Quali sono i benefici di Omega 3 e olio di pesce?
Quali sono i benefici di Omega 3 e olio di pesce? Omega 3, che è essenziale per il corpo, ma non può essere prodotto nel corpo e deve essere preso da fuori, apporta importanti contributi alla vostra salute.
Omega 3 e olio di pesce
L’olio di pesce, che alcuni di voi sentivano da bambini e alcuni di voi usavano, è molto popolare tra le madri. Si pensa che sia importante per lo sviluppo del cervello dei loro figli. Quindi per cosa viene consumato l’olio di pesce dato dalle madri? L’omega 3, che di solito si trova nell’olio di pesce, è davvero utile? Quali alimenti contengono omega 3? Qual è la quantità di omega 3 necessaria per il corpo? Chi può usare omega 3? Ecco le cose curiose su omega 3…
Che cosa è Omega 3?
Gli omega 3 sono acidi grassi essenziali per il corpo, ma non possono essere prodotti nel corpo e devono essere assunti dall’esterno. Prima di tutto, dovrebbe essere noto che l’olio di pesce non è lo stesso degli acidi grassi omega 3. Gli omega 3 sono solitamente ottenuti dall’olio di pesce; tuttavia, ci sono anche fonti nutrizionali diverse dal pesce.
Che cosa è l’olio di pesce?
L’olio di pesce è un tipo di grasso di origine animale contenente omega 3, DHA, EPA e vitamina D. Generalmente, il 30 per cento dell’olio di pesce è costituito da acidi grassi omega 3 e il resto è costituito da altri grassi. Quindi non si può ottenere la stessa quantità di omega 3 quando si consuma una capsula di olio di pesce. Al momento dell’acquisto di olio di pesce, si dovrebbe preferire oli di pesce con alto contenuto di EPA e DHA. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di consumare pesce 1-2 giorni alla settimana. Ma per coloro che non consumano pesce, possono essere somministrati integratori di olio di pesce.
Benefici dell’olio di pesce
La ricerca mostra che le malattie cardiache, una delle principali cause di morte in tutto il mondo, è meno comune nelle persone che consumano pesce frequentemente. I molteplici fattori di rischio per le malattie cardiache sembrano essere ridotti con il consumo di pesce o di olio di pesce. I benefici dell’olio di pesce per la salute del cuore sono i seguenti:
È stato dimostrato dalla ricerca che aumenta il colesterolo HDL (colesterolo buono) e abbassa i trigliceridi del 15-30 per cento.
Può essere efficace nel prevenire la formazione di blocchi vascolari. Nelle persone con pressione alta, anche dosi basse possono aiutare a ridurre la pressione
sanguigna. L’olio di pesce può ridurre il dolore articolare e la rigidità in condizioni infiammatorie come l’artrite reumatoide.
Aiuta a migliorare la funzione epatica ed è efficace contro la malattia del fegato grasso che causa l’aumento di peso.
L’olio di pesce può aiutare a prevenire problemi come il deficit di attenzione e il disturbo da iperattività nei bambini.
L’assunzione di pesce e olio di pesce durante la gravidanza ha dimostrato di ridurre il rischio di asma nei bambini.
In cosa si trovano gli Omega 3?
La migliore fonte di omega 3 è il pesce grasso come salmone, sgombro, aringa, tonno, sardine. Ma l’omega 3 si trova anche in alimenti come semi di lino, noci, portulaca, cavoletti di Bruxelles, fagioli secchi e ceci. Il latte materno è anche una fonte naturale di omega 3. Pertanto, il bambino dovrebbe essere allattato esclusivamente al seno per i primi 6 mesi.
Benefici degli Omega 3
Circa il 60% del cervello è costituito da grassi, la maggior parte dei quali sono acidi grassi omega 3. Omega 3 è quindi importante per la funzione cerebrale. La ricerca mostra che omega 3 può ridurre il rischio di alcuni disturbi mentali.
In particolare, si ritiene che l’uso di oli di pesce ricchi di contenuto EPA possa migliorare i sintomi di problemi psicologici come la depressione e l’ansia.
Quando guardiamo al processo degli esseri umani nel grembo materno, l’assunzione adeguata di omega 3 da parte della madre è importante per lo sviluppo mentale e la visione del bambino. Durante l’età scolare, svolge un ruolo importante nello sviluppo mentale dei bambini e aumenta il loro successo esame. Alcuni studi dimostrano che l’olio di pesce contenente omega 3 è utile. I ricercatori britannici riferiscono che 184 studenti di età compresa tra 15 e 16 anni che hanno preso capsule di olio di pesce per 12 settimane hanno aumentato i loro risultati accademici dal 24% al 34%.
Come il cervello, gli occhi hanno anche bisogno di omega 3. La ricerca mostra che le persone che non ottengono abbastanza omega 3 sono più vulnerabili al rischio di malattie degli occhi.
Molti studi indicano che il rischio di diabete di tipo 1 diminuisce negli individui che assumono regolarmente omega 3 dall’adolescenza.
Poiché omega 3 si trova in grandi quantità nel nostro tessuto cutaneo, l’uso regolare di omega 3 può rallentare il deterioramento della salute della pelle a causa dell’invecchiamento e dell’esposizione al sole eaiutare a mantenere la struttura della pelle sana. Rallenta i processi infiammatori e ha un effetto immunostimolante. Ha un assottigliamento del sangue e un effetto di abbassamento della pressione sanguigna. Assumere più di 3 grammi di olio di pesce al giorno può aumentare il rischio di sanguinamento. Se vuoi assumere dosi più elevate di integratori di olio di pesce omega-3, rivolgiti prima al medico. Il medico può guidarti su come integrare la tua dieta con l’olio di pesce omega-3.
Quanto Omega 3 Devo Assumere Quotidianamente?
L’assunzione giornaliera di omega 3 dovrebbe essere di 1-3 grammi. Lo stesso vale per i giovani, gli anziani e i bambini. Tuttavia, le donne incinte sono raccomandate una capsula al giorno nella prima metà della gravidanza e due capsule nella seconda metà.
Omega 3 integratori da soli non sono sufficienti!
Il corpo utilizza omega 3 dal cibo più di omega 3 da integratori. Un individuo che consuma pesce 2-3 volte a settimana si può dire di essere sempre un grammo di omega 3 in questi giorni. La priorità è quella di ottenere omega 3 dal cibo, ma se c’è una condizione di salute speciale, gli omega 3 possono essere utilizzati come integratore.
Chi può assumere integratori di Omega 3?
Individui con problemi cardiovascolari, donne durante la gravidanza e la menopausa, persone con alti livelli di colesterolo, persone con tendenza alla depressione, bambini in età scolare e adolescenti durante i periodi di esame intenso, e le persone con diabete possono prendere integratori di omega 3 con il consiglio dei loro medici. Gli individui che utilizzano anticoagulanti o aspirina e coloro che saranno sottoposti a un intervento chirurgico non devono utilizzare questi integratori senza il parere di un medico a causa dell’effetto diradamento del sangue di omega 3.
Omega 3 ti fa ingrassare?
Mentre molti benefici di Omega 3 sono enfatizzati, spesso sorgono domande circa l’appetito e l’aumento di peso associato all’integrazione. Gli acidi grassi Omega 3 inibiscono l’enzima di sintesi degli acidi grassi che converte gli zuccheri in grasso nel corpo, riducendo il deposito di grasso e il rischio di aumento di peso. 1 capsula di olio di pesce omega 3 ha un’energia di 10-12 calorie e non ha alcun effetto di aumento di peso.
Cosa considerare quando si acquista Omega 3?
Al momento dell’acquisto di Omega 3, si dovrebbe garantire che venga utilizzata la tecnologia di purificazione da metalli pesanti come mercurio e piombo. L’olio di pesce Omega 3 ottenuto con il metodo della stampa a freddo dovrebbe essere preferito e va notato che è in confezioni che non ricevono luce. Si dovrebbe preferire l’olio di pesce Omega 3 con alto rapporto EPA e DHA. Poiché l’assunzione eccessiva di acidi grassi insaturi può causare la proliferazione di sostanze nocive chiamate radicali liberi, è preferibile preferire quelli con un componente di vitamina E.
