Quali sono i vantaggi di Banana?
Quali sono i vantaggi di Banana? Ricche di minerali come potassio e magnesio, le banane sono consumate affettuosamente da tutti, grandi e piccoli. Dettagli per i benefici della banana nel nostro articolo …
Benefici del consumo di banane
Le banane sono uno dei frutti tropicali più coltivati al mondo. Le banane, che a volte mangiamo per soddisfare il nostro bisogno di zucchero e a volte per mantenerci pieni, sono uno dei frutti più popolari e più consumati e attirano l’attenzione con il loro alto contenuto di nutrienti. Grazie al suo contenuto di carboidrati facilmente digeribile e alla consistenza morbida, è ampiamente preferito tra tutte le età. Questo frutto dolce e nutriente, che anche i bambini amano consumare, è noto per avere molti benefici per la salute. Dal sistema digestivo alla salute delle ossa, dalle malattie intestinali al cancro, dalla salute del cuore alla salute del cervello, i benefici del consumo di banane sono innumerevoli. Ci sono molte ragioni per mangiare banane ogni giorno.Quali sono i vantaggi di Banana?
Il potere del potassio
“Quali sono i benefici delle banane?” Il contenuto di potassio viene subito in mente. Il minerale di potassio, che si trova in quantità elevate nelle banane, è un elettrolita importante che aiuta a regolare l’equilibrio dei fluidi. Il potassio aiuta i muscoli a contrarsi e le cellule nervose a rispondere. Regola il battito cardiaco e bilancia l’effetto del sodio sulla pressione sanguigna, importante per mantenere la normale pressione sanguigna e la funzione cardiaca. Può aiutare a ridurre il rischio di calcoli renali, pur mantenendo la salute delle ossa come l’età. Tuttavia, negli individui con malattia renale che hanno bisogno di restrizione di potassio, il ricco contenuto di potassio delle banane può aumentare i livelli di potassio nel sangue e influenzare negativamente il ritmo cardiaco. Per questo motivo, è utile per questi individui consultare un dietologo prima di consumare banane.
Stabilizza la pressione sanguigna
Il consumo di banane ha un effetto sulla pressione sanguigna. Una dieta a basso contenuto di sodio e alto contenuto di potassio è importante per bilanciare la pressione alta. Il potassio svolge un ruolo importante nel regolare funzionamento del muscolo cardiaco, stabilizzando la pressione sanguigna e riducendo il carico sul sistema cardiovascolare. È possibile soddisfare circa il 9% del fabbisogno giornaliero di potassio con un consumo giornaliero di 1 banana media (media 120 g).
Protezione contro il cancro
Quali sono i vantaggi di Banana? Le banane stimolano il sistema immunitario grazie alla lectina che contiene. La lectina combatte i radicali liberi che danneggiano il corpo come un antiossidante. I radicali liberi non possono accumularsi nel corpo e il danno cellulare non si verifica. Si previene lo sviluppo delle cellule tumorali. A causa di queste proprietà, le lectine forniscono protezione contro il cancro.
Banane’ due potenti vitamine
Le banane sono una ricca fonte di vitamina B6. La vitamina B6, d’altra parte, fornisce la produzione di neurotrasmettitori che forniscono la trasmissione neurale, la produzione di globuli rossi, il metabolismo di carboidrati e grassi in energia, la sintesi di proteine necessarie per il funzionamento del sistema immunitario, e il sano funzionamento dei reni e del fegato. È anche importante fornire vitamina B6 durante la gravidanza a causa del suo ruolo nella divisione cellulare e nello sviluppo. Le banane sono anche una buona fonte di vitamina C, anche se non spesso associata ad esso. Con la vitamina C, le cellule e i tessuti possono essere protetti, l’assorbimento del ferro è facilitato, il corpo può produrre collagene, riduce lo stress controllando i livelli di cortisolo nel sangue e mostra effetti positivi sulla salute sulle prestazioni cognitive aumentando il rilascio di serotonina.
Quali sono i vantaggi di Banana?: Protegge il cuore
Potassio, fibre, acido folico e vitamina C rendono le banane un potente combattente per la salute del cuore. Gli studi dimostrano che le persone con un elevato consumo di fibre hanno un rischio inferiore di malattie cardiovascolari, mentre le persone con un elevato consumo di potassio hanno un rischio ridotto di morte per malattia cardiaca ischemica.
Aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue
La fibra aiuta a rallentare la digestione e l’assorbimento dei carboidrati, contribuendo ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Con una dieta ricca di fibre, è possibile ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e mantenere l’equilibrio glicemico nelle persone con diabete di tipo 2. La fibra e la vitamina B6 nelle banane forniscono protezione contro il diabete di tipo 2. Tuttavia, è utile per i pazienti diabetici consumare banane con moderazione e considerare il loro consumo di carboidrati. Non bisogna dimenticare che l’indice glicemico delle banane aumenta a causa della maturazione.
Supporto per il sistema digestivo
L’acqua e le fibre sono molto importanti per un sistema digestivo sano. Una banana di medie dimensioni soddisfa circa il 10 per cento del fabbisogno giornaliero di fibre. Anche se le banane supportano il sistema digestivo grazie al loro alto contenuto di fibre, sono considerate un innesco per le malattie infiammatorie intestinali secondo alcune autorità causando gas, gonfiore e crampi allo stomaco. Le banane producono una barriera mucosa protettiva contro gli acidi dello stomaco. Oltre agli effetti antiacidi delle banane utilizzate contro i pazienti con ulcera, ha anche un effetto positivo sull’eliminazione dei batteri che causano ulcere allo stomaco. I benefici del consumo di banane sono visti anche durante la diarrea (diarrea). Durante la diarrea, il corpo perde elettroliti come acqua e potassio. Le banane possono contribuire a minimizzare gli effetti di questa perdita. La fibra nelle banane è nota per fornire sazietà, mentre il contenuto di fibre e vitamina B6 aiuta con il controllo del peso. Le banane sono anche una ricca fonte di fruttooligosaccaridi, che sono prebiotici che alimentano i batteri probiotici nell’intestino e svolgono un ruolo importante nella regolazione della salute intestinale.
Memory Booster
Il triptofano nella banana è un aminoacido essenziale coinvolto nella sintesi di composti importanti come la serotonina e la melatonina. In questo modo, ha effetti positivi sull’umore, sulla funzione cognitiva e sulla regolazione del sonno.Quali sono i vantaggi di Banana?
Energizza, fornisce un rapido recupero
Le banane sono tra i frutti più preferiti tra gli atleti. La sostituzione dell’acqua e degli elettroliti persi attraverso il sudore è di grande importanza per il recupero rapido dopo l’allenamento e la competizione. Banana mantiene l’equilibrio elettrolitico con il suo ricco contenuto di potassio. Aiuta anche a ridurre i crampi muscolari e il dolore grazie ai suoi minerali di potassio, magnesio e calcio. Le banane senza contenuto di grassi e colesterolo hanno un alto valore energetico. Secondo gli studi, la serotonina e la dopamina contenute nelle banane migliorano la capacità antiossidante negli atleti e aumentano le prestazioni sportive. Poiché le banane non contengono abbastanza proteine, puoi consumare banane con fonti proteiche come latte, yogurt, kefir per colazione, snack prima e dopo lo sport.Quali sono i vantaggi di Banana?
Valori nutrizionali della banana
I valori nutrizionali di una banana di medie dimensioni (in media 120 g) sono i seguenti:
Calorie: 105
Olio: 0
Carboidrati: 27 g
Proteine: 1,3 g
Fibra: 3,1 g
Zucchero: 14,4 g
Potassio: 422 mg
Magnesio: 31,9 mg
Fosforo: 26 mg
Selenio: 1,9 mcg
Colina: 11,6 mcg
Vitamina C: 10,3 mcg
Folate: 23.6 mcg
Beta carotene: 30,7 mcg
Alfa carotene: 29,5 mcg
Quali sono i vantaggi di Banana?: Come consumare le banane?
La banana è un frutto appartenente alla famiglia delle Musaceae, che conta 50 specie. Ci sono molte varietà di banane in tutto il mondo. Nei tempi antichi, le banane con colore rosso o verde potevano essere consumate cucinando. Più tardi si scoprì che le banane erano anche deliziose crude e potevano essere consumate senza cucinare. In Turchia, questo frutto viene solitamente consumato crudo e la varietà chiamata piantaggine è di colore verde e viene consumato cotto.
Anche se la vendita di banane generalmente aumenta nelle stagioni autunnali e invernali, si possono trovare sulle bancarelle in quasi ogni stagione. Gli enzimi nella struttura delle banane forniscono protezione contro le condizioni climatiche calde. Le banane continuano a maturare a temperatura ambiente dopo essere state raccolte. La conservazione in un sacchetto di carta accelera il processo di maturazione. Anche se conservare le banane in frigorifero fa rosolare la buccia, permette all’interno del frutto di durare più a lungo. Le banane che diventano marroni man mano che maturano hanno un indice glicemico più alto (la velocità con cui aumentano la glicemia). Tuttavia, è più facile da digerire rispetto alle banane crude. A questo punto, la domanda “banana fare costipazione?” guadagna curiosità. Anche se le banane crude possono causare costipazione a causa del fatto che contengono una grande quantità di amido che rende difficile la digestione, il contenuto di fibre solubili delle banane mature aiuta ad aumentare la motilità intestinale. Poiché il consumo eccessivo di banane nei neonati e nei bambini può causare stitichezza, è utile consumare porzioni controllate.
