Quali sono i vantaggi del nuoto? Il nuoto è uno sport molto utile per adulti e bambini. Leggi questo articolo per scoprire cosa rende il nuoto utile.
Quali sono i vantaggi del nuoto? Hai nuotato fin dall’infanzia? Il nuoto non è solo uno sport ma anche un’abitudine importante. Il fatto che non è così facile da praticare come camminare o correre impedisce di essere praticato ampiamente. Tuttavia, se praticato regolarmente, il nuoto ha numerosi benefici per il corpo. Il nuoto è uno dei modi migliori per esercitare tutto il corpo e principalmente il sistema cardiovascolare. Un’ora di nuoto brucia tante calorie quanto il jogging. Se possibile, è estremamente utile rendere il nuoto una routine.
I benefici del nuoto sono visti su tutti, grandi e piccoli. Quando pensi “Che cosa sono i benefici del nuoto?” ci sono molte risposte che possono essere date, ma prima di tutti, sarebbe giusto dare la priorità ai benefici cardiovascolari in una rubrica separata.
Benefici del nuoto per la salute cardiovascolare Il nuoto ha effetti diretti sul sistema cardiovascolare. Il nuoto permette al nostro cuore, vasi sanguigni e polmoni di essere utilizzati in modo più efficiente. La ricerca mostra che il nuoto regolare riduce il rischio di morte come altri esercizi cardiovascolari. Infatti, rispetto alle persone che non conducono una vita attiva, il rischio di morte è dimezzato nelle persone che nuotano regolarmente. Questo non è l’unico beneficio cardiovascolare del nuoto; è anche noto per abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Esercita tutto il corpo La caratteristica più importante del nuoto è che esercita tutti i muscoli del corpo dalla testa ai piedi, indipendentemente da destra, sinistra, superiore o inferiore. Il nuoto ha molti benefici per il corpo. I benefici del nuoto per gli esseri umani possono essere visti come segue:
Aumenta la frequenza cardiaca senza sforzare il corpo, Rafforza non solo le braccia, ma tutti i muscoli, compresi i muscoli del tronco e delle gambe, allo stesso modo su entrambi i lati,
Migliora la resistenza.
Allevia il dolore Il nuoto può anche essere utile per le persone con malattie che devono essere sotto controllo. Le persone con malattie reumatiche infiammatorie, artrite, problemi alla spalla, malattie cardiovascolari, diabete, malattie neurologiche e alcune disabilità fisiche sono anche noti per beneficiare di nuoto, a condizione che l’approvazione di un medico è ottenuto prima di iniziare a nuotare. Il nuoto può essere efficace nell’alleviare il dolore da un lato e guarire le lesioni dall’altro. Per le persone con problemi articolari come l’artrosi, può aiutare a ridurre il dolore articolare e rigidità articolare. Il nuoto può svolgere un ruolo importante nel ridurre la limitazione del movimento in questi pazienti. La galleggiabilità dell’acqua mantiene anche gli arti elevati durante il nuoto. L’acqua fornisce anche una resistenza delicata. Questo è importante per le persone con sclerosi multipla (SM) per essere in grado di esercitare facilmente. La ricerca mostra che i pazienti con SM che nuotano regolarmente hanno un alto tasso di sollievo dal dolore. E ‘anche segnalato per essere efficace nel ridurre la depressione, affaticamento e deficit funzionali in queste persone.
Migliora la tua capacità polmonare Il nuoto è noto per essere un bene per i polmoni. Il nuoto è uno sport in cui il respiro cerca di armonizzarsi con il corpo. Con il nuoto puoi imparare a controllare la respirazione mentre espandi la capacità dei polmoni. Infatti, il nuoto è anche un bene per i pazienti asmatici, ma alcune sostanze chimiche utilizzate in piscina scatenano attacchi di asma. In tal caso, potresti preferire le piscine o il mare dove viene utilizzata acqua salata invece del cloro.
Migliora il sonno Il nuoto è anche noto per avere effetti positivi sul sonno. Come tutti gli esercizi cardiovascolari efficaci, il nuoto può aiutarti ad addormentarti di notte. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio aerobico regolare migliora sia la qualità della vita che la qualità del sonno nelle persone anziane con insonnia.
Benefici per la salute mentale del nuoto Il nuoto è anche noto per avere effetti positivi sulla salute mentale. Si pensa che l’acqua dia serenità e da questo punto di vista, l’acqua ha un effetto sugli stati d’animo delle persone e ha un potere di guarigione sulle anime delle persone. I benefici psicologici del nuoto sono innegabili. Secondo la ricerca, le persone con demenza hanno parzialmente recuperato dopo aver fatto
esercizi in acqua. Il nuoto e gli sport acquatici sono particolarmente utili per queste persone psicologicamente. Secondo uno studio condotto con
persone con alti livelli di stress, è stato notato che i loro livelli di stress sono diminuiti dopo il nuoto. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, si ritiene che il nuoto possa ridurre rapidamente lo stress.
Quali Sono I Vantaggi Del Nuoto? Utile sia per la madre che per il bambino durante la gravidanza Si raccomanda di continuare a nuotare durante la gravidanza. Il nuoto durante la gravidanza è considerato importante per lo sviluppo cerebrale del bambino. Fatta eccezione per le gravidanze rischiose, questo sport può essere praticato dal primo giorno all’ultimo giorno di gravidanza, soprattutto nelle donne che praticano questo sport dall’inizio alla metà della gravidanza, è stato dimostrato in studi che la nascita prematura e problemi durante il parto sono ridotti. In gravidanze rischiose, può essere fatto facilmente dopo il rischio esistente è finita.
Benefici del nuoto per bambini Il nuoto ha molti benefici per i bambini. Il nuoto è riconosciuto come benefico per i bambini dal grembo materno. Si raccomanda che i bambini facciano almeno 1 ora di esercizio cardiovascolare (aerobico) ogni giorno, il nuoto può essere fatto a questo scopo e contribuisce allo sviluppo muscolare dei bambini. Oltre allo sviluppo muscolare, il nuoto ha un effetto positivo sull’obesità. Il fatto che il nuoto sia un’attività divertente rende più facile per i bambini prendere l’abitudine di muoversi. Può anche essere un grande strumento di socializzazione per i bambini. Inoltre, mentre i bambini si comportano in modo più pauroso quando sono nuovi al nuoto, possono agire con più coraggio e superare le loro paure quando fanno progressi. Questo permette loro di sviluppare la fiducia in se stessi. I bambini che acquisiscono coordinazione e flessibilità attraverso il nuoto diventano anche fisicamente forti al di fuori del nuoto. I benefici del nuoto per adulti si applicano anche ai bambini.
Come perdere peso nuotando? Il fatto che il nuoto è uno sport che funziona tutto il corpo mostra la sua potenza nella perdita di peso. Il nuoto è uno sport che consuma calorie importanti. Ad esempio, una persona che pesa 72 chilogrammi spende circa 423 calorie all’ora a causa del nuoto a bassa o media velocità. Con il nuoto più vigoroso, questo può aumentare a 715 calorie. Una persona dello stesso peso facendo un esercizio a bassa intensità brucia meno calorie. Ad esempio, un 6 km a piedi in 1 ora può bruciare 314 calorie, lo yoga può bruciare 183 calorie e l’ellittica può bruciare 365 calorie. Quindi
puoi bruciare una quantità significativa di calorie e perdere peso più velocemente nuotando. Mentre il rafforzamento dei muscoli, sarà anche accelerare la perdita di peso.
Quali Sono I Vantaggi Del Nuoto? A proposito di stili di nuoto Il nuoto è uno sport che può essere praticato in una piscina coperta in tutte le stagioni. Tuttavia, con facilità di accesso e disponibilità stagionale, può essere possibile per molte persone nuotare in mare in estate. I benefici del nuoto in mare si aggiungono ai benefici del nuoto in piscina, poiché l’acqua salata rende la pelle più morbida e vibrante. Ci sono fondamentalmente 4 stili di nuoto. Le tecniche di nuoto possono essere elencate come segue:
Supina Rana Farfalla Nuoto freestyle
Qualunque sia lo stile, il nuoto è uno sport con innegabili benefici per le persone. Tuttavia, anche se il nuoto funziona tutto il corpo, diversi stili influenzano diversi gruppi muscolari più intensamente e influenzano le articolazioni. Il dorso e il nuoto freestyle rafforzano i muscoli dietro la parte bassa della schiena e riducono il dolore lombare (specialmente l’ernia dei dischi). Anche se rana e farfalla stile nuoto rafforza questi muscoli più, può innescare alcuni problemi lombari (come scivolato indietro e stenosi del canale) perché prende la vita troppo indietro. Tutti gli stili tranne lo stile rana può anche sforzare l’articolazione della spalla. Inoltre, i problemi al collo possono essere attivati quando si nuota con la testa fuori dall’acqua, ma non con lo stile. Questo problema può essere eliminato con il vero freestyle nuoto con la testa in acqua. Il nuoto stile rana può anche innescare problemi per coloro che hanno problemi alla rotula. Sarebbe opportuno per i pazienti con tali problemi muscolo-scheletrici di ricevere ulteriori avvertenze dai loro medici per quanto riguarda gli stili di nuoto.
Qualunque sia il tuo stile, è importante riscaldare il tuo corpo prima di nuotare. Iniziare a lavorare i muscoli con allenamento della forza prepara sia la respirazione e muscoli per il nuoto. Puoi fare questi esercizi da solo o in gruppo. Anche se il nuoto è un esercizio sicuro, come qualsiasi altro esercizio, ci sono alcuni rischi coinvolti. Un medico dovrebbe essere consultato in presenza di problemi muscolo-scheletrici e condizioni mediche, specialmente nelle spalle e nella parte bassa della schiena. Il nuoto, soprattutto in piscina, può peggiorare la psoriasi a causa del cloro e può causare irritazione della pelle. Le cose che possono rappresentare un rischio per il nuoto dovrebbero essere evitate, queste precauzioni possono essere elencate come segue:
Se non sai nuotare, prendi lezioni di nuoto. Nuota nelle aree dove sono presenti e permessi i bagnini.
Se non stai nuotando sotto la supervisione di un bagnino, prova a nuotare con qualcuno vicino a te.
Se stai nuotando fuori, non nuotare senza protezione solare. Non uscire tra le 10.00- 16.00 orario.
Potresti disidratarti mentre nuoti. Bevi acqua prima di avere sete. Evitare alcol e bevande contenenti caffeina.
Impedire ai bambini di nuotare senza supervisione.
