumentar a flexibilidade, que diminui com o tempo, enquanto os exercícios de equilíbrio ajudam o corpo a encontrar seu equilíbrio. Apenas andar de bicicleta ou correr não é suficiente para uma boa saúde. Por exemplo, o musculação não é saudável. Você precisa fazer o suficiente de todos os 4 tipos de exercício.
Não julgue pelo seu corpo
Um jovem de 20 a 25 anos que faz treinamento de força 5 dias por semana e parece muito
bom pode se surpreender ao descobrir que sua flexibilidade é fraca. A pessoa se avalia muito bem por causa de sua aparência, mas pode realmente ter deficiências graves. Ou
Jogador de futebol profissional ou jogador de basquete pode vir com um problema de saúde e não acreditar nos resultados quando os testes mostram que eles têm força do tronco insuficiente. Se você é um atleta profissional ou amador que pratica esportes quase todos os dias da semana, você pode se surpreender ao descobrir que você é fraco de um lado. Fortalecer o corpo com 4 exercícios principais produz os melhores resultados.
Como exercitar o equilíbrio e a força?
Fortalecer os músculos para o equilíbrio e treinamento de força é de grande importância para o corpo. Para o equilíbrio, é possível diversificar fazendo exercícios como ficar em pé sobre duas pernas ou uma perna, fechar as mãos, fechar os olhos, equilibrar-se em solo macio. O importante aqui é não cair enquanto estiver fazendo exercícios de equilíbrio. Para isso, é necessário escolher o exercício certo. Bom desempenho físico é o nível de desempenho necessário para uma vida saudável e a vida que se deseja.
